LAUF10 LAUF10! 10 kilometrov za 10 týždňov LAUF10! Večerná šou BR televízna televízia
Vyhľadávanie
Počasie v Bavorsku
Počasie pre severné a južné Bavorsko dnes a počas nasledujúcich 2 dní Dnes ráno v piatok
| -2 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 4 ° |
| -3 ° | -2 ° | 1 ° | -1 ° | 7 ° |
V noci občasné sneženie, minimá -5 až -1 stupeň
doprava
obsah
k videu LAUF10! Veľké finále
My sme táááák pyšný: Naši predchodcovia zvládli beh na 10 kilometrov.
Naše 10-týždňové školenie sa teda končí - tentokrát bohužiaľ bez veľkého záverečného behu. Aspoň s predchodcami sme mohli po úspešnom behu stráviť deň spoločne a trochu to osláviť. Prezrite si našu obrazovú galériu.
Čo bude ďalej, vážení LAUF10! Odborníci?
Samozrejme, všetci sa chceme držať úspechov, za ktoré sme doteraz toľko bojovali, alebo sa možno dokonca zlepšíme. Ako to urobíme najlepšie? Prichádza koncept LAUF10! nakoniec to, čo robí:
Stanovte si dosiahnuteľný cieľ, ku ktorému chcete ďalej pracovať!
Školenie sa pre vás stalo teraz rutinou, ale čo sa stane, keď vaša motivácia opäť poklesne? Počasie sa zhoršuje? Možno sa úspechy nedostavia tak rýchlo, ako ste pôvodne očakávali? Faktom je, že nie všetci sú rovnakí. Čo niektorí dokážu za týždeň, iní potrebujú mesiac. A to je tiež úplne v poriadku. V priebehu LAUF10! ak ste lepšie spoznali svoje telo, teraz už poznáte svoje silné a slabé stránky. Bez ohľadu na to, či je to rýchlejší čas na 10 kilometroch alebo iná etapová výhra na ceste k požadovanej váhe: Stanovte si realistické strednodobé ciele a sledujte svoj pokrok na ceste za zdravším životom.
Je ťažké urobiť efektívny tréning bez konkrétnych cieľov - ale ak budete mať tento cieľ (alebo ciele) na pamäti a budete pokračovať v systéme, nie je nič, čo by ste nemohli dosiahnuť.
Jeden alebo druhý môžu potrebovať nejaký čas, aby sa nadýchli: Potom profesor Martin Halle odporúča nasledujúci tréningový plán, pomocou ktorého si môžete udržať svoju fyzickú zdatnosť:
Pondelok: mierny tréning, cca 30 min.
Streda: vysoká intenzita, cca 20 min.
Víkend: dlhý tréning, približne 45 - 60 min.
plus 7-minútový program každý deň:
7 minút tréningu Formát: PDF Veľkosť: 584,25 KB
7 minútový tréning pre seniorov Formát: PDF Veľkosť: 622,72 KB
Prajeme vám veľa zábavy a úspechov pri tréningu. Buďte v bezpečí a do skorého videnia!
Pripojili ste sa k LAUF10! stratený? Nikdy nie je neskoro
Môžete sa samozrejme zúčastniť aj sami, najlepšie vopred s kontrolou stavu. A profesor Halle má ešte jednu dôležitú pre tých, ktorí sú v odbore noví: tip špeciálne pre neskúsených.
Našich 10 x 10 diel!
10 týždňov tréningu na 10 kilometrový beh. Spolu s večerným predstavením Technická univerzita v Mníchove a pomocou viac ako 130 skupín LAUF10 !, to zvládnete tiež! Mnoho rokov mnoho tisíc začiatočníkov spolu s nami našlo začiatok zdravšieho a športovejšieho života.
To bolo LAUF10! 2020
Ochorenie COVID-19 môže postihnúť nás všetkých. Ak by sme sa nakazili napriek všetkým opatreniam, je nesmierne dôležité byť na optimálnej úrovni z hľadiska zdravia a fyzickej zdatnosti. [viac - k článku: Prečo je šport taký dôležitý - najmä v časoch Corony]
Z dôvodu koronovej pandémie bolo potrebné zrušiť náš spoločný finálový beh. Ale naše kluby LAUF10! Sa nenechali spadnúť a zorganizovali vlastné 10 km behy v malom rozsahu za prísnych hygienických požiadaviek. [viac - k článku: Je to spolu lepšie - Klubový život môže byť taký krásny]
Krátko pred veľkým cieľom má náš tréner Felix Gass niekoľko tipov: Pretože tých 10 kilometrov vyžaduje určitú prípravu. [viac - k článku: 10. týždeň - ste pripravení na beh? Príprava na 10 km]
Pozvali sme vás, aby ste našim odborníkom zaslali otázky týkajúce sa školenia, zdravia alebo výživy. Napríklad čo sa dá robiť s bolesťou v oblasti nôh. Bežecká ikona Manfred Skibbe môže pomôcť! [viac - k videu s informáciami: Otázky k spusteniu ikony Manfred Skibbe - Kam to nejde naozaj hladko? ]
Tina Schüssler je bývalá majsterka sveta v boxe a dnes preberá školenie. Naši štyria predchodcovia sú ohromení sympatickým zväzkom energie z Augsburgu a dajú skutočne všetko. Čo má ale beh spoločné s boxom? [viac - k videu s informáciami: Tréning v 9. týždni - box s majstrom sveta]
Sme vonku a asi v Nymphenburg Parku. Toto je obľúbená trasa nášho profesora. Ale namiesto toho, aby šiel na prechádzku, má v batožine veľmi špeciálne cviky pre našich predchodcov. [viac - k videu s informáciami: Cvičenie v 8. týždni - Na ceste s Prof]
Herbert trpí problémami s krvným tlakom - a nie je v tom sám. Prof. Martin Halle odporúča stravu s nízkym obsahom solí - a šéfkuchár celebrít Christian Henze ukazuje, že je nielen zdravšia, ale môže aj dobre chutiť! [viac - k videu s informáciami: Varenie v 7. týždni - Christian Henze a Herry grilujú slane]
Pre tých skúsenejších je beh Trib-Trapp nahradený „joggingom“. Mám však dovolené cvičiť pri teplotách nad 30 stupňov a aké sú výhody týchto drahých fitnes nápojov? [viac - k článku: Tréning v 7. týždni - beh v teple a intenzívnejší tréning]
Profesor Martin Halle bol opäť hosťom v našom večernom show štúdiu. Akí sú naši štyria predchodcovia a prečo majú niektorí ľudia toľko problémov s chudnutím. Životný štýl alebo genetika? A prečo zrazu predĺžime tréningové jednotky bez zvýšenia intenzity? [viac - k videu s informáciami: Tréning v 6. týždni - POLOBA + Prečo teraz také dlhé tréningové jednotky? ]
Manfred Skibbe je bežeckým trénerom už 62 rokov. Eva, Vio a Claudia sa správny bežecký štýl učia od bežeckej legendy, ktorá ich bez väčšej námahy prináša vpred. A to bez topánok? [viac - k videu s informáciami: Tréning v 5. týždni - ukážte svoje nohy]
Violetta trpí cukrovkou - výživa je obzvlášť dôležitá, ale nie vždy ľahká. Dnes varí s Christianom Henzeom: Recept od špičkového šéfkuchára so zdravým zoznamom ingrediencií od prof. Dr. Martin Hall. A to chutí dobre. [viac - k videu s informáciami: Kulinárstvo v 4. týždni - lososové sušienky od Christiana Henzeho]
4. týždeň začína vyššou intenzitou a dlhšími tréningovými jednotkami. A pre každého, kto chce o niečo viac schudnúť, prišiel náš profesor Martin Halle s niečím veľmi zvláštnym. [viac - k videu s informáciami: Tréning vo 4. týždni - poďme k slanine]
Mozog bol naprogramovaný na pohyb a teraz začína fyzická príprava. 5 tréningových dní + 2 dni odpočinku sú na pláne v 3. týždni. Odteraz môžete na chvíľu vyraziť dych. Aké dôležité sú však monitory srdcového tepu? [viac - k videu s informáciami: Školenie v 3. týždni - Aké dôležité sú monitory srdcového tepu]
Posilňovanie nielenže predchádza zraneniam. Pomôže vám to neustále zlepšovať svoj výkon pri behu. A prečo sú dni na zotavenie také dôležité? Vysvetlíme vám, prečo sú dni odpočinku rovnako dôležité ako dni tréningu. [viac - k videu s informáciami: Tréning v 2. týždni - so silovým tréningom a zotavovacím dňom]
Náš tréner Felix Gass nám ukazuje niekoľko silových cvičení, ktoré sú pre váš LAUF10 veľmi dôležité! Ktoré miesto je pre naše fotenie vhodnejšie ako naše Štúdio Freimann. [viac - k článku: Silové cvičenia - LAUF10! Silové cvičenia]
Ako funguje správna chôdza a ako by som sa mal zahriať, aby som sa nezranil? Chôdza sa na prvý pohľad môže zdať pomerne jednoduchá, ale je za tým viac technológie, ako by sa mohlo zdať! [viac - k videu s informáciami: Školenie v 1. týždni - Začíname veľmi pomaly]
Váš program na 10 týždňov prípravy na veľký finálový beh je tu: plán pre neskúsených a skúsených bežcov vo formáte PDF na stiahnutie. [viac - k článku: Na stiahnutie - Plány LAUF10!]
