LAUFEN - KAMENNÁ KAMENA na ceste za vysnívanou postavou Dokonalé telo
Veríte tiež tomu, že niekoľkohodinový beh roztopí vaše tukové zásoby ...
tie nepríjemné tukové vankúšiky na bruchu, nohách a na dne?
Naozaj si myslíte, že beh je správna voľba, ak chcete v krátkom čase dosiahnuť vynikajúce výsledky a vytvarovať si fit a vytiahnutú postavu?
Potom vás bohužiaľ musím sklamať!
ÚČINNÁ JE IBA JEDNA FORMA VÝCVIKU
Na prvý pohľad môže názov dnešného príspevku spôsobiť zmätok, sklamanie a mrzutosť, ale prosím, nerobte unáhlené závery.
Lepšie sa držať vety: „Nesúď knihu podľa obalu.“
Dnes sa dostaneme k spodnej časti tejto témy, ale začnime od nuly ...
NEBOJTE OVCAMI! NEROBTE ČO ROBÍ KAŽDÝ, POUŽÍVAJTE HLAVU!
Mnoho ľudí, ktorí chcú formovať fit a tónovanú postavu a zlepšiť svoju pohodu, opakovane robia tú istú osudovú chybu.
Aj keď sa na ich postave nič nemení, kráčajú ďalej bez toho, aby si uvedomili, že zjavne robia niečo zlé ...
Aj keď je v ňom nadbytočný tuk, svaly sú ochabnuté, svalový tonus nie je slušný a motivácia pomaly klesá, neprestávajú bežať. Prečo by nemal, keď nie toľko ďalších, ktorí sledujú podobný cieľ, nie?.
Chcem, aby si si to pamätal.
Beh a podobné vytrvalostné tréningy neroztopia vaše tukové zásoby.
Možno ma teraz nenávidíš, ale dovoľte mi vysvetliť toto vyhlásenie. Ak dočítate až do konca, som si dosť istý, že zmeníte názor.
Chcem, aby ste pochopili a pochopili, prečo beh nie je tou najlepšou voľbou, keď sa chcete zbaviť nadbytočných tukových zásob a mať fit, tónovanú a krásne tvarovanú postavu. Okrem toho vám predstavím vrcholnú formu tréningu, s ktorou zaručene získate pevnú, športovú postavu.
AK NESÚHLASÍTE S TÝMTO VYHLÁSENÍM, VŠETKA POMOC PRÍDE príliš neskoro
Ak ste stále skeptický, musíte to zmeniť.
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť 1, 2, 5 alebo 10 kíl ...
Nadbytočné kilogramy by mali klesnúť kvôli spaľovaniu tukov a nie na úkor svalovej hmoty.
Ak je vaša odpoveď nie, potom tento príspevok bohužiaľ nie je pre vás.
Mnoho ľudí trávi kvôli chudnutiu a spaľovaniu prebytočných tukov hodiny na stacionárnom bicykli, crossovom trenažéri alebo bežiacom páse.
Som presvedčený, že aj vy poznáte veľa ľudí, ktorí sa vydali touto cestou, presvedčení, že robia všetko správne.
Často si v posilňovni všimnem, že veľa ľudí používa počas tréningu crossový trenažér aj bežecký pás. V skratke: Skúšajú naozaj všetko, aby sa zbavili tých nepríjemných tukových zásob.
Kľúčová otázka tu však znie: skutočne pomáha tento typ tréningu? Takto sa tam dostanete? Chudnete s ním a strácate nadbytočné tukové usadeniny v problémových partiách, ako sú brucho, nohy a zadok?
Naozaj musíte behať alebo bicyklovať hodinu, keď idete do posilňovne, aby ste dosiahli svoju pohodlnú váhu?
NIE, NEMUSÍŠ!
HORKÁ PRAVDA, KTORÁ VÁŠ PONOŽKY SKOŽÍ
Čiastočne je pravda, že aeróbny tréning (kardio) má tiež svoje výhody a pomáha dosiahnuť požadovanú postavu. Tento typ tréningu však nie je najlepšou voľbou, ak chcete získať vytiahnutú a fit postavu a zbaviť sa prebytočného tuku.
Bez ohľadu na to, ako ste prekvapení a ohromení, zaručujem, že ide o vedecky dokázanú pravdu, ktorá obráti všetky vaše predstavy o maximálnom spaľovaní tukov hore nohami.
Situácia je nasledovná ...
Zahŕňa váš tréningový plán často jogging, jazdu na bicykli atď.? Absolvujete každý týždeň niekoľko bežeckých tréningov s rovnakou, miernou intenzitou? Ak to urobíte, telo si po určitom čase zvykne. Počas tréningu s konštantnou intenzitou nie je spaľovací motor zahriaty a telo si časom zvykne na nezmenené stresové podnety.
Takto funguje naše telo a bod.
To znamená, že podiel svalovej hmoty zostáva nezmenený, tukové zásoby sa nevyužívajú čo najefektívnejšie ako zdroj energie, vaša postava sa nespevňuje, váš svalový tonus sa dokonca znižuje atď.
To je dôvod, prečo mnoho ľudí po niekoľkých týždňoch prestane behať a bicyklovať a jednoducho to vzdá.
nezabudni, Rutina je zabijak pokroku!
KEDY SKUTOČNE CHODÍTE V OPAČNOM SMERE VAŠEJ SNÍMKY
Príliš dlhé behy môžu dokonca poškodiť vaše zdravie ...
Bohužiaľ, pri dlhodobej fyzickej aktivite sa telo namiesto prebytočného tuku často spolieha na svalovú hmotu ako zdroj energie. Zjednodušene: Hororový scenár pre vašu vysnívanú postavu.
Telo má prístup k vašim svalovým vláknam ľahšie ako tukové zásoby a pretože hlavnou úlohou ľudského organizmu je prežitie, vyberá si energetický zdroj, ktorý je pre neho prístupnejší.
Nemali by ste však zabúdať, že svaly sú hlavným spotrebiteľom kalórií a veľká časť z nich sa získava z prebytočného tuku. A stavím sa, že neexistuje nikto, kto by bol v záujme vylúčenia tohto „zabijaka telesného tuku“ z činnosti.
A bohužiaľ, prebytočné tuky sa nerozkladajú tak ľahko, ako by si väčšina ľudí predstavovala.
Je to preto, že ide o vysoko komplexný zdroj energie, ktorý sa uvoľňuje iba za veľmi špecifických podmienok.
PRVÉ SKOKY RADOSTI, POTOM VEĽKÉ SKLAMANIE
Čo však väčšinu ľudí mätie, sú prvé výsledky alebo „úspechy pri chudnutí“.
Niektorí ľudia, ktorí si často idú zabehať a všimnú si zmenu váhy na váhe, zabúdajú, že toto chudnutie nie je spôsobené stratou tuku, ale skôr stratou svalov.
O čom sme sa práve rozprávali?
Počas behu telo využíva svaly ako zdroj energie.
Cvičíte deň za dňom, beháte hodiny na bežiacom páse, ale vaša postava sa takmer nemení. Namiesto utiahnutej postavy vaše svaly ochabnú a nepriberajú požadovaný tvar.
Súhlasím s vami - je to hrozná myšlienka, s ktorou sa už bohužiaľ oboznámilo veľa ľudí.
Samotný beh vás bohužiaľ nepriblíži k vašej pohodovej postave.
V 99% prípadov kráčate opačným smerom ako je vaša vysnená postava, namiesto aby ste sa k nej krok za krokom priblížili.
A SPRÁVNYM TYPOM VÝCVIKU JE ...?
Chcete stratiť prebytočný tuk a získať nafúknuté telo? Potom je to najlepšie pre toto Intervalový tréning s vysokou intenzitou, krátky HIIT(HIIT - vysoko intenzívny intervalový tréning).
Niet pochýb o tom, že ide o najlepšiu formu školenia, čo dokazujú aj početné štúdie a výsledky výskumu.
Toto je vypracovanie, ktoré pozostáva z vysoká intenzita Intervaly v kombinácii s menej intenzívne Zložené nákladové jednotky. Je tiež dôležité mať správny časový vzťah medzi týmito dvoma jednotkami, inak sa dosiahne iba malý účinok.
ODCHOD Z KOMFORTNEJ ZÓNY ZNAMENÁ POKROK
Pri tomto druhu cvičenia (HIIT) nemá telo šancu „na zadnom horáku" pracovať. Pretože organizmus je v šoku alebo v „havarijnom stave“, pretože telu chýba známa konštanta.
A práve tento šokový stav núti telo odbúravať nadbytočné tukové zásoby.
Kvôli vyššej intenzite potrebuje telo viac energie a keďže tréning je kratší a telo nemá dostatok času na odbúranie čistej svalovej hmoty, sú naše svaly chránené pred odbúravaním svalov.
Ďalším pozitívnym účinkom HIIT je zvýšenie mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za dýchanie bunky (buniek). Čo z toho máš? Spotrebuje sa viac energie a vo výsledku aj viac telesného tuku.
To má zároveň pozitívny vplyv na Efekt EPOC, tj. vďaka intervalom s vysokou intenzitou budete spaľovať (viac) kalórií hodiny po skutočnom cvičení. Stručne povedané: efekt dodatočného spaľovania je stále v plnom prúde niekoľko hodín po zaťažení.
S HIIT obchádzate a bránite odbúravaniu svalov.
Konečným výsledkom je fit a tónovaná postava s menším množstvom telesného tuku a väčšou svalovou hmotou.
A KTORÝ TRÉNINGOVÝ PROGRAM JE NAJLEPŠÍ?
Aby ste si nemuseli dávať dokopy vysoko intenzívny intervalový tréning, vyvinul som pre vás s mojím tímom odborníkov a s niekoľkými osobnými trénermi najefektívnejší tréning, ktorý je založený na všetkých základných princípoch vedecky overeného vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Cvičenie na maximálne spaľovanie tukov a pevná a fit postava.
Viac o revolučnom Program tréningu PK30 v tomto videu sa dozviete tu:
Na záver by som vám chcel niečo povedať ...
Vymazať z cesty nedorozumenia - samotný beh je skvelá aktivita na zvýšenie kondície, na posilnenie kardiovaskulárneho systému (kardiovaskulárny systém), na zníženie stresu a na čerstvý vzduch.
Ak ale chcete v zrkadle vidieť svoju osobnú cítiacu sa dobrú postavu, potom je beh v skutočnosti jednou z najhorších možností tréningu.
Páči sa mi, zdieľajte a odovzdajte ďalej je vítané. Podeľte sa o dnešný príspevok so svojimi priateľmi, aby aj oni mohli zistiť, aký druh tréningu je najefektívnejším spôsobom spaľovania tukov a formovania vašej vysnívanej postavy.