Laurafit 2015

NIKDY SA NEVZDÁVAJ! BYŤ SILNÝ! BUĎTE MIMORIADNE!

Utorok 7. júla 2015

Je leto je horúco. ale napriek tomu, čo ešte jeme?

Raňajky - smoothie zo sezónneho ovocia

Snack - 1 varené vajce, tvaroh a krajec viaczrnného chleba, aby sme mali energiu pred tréningom:)

Obed - kapustový šalát, mrkva, zelená cibuľa, petržlen s grilovaným morčacím stehnom

Snack - broskyňa a marhuľa:)

Večera - 1 šálka šľahaného mlieka

Utorok 30. júna 2015

Čo ešte dnes jeme?!

Pre niektorých môže byť veľmi ťažké pochopiť a sledovať, ako je to s touto zdravou stravou. ale v skutočnosti je to celkom jednoduché:)
Podľa môjho názoru by vám z jedálnička nemalo chýbať nič, nemali by ste držať bielkovinovú stravu, pretože by ste nemali držať nijakú disociovanú stravu, myslím si, že ak jete jedlá, ktoré nám dáva príroda, varte čo najjednoduchšie bez toho, aby ste pri jedle kombinovali príliš veľa druhov jedál, napríklad: prvý chod, druhý chod a dezert, výber zdravého jedla je nemožný, ako schudnúť, zostať a vyzerať skvele!
Vaša strava by mala obsahovať:
- zdroj sacharidov zo škrobov: zemiaky, obilniny, ryža, cestoviny, fazuľa, quinoa
- aspoň jeden zdroj sacharidov z vlákniny: surová a/alebo varená zelenina
- zdroj sacharidov z ovocia
- zdroj bielkovín z mäsa, rýb, vajec
- zdroj bielkovín z mlieka a jeho derivátov
- zdroj živočíšnych tukov: maslo, kyslá smotana, ryby, prečo nie párky pre tých, ktorí sa ich nemôžu vzdať, ale v malom množstve a kvalite
- zdroj rastlinných tukov: oleje a semená
Takže je to jednoduché? Hovorím áno! Tu je moje dnešné menu, ktoré obsahuje všetko, čo som napísal vyššie:

Snack - varené vajce s 2 plátkami viaczrnného chleba

Obed - občerstvenie z kuracích pŕs (pečené, nie vyprážané !)
- Šalát z kapusty, mrkvy, uhoriek a paradajok

Snack - hrsť semien, hrozienok a datlí

Večera - grilovaná cuketa s nastrúhaným syrom na vrchu a paradajkami

---