Lazar Angelov a jeho plán výživy a výživy - blog GymBeam
Lazar Angelovje veľmi populárny fitness model, ktorá prostredníctvom sociálnych sietí motivuje milióny priaznivcov fitnes po celom svete. Jeho vášeň pre fitness, možno aj trochu genetiky, ho predurčila k tomu, aby sa stalnajobdivovanejší modelfitnes vo svete. Lazar Angelov je tiež osobným trénerom a v súčasnosti ho sponzoruje spoločnosť Nike.
Je pravda, že Lazarus má dokonalú genetiku, alegenetika pre teba nie je všetko. Ďalej sa venuje 100% a venuje sa prísnej strave a intenzívnemu tréningu.
Základné informácie
Dátum narodenia:22. septembra 1984
Miesto narodenia:Sofia, Bulharsko
Vek: 36 rokov
Výška:180 cm
Váha:90 kg
Od 10 rokov hrával Lazar výkonnostný basketbal a vo veku 13 rokov sa okrem basketbalového tréningu venoval a silový tréning. V tom čase nemal informácie o tom, čo znamená zdravá výživa, jeho strava sa nepovažovala za dôležitý faktor a jeho jedlá sa nedali nazvať pravidelnými.
"Bol som typický slabý ektomorf, ktorý počas dňa absolvoval veľa aeróbneho tréningu, takže."Nemohla som nabrať svalovú hmotu.„[1]
Po operácii kolena musel ukončiť basketbalovú kariéru, a tak odišiel na rok do armády. V tom čase dostal sa z formya nevedel, akým smerom by sa mal uberať svojím životom.
„Hneď po basketbale bola moja druhá vášeň fitnes, takže som sa rozhodol dať do tohto športu všetko naraz.V mojom živote nastala veľká zmena.„[1]
Mnoho ľudí sa ma pýta, prečo nechodím do barov alebo aspoň raz za čas niečo vypijem. „Pretože sa ti nič nestalo,“ hovoria.
Pre mňa toto„NIČ“to je to, čo oddeľuje štandard od nadpriemerného. „Pestemedie“ je to, na čo som sa najviac usiloval; štandard je to posledné, v čom by som chcel byť. Zistite, koľko to znamená „NIČ“?
Lazar Angelov a jeho výcvik
Tento slávny Bulhar trénuje5 krát týždennea každý deň sa zameriava na inú svalovú skupinu. Zameriava sa hlavne nazložité pohyby,ale urobte aj nejaké izolované cviky pre konkrétne svalové skupiny. Aj keď Lazár zdvíhať závažia,ale vždy zdôraznite správnu techniku cvikov.
PONDELOK: Hrudník a brušká
• Horizontálny bench press: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Tlak na činku: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Tlaky v polohe na chrbte s hlavou nadol: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Pulóver s činkou: 3 série po 10 - 12 opakovaní
• Lisovanie kladivom: 3 série s 10 - 12 opakovaniami
• Pokládka so záťažou: 4 série po 12 do vyčerpania
• Snívajte na tyči s nohami vpredu: 4 série po 12 do vyčerpania
• Krátke bočné zdvihy na rozsiahlej lavici: 4 sady po 12 do vyčerpania
• Nakláňanie proti odporu: 4 série po 12 do vyčerpania
UTOROK: SPÄŤ, TRAPEZ, PREDEVER
• Ohnuté doľava: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Mŕtvy ťah: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Pohon na vrtuľníku: 4 série s 10 - 12 opakovaniami
• Príťahy: 4 série s 10 - 12 opakovaniami
• Zdvihy ramien: 6 sérií po 10 - 12 opakovaní
• Ohnutie zápästia stojaceho na chrbte: 4 série po 12 do vyčerpania
• Ohnutie zápästia na lavici: od 4 sérií 12 do vyčerpania
STREDA: ZBRANE A BRÁNY
• Vojenský lis na zátylku: 3 série s 8-10 opakovaniami
• Lis na rameno: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Na boku so stojacimi činkami: 4 série po 10 - 12 opakovaní
• Predné zdvihy s diskom: 4 sady s 10 - 12 opakovaniami
• Sediace a ohnuté, bočné zdvihy oboma rukami: 4 série po 10 - 12 opakovaní
• Zdvíhanie v polohe na chrbte s hlavou hore: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Položenie so záťažou: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Závesné zdvihy nôh: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Krátke zdvihy tela na boku na rozsiahlej lavici: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Krátke zdvihy tela na ľahu, s rukami prekríženými na hrudi: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
ŠTVRTOK: ZBRANE A PREDLOŽENIA
• Úzky stisk lisu: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Predĺženie tricepsu, stojací lis, obojručný tlak cez hornú časť: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Predĺženie tricepsu, vyrovnanie predlaktia, ohnuté vo vodorovnej polohe, jednou rukou a druhou sa opiera o koleno: 4 série po 12 - 15 opakovaní
• Trakcia bicepsu na stojacej tyči EZ: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Predĺženie tricepsu s činkami v úzkom úchope: 4 série po 8 - 10 opakovaní
• Kladivový zdvih: 4 sady po 8 - 10 opakovaní na každú ruku
• Koncentrované zdvíhanie na biceps s činkami: 4 série po 12 - 15 opakovaní
• Rotácia zápästia s veľkou činkou, spodný úchop: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Rotácia zápästia s veľkou činkou, spodný úchop: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
PIATOK: NOHY A BRÁNY
• Kolenné ohyby: 4 série po 12 - 15 opakovaní
• Kľačiaci na lavičke: 4 série po 12 - 15 opakovaní
• Bulharské ohyby kolena: 4 série po 12 - 15 opakovaní
• Rovnanie rovných nôh: 4 série po 15-20 opakovaní
• Rovnanie s natiahnutými dolnými končatinami: 4 série po 12 - 15 opakovaní
• Ohyby pre femorálny biceps v posteli: 4 série po 15-20 opakovaní
• Spätný ráz pre zadok: 4 série s 20 - 25 opakovaniami
• Zdvihy nôh k stroju: 4 série s 20 - 25 opakovaniami
• Výťahy pre leg press: 4 série s 20 - 25 opakovaniami
• Brucho s pridanou hmotnosťou. 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Krátke bočné sklony na rozsiahlej lavici: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
• Rotácie v stoji s ramennou tyčou: 4 série po 12 opakovaní až do vyčerpania
Lazar a jeho prepojenie na kardio tréning
Lazare uprednostňuje pomalšie odbúravanie tukov, čím si zachováva masívnu svalovú hmotu pri spaľovaní tukov. Okrem stravy sa venuje 15 až 20 minút kardio tréningu a uprednostňuje HIIT tréning, ktorá mu pomáha spaľovať tuky a zároveň si zachováva športový tvar.
„Prežil som ťažké časy a veľa frustrácií, ale vždy, keď som spadol, podarilo sa mi vstať. Minulý rok bol pre mňa najťažším rokom. Moje telo nie je silnejšie ako predtým, ale vôľa ma posúva ďalej. Chcem to dosiahnuť znova, a to nielen kvôli sebe, ale aj voči všetkým, ktorí prežívajú ťažké životné obdobie. Som presvedčený, že keď každý z nás uverí sám sebe a navzájom sa podporíme, dosahujeme svoje ciele „.
Lazarove tréningové tipy:
• lepšie pretrénovanie ako nedostatok školenia
• Zamerajte sa na svoje ciele
• zahŕňa kombinované cvičenia pred izolovanými
• Nebojte sa dvíhať ťažké váhy
• Izolované cviky sú tiež dôležité
• neexistujú žiadne skratky, iba tvrdá práca
• Ak chcete mať dobre tvarované telo, mali by ste trénovať intenzívne
• buďte trpezliví a nikdy sa nevzdávajte [2]
Lazar Angelov a jeho strava
Aby dosiahol stav tela, ktorý má, a na ktoré môže byť kedykoľvek hrdý, musí byť vo svojej strave veľmi dôsledný. Konzumujte 7 jedál denne, s intervalom 2-3 hodiny.
• Vajcia
• Kaša
•Arašidové maslo
• Grapefruit
• Ryža
• Kuracie prsia
• Brokolica
• Veľká noc
• Ton
• Avokádo
Jedlo po tréningu
• Ryža
• Kuracie prsia
• Losos
• Šalát
Pred spaním
Lazar Angelov je toho dokonalým príkladom, výživa je v kulturistike to najdôležitejšie. 12. septembra 2015 to bolo operované na oboch kolenách a v nasledujúcich mesiacoch a na lakťoch. Na svojich sociálnych sieťach upresnil, že príčina operácie bola epikondylitída. Epikondylitída, známa tiež ako tenisový lakeť, je degeneratívne ochorenie a zápal šliach. [2]
„Dôvodom tohto ochorenia bol nedostatok zvyšku šliach, pretože za posledné 4 roky som sa neustále snažil udržiavať fit.“ [2]
Napriek tomu, že niekoľko mesiacov nebol v posilňovni, oddelené svaly boli stále viditeľné a potvrdzujú to aj jeho fanúšikovia, veľmi často zdieľaním fotografií na sociálnych sieťach. Po všetkých operáciách sa Lazarovi podarilo získa predchádzajúci tvar za menej ako 9 mesiacov.
"Uspel som! Tu je moja zmena po 4 operáciách. Stratil som svaly, ale nikdy nie svoju vieru! “
Rozhovor s Lazarom Angelovom
Mali ste niekoľko jedinečných výziev alebo okolností, ktoré vám sťažili zmenu?
"Mal som veľmi ťažké obdobie, zvlášť keď som nemal dosť peňazí a musel som mať dve zamestnania, aby som si zarobil dosť peňazí a pokračoval v ceste, ktorú som si vybral." Cez deň som pracoval ako osobný tréner vo fitnes a v noci ako ochrankár. „
Čo vás motivovalo pokračovať a neustále prekonávať samého seba?
„Fanúšikovia, ktorí ma podporujú, ako aj klienti, ktorým som pomohol zmeniť ich životný štýl a vzhľad, sú mojou hlavnou motiváciou.“
Aký je tvoj ďalší cieľ?
„Mojím cieľom je rozšíriť fitnes medzi širokú verejnosť na celom svete. Robím všetko pre to, aby sa postava fitness modelov stala štandardným aspektom mužského tela. “
Moja filozofia tréningu?
„Moje školenie nie je vždy definované určitým dňom v týždni a relaxujem, len keď cítim, že to potrebujem. Väčšina mojich cvičení sa neustále mení. Zostávajú iba základné cviky, ako je kľačanie, tlak na lavičke a mŕtvy ťah, ale aj tieto cviky sa počas každého tréningu snažím robiť inak. “
Preferovaná forma kardia?
"Mám radšej pravidelné kardio alebo šprintérske tréningy." Keď mám možnosť ísť do prírody, zaraďujem kardio tréningy do prírody. Aj keď je zima. Nie vždy mám náladu na kardio tréningy v posilňovni. V zásade nikdy necvičím kardio viac ako 20 minút a rovnako by som to odporučil ostatným ektomorfom. “
Aký je tvoj najväčší úspech vo fitness a zdravom životnom štýle?
„Najdôležitejším úspechom pre mňa je to, že robím to, čo mám rád, a pomáham ostatným dosiahnuť ich ciele.“ [1]
Počas tréningov počúvate hudbu?
„Počúvam hudbu všade, nemôžem bez nej žiť. Zvyčajne mám rád hip-hop, hlavne umelcov ako Rick Ross, alebo metalovú hudbu a soundtracky k filmom. “
Takto vyzerá zoznam skladieb Lazar:
• Rick Ross - MMG nedotknuteľný
• Rick Ross - Vysoké rozlíšenie
• Rick Ross - kráľ diamantov
• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac späť
• Bugatti boyz - Ďalší
• Breaking Benjamin - Odfúknite ma
• Paul Wall - Nevedia
Zadarmo činky alebo cvičebné stroje? Čomu dávaš prednosť?
"Váhy zadarmo?" Iba s ich pomocou môžete vybudovať svalovú hmotu, hustotu a svalovú silu. Mám rád tvrdé tréningy, a preto používam činky. Zariadenia sa používajú na konci školenia. “
Ako vyzerá vaša strava na konci diéty?
"V prvom rade nejem sacharidy, asi 4 - 5 hodín pred spaním." Druhým krokom sú vlny sacharidov, po ktorých sa moja strava zmení na ketogénnu. To robím, keď mám asi 5% telesného tuku. Ak nemám dostatok času na takýto tréning, začínam priamo s ketogénnou diétou. Týmto spôsobom som stratil viac svalovej hmoty, ale formujem svoje telo oveľa rýchlejšie. “
Obľúbený športovec, kulturista alebo fitness model?
„Vždy sa mi páčila estetická časť, takže medzi svoje obľúbené by som zaradil mená ako Ulisses mladší a Max Philisaire.“ [3]
Lazar Angelov a doplnky
Lazar pripúšťa, že konzumuje veľké množstvo doplnkov výživy. Verí tomu, že je to ďalší prírodný človek ako on dosiahnuť svoj genetický potenciál musí využiť všetky možné výhody. Jeho obľúbeným doplnkom je srvátkový proteínový izolát. Samozrejme, že počas dňa konzumuje BCAA a L-glutamín, rybí olej, keď drží diétu s nízkym obsahom sacharidov, pred tréningom stimulant s kreatínom a glukozamínom. [4]
Čipy Lazar a Protein Bites, jeho obľúbené proteíny.