Nízkosacharidová diéta - ako na to správne Informujte svoju lekárňu
Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť požadovanú váhu
Cítiť sa dobre vo svojom tele a zostať dlho zdravý je cieľ, o ktorý sa oplatí usilovať. Patrí sem aj ideálna hmotnosť, čo nie je vždy jednoduché. Kulinárske pokušenia a častý nedostatok pohybu spôsobujú, že zobrazenie kilogramov na váhe raketovo stúpa. Často je možné ísť iba dole s veľkým úsilím a správnou stravou - napr. B. diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Optimálna telesná hmotnosť
Telesná hmotnosť sa líši od človeka k človeku a v priebehu života podlieha fyziologickým výkyvom. Na to má vplyv veľa faktorov, najmä tie Príjem potravy a cvičenie. Telesná hmotnosť má zase vplyv na zdravie, pohodu a fyzickú odolnosť.
Podváha aj nadváha môžu viesť k chorobám a ovplyvniť priemernú dĺžku života.
Ako hodnotenie telesnej hmotnosti sa použil: Index telesnej hmotnosti (BMI). Tu sa vytvorí podiel hmotnosti a výšky a pomocou tabuliek sa rozdelí na podváhu, normálnu hmotnosť a nadváhu rôznych stupňov. Berie sa do úvahy aj vek a pohlavie.
Index telesnej hmotnosti - miera telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti
BMI sa počíta podľa tohto vzorca:
BMI = telesná hmotnosť: (výška vm) 2
Nasledujúce tabuľky možno potom použiť na klasifikáciu individuálnej telesnej hmotnosti:
| klasifikácia | Muži | ženy |
| Podváha | 40 | > 40 |
Už vedel?
BMI nemá zmysel pre súťažiacich športovcov a zvlášť pre silových športovcov. Pretože svaly vážia v priemere viac ako tuk, sú títo ľudia pri použití tabuľky BMI často nesprávne klasifikovaní ako nadváha.
Optimalizácia hmotnosti
Ak chcete zmeniť svoju telesnú hmotnosť, musíte urobiť oboje Venujte pozornosť fyzickej aktivite a príjmu kalórií. Ak sa spotrebuje viac kilokalórií (kcal, miera energetického obsahu), ako sa spáli, dôjde k prírastku hmotnosti. Podľa toho dochádza k úbytku hmotnosti, keď sa spáli viac kilokalórií ako sa skonzumuje s jedlom. Hodnotiť to môžu kalorické tabuľky, ktoré označujú energetický obsah jednotlivých potravín a stanovenie individuálnej spotreby energie.
V dnešnej dobe čoraz viac ľudí trpí nadváhou. V USA to ovplyvňuje až 30%, v Nemecku až 12% populácie. K opatreniam na chudnutie je ideálne jedno Zmena pohybových návykov vo forme pravidelnej športovej činnosti ako aj zmena stravovacích návykov. Populárnym typom stravovania zameraným na chudnutie je diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Nízkosacharidová diéta: redukcia sacharidov v strave
„Low Carb“ znamená „málo sacharidov“. Názov pre túto formu výživy hovorí za všetko - diéta na jednej trvá Redukcia spotrebovaných sacharidov. Toto je skupina výživných látok zložená z molekúl cukru, ktorá dodáva telu energiu. Na kompenzáciu redukcie sacharidov by sa malo zvoliť viac potravín bohatých na bielkoviny a tuky. To je založené na predpoklade, že tieto skupiny potravín zabezpečujú pocit sýtosti dlhšie ako potraviny bohaté na cukor. Okrem toho sa znižuje vylučovanie hormónu „inzulínu“, ktorý štiepi cukor, čo zase znižuje chuť do jedla. Okrem toho sa stimuluje generovanie energie z existujúcich tukových zásob.
Nízkosacharidová diéta zabije jedného vtáka dvoch vtákov: Menej hladu automaticky znižuje príjem kalórií a podporuje spaľovanie telesného tuku.
Už vedel?
Vyhýbať sa úplne sacharidom sa neodporúča. Niektoré orgány, najmä mozog, potrebujú tieto látky, aby správne fungovali. Z tohto dôvodu by malo byť pri nízkosacharidovej diéte pravidelne na tanieri aj určité množstvo sacharidov.
Sacharidy sú v. a. obsiahnuté v nasledujúcich potravinách:
- Výrobky z obilia (chlieb, rožky, cestoviny atď.)
- ryža
- Zemiaky
- Banány
- Jedlo s vysokým obsahom cukru
Stoly na jedlo poskytujú informácie o obsahu sacharidov v rôznych potravinách. Denný príjem tohto dodávateľa energie by mal byť pri nízkosacharidovej diéte 100 g alebo 20% z celkového počtu kalórií neprekročí. Ďalších 20% až 25% by malo pochádzať z bielkovín a 55% až 60% z tukov. Lacnými potravinami sú mäso ako hydina, ryby, vajcia, syry a olej. Jedálny lístok by mal dopĺňať aj zelenina a ovocie. Pozor si však treba dať na obsah sacharidov, najmä pri ovocí. Rovnako zdravé ako lahodné ovocie sú, často obsahujú veľa cukru.
Už vedel?
Vyberajte prírodné potraviny pred spracovanými výrobkami. Napríklad vyprážané alebo dusené ryby alebo mäso neobsahujú takmer žiadne uhľohydráty, zatiaľ čo chlieb je skutočnou pascou na uhľohydráty na rezeň alebo rybie prsty. Nápoje zvyčajne tiež obsahujú veľa cukru - najlepšie je používať počas nízkosacharidovej diéty iba vodu a nesladený čaj.
Šance na úspech nízkosacharidovej diéty
Nízkosacharidová diéta môže rýchlo zhodiť kilá. Šport a dostatočný príjem vody tento efekt podporujú. Ak si však chcete váhu dlhodobo udržať, mali by ste zmeniť celú stravu. Je obzvlášť dôležité zabezpečiť vyváženú stravu so základom sacharidov. Týmto spôsobom sa dá zabrániť príznakom nedostatku a môže sa podporiť funkcia mozgu a svalov.
Plán ponuky jedál s nízkym obsahom sacharidov
Vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny a chlieb, je zo začiatku náročné a nudné. Ale výber alternatív a receptov je rozmanitý! Početné kuchárske knihy o varení s nízkym obsahom sacharidov môžu poskytnúť inšpiráciu pre vhodný dizajn jedla.
Ako občerstvenie alebo raňajky sú obzvlášť vhodné Proteínový prášok sa trasie, ktoré môžu dokonca uspokojiť chuť na čokoládu vďaka ich rôznym príchutiam.
Naše stránky slúžia iba pre informáciu a nenahrádzajú diagnostiku a liečbu lekárom.
Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.
Napriek starostlivému výskumu a použitiu spoľahlivých zdrojov sa do našich textov niekedy môžu vkradnúť chyby. Pomôžte nám vylepšiť sa. Informácie pošlite na adresu: [email protected].
Od: 01/07/2020
Z dôvodu lepšej čitateľnosti sa v texte pre osobné mená používa mužská forma. Je však samozrejmé, že sa tieto informácie týkajú príslušníkov oboch pohlaví.
Zdroj obrázkov: Drubig photo - Fotolia.com
Vyhľadávanie
Najnovšie články na blogu
Každý rok v adventnom období si kladiete otázku, aké darčeky môžete obdarovať svojich blízkych na tohtoročné Vianoce. Odpoveď je veľmi jednoduchá: dajte zdravie! Výber zdravých a zdraviu prospešných darčekov je väčší, ako si na prvý pohľad myslíte. Od zdravých pochúťok a športových zážitkov až po dni wellness je možné všetko, čo slúži fyzickej, duševnej a duchovnej kondícii. Naše tipy na darčeky pre zdravé Vianoce nájdete tu.
Zdroj obrázka: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com
Dali sme veľa práce na našu pečeň. Alkohol, nikotín, lieky, príliš tučné alebo sladké jedlo nadmerne stresuje detoxikačný orgán. Vznikajú choroby. Preto je dôležité sledovať zdravie pečene. Posilnite si pečeň zdravým správaním a konkrétnymi potravinami. Tipy tu.
Zdroj obrázka: deagreez - stock.adobe.com
Srdcové choroby sú jednou z najbežnejších príčin smrti v Nemecku. Východiskom sú často usadeniny tuku a vápna na stenách krvných ciev. Tým sa zúži prietokový objem, ktorý podporuje vysoký krvný tlak. V tejto príručke sa dozviete, ako môžete zdravej výžive zabrániť procesom poškodzujúcim srdce a ktoré potraviny by ste mali používať na posilnenie svojho srdca.
Špeciálne dni
1. december 2020: Svetový deň boja proti AIDS
Zdroj obrázku: artit - stock.adobe.com
AIDS stále nie je liečiteľný. Medzitým však existujú veľmi dobré terapeutické možnosti, takže ľudia s infekciou HIV ťažko čelia obmedzeniam. Dozviete sa viac o chorobe, ktorá desila svet v 80. a 90. rokoch.
4. decembra 2020: Deň sušienok
Zdroj obrázkov: Alliance - stock.adobe.com
Adventný čas je čas na sušienky! Doprajte si nejaký čas s deťmi. Pečieme spolu. To je úplne v poriadku. Ako sa môžete zbaviť týchto nepríjemných vianočných kilogramov, nájdete v našom sprievodcovi:
6. decembra 2020: Mikuláš
Najmenší sú z Vianoc obzvlášť nadšení. Od 01.12. dvere v adventnom kalendári je možné otvárať každý deň. 6. decembra prichádza Ježiško a plní vám čižmy. Navrhnite tentokrát vedome. Doprajte si chvíle so svojou rodinou a choďte uvoľnene počas adventu.