Lazar Angelov Jeho tréning, jeho strava; tréningový plán

angelov

  • Lazar Angelov je známy, ale aj najvyhľadávanejší športovec v oblasti osobného tréningu a silového tréningu.
  • Jeho fyzická premena a účinnosť jeho tréningu sú primárne založené na princípe disciplíny.
  • Okrem prísne naplánovanej stravy obsahuje Angelov aj regeneračné dni, aby bol jeho tréning čo najefektívnejší.

Učenie sa od najlepších sa osvedčilo v mnohých oblastiach. Nie je to inak ani pri tréningu svalov. Jedným z najslávnejších silových športovcov v súčasnosti je Bulhar Lazar angelov.

Spočiatku sa preslávil ako kulturista a dnes je vyhľadávaným modelom a slávnym osobným trénerom. Sem sme vložili Cvičebný plán a strava Lazar Angelov. Tieto ukazujú, ako zvládol svoju premenu.

1. Lazar Angelov: Populárny vzor pre tréning svalov

Lazar Angelov je a populárny vzor mnohých športovcov, ktorí trénujú svaly pre telo snov. Bulhar sa preslávil najmä valentínovým žalúdkom, ktorý podľa niektorých časopisov najkrajšia šestka na svete by mala byť.

K premene Lazara Angelova na svalovo viazanú modelku a fitnes trénera samozrejme nedošlo zo dňa na deň. Začal hrať basketbal a fascinovali ho legendy o kulturistike ako Jean-Claude Van Damme a majstri bojových umení ako Bruce Lee.

Práve cez ne si Lazar Angelov našiel cestu k svalovému tréningu. Športovec, narodený v roku 1984, trénuje viac ako desať rokov. Je mimoriadne disciplinovaný.

Jeho strava, rovnako ako jeho tréningový plán, je presne naplánovaná. Podľa jeho vlastného vyjadrenia to bol jediný spôsob, ako mohol dosiahnuť svoju transformáciu a udržať si svoj status. Podľa Lazara Angelova je to druhé minimálne také ťažké ako po prvý raz budovať svaly.

Motivácia úzko súvisí s cvičením a správnou stravou. Tréningový plán je možné vykonávať pravidelne, iba ak je k dispozícii. Samotný Lazar Angelov hovorí, že jeho motivácia teraz pochádza od jeho fanúšikov a zákazníkov.

Pred jeho úspechom bola vášeň pre fitness a tréning svalov dosť motiváciou. Rád tiež používa hudbu. To je pre neho motivácia začať trénovať a cvičiť ďalej.

S nasadením slúchadiel a slúchadiel Po zapnutí energickej hudby sa Lazar Angelov správne naladí na nadchádzajúci tréning. Šikovná metóda motivácie, ktorú používa veľa súťažiacich športovcov.

1.1. Diéta - šikovne podporte tréningový plán

Správna výživa má zásadný vplyv na transformáciu, ako poznamenáva Lazar Angelov. Používa sa tiež na motiváciu, pretože sa ním dá podporiť tréning.

Samotný Lazar Angelov rozdeľuje svoju stravu na dve fázy: Fáza rezania a zmesová fáza. Fáza rezania, známa tiež ako fáza odbúravania tukov, je charakterizovaná redukciou telesného tuku.

Svalová hmota by sa mala zachovať. Nízkosacharidová diéta to umožňuje. Objemová fáza sa používa na budovanie svalov. Preto má v tejto fáze strava Lazara Angelova nadbytok kalórií.

Vo svojej strave berie Lazar Angelov vedome nenasýtené a nasýtené tuky na zvýšenie hladiny testosterónu. Podľa jeho názoru má tento typ stravovania dobrý vplyv na jeho svalový rast a intenzitu jeho tréningu.

Pokiaľ ide o počet jedál, Lazar Angelov sa spolieha na princíp vysokej frekvencie. Takto konzumuje šesť jedál denne, ktoré sa vyznačujú hlavne bielkovinami a sacharidmi v objemovej fáze.

Bližší pohľad na jeho stravovací plán ukazuje, že Množstvo sacharidov klesá s pribúdajúcim časom. Súčasťou jeho výživovej stratégie je aj užívanie doplnkov výživy.

1.2. Takto trénuje Lazar Angelov pre dokonalú a trvalú transformáciu

Lazar Angelov vo svojom tréningovom pláne využíva klasické prvky svalového tréningu. V rámci svojej transformácie dosiahol dobré úspechy s typickým tréningom hypertrofie. Spolieha sa teda na malý počet opakovaní, ale dvíha ťažké váhy.

Počet opakovaní je zvyčajne v jeho Tréningový plán pre dokonalú a trvalú transformáciu medzi piatimi a ôsmimi na jedno cvičenie. Okrem toho vedie svoje prísne Tréningový plán päť dní v týždni od.

Štvrtý alebo siedmy deň sa necvičí, aby sa telo mohlo zregenerovať. Regenerácia je koniec koncov rozhodujúca pre úspešnú transformáciu a dobrú motiváciu.

Lazar Angelov zdôrazňuje, že pri jeho transformácii pomáha aj jeho tréning redukcie odpočinku. V tomto prípade sú pozastavovacie vety veľmi krátke. Pre cielené spaľovanie tukov preferuje Bulharka jednu vysoko intenzívny intervalový tréning pred klasickým kardio tréningom.

2. Tréningový plán Lazara Angelova

Aj keď z dôvodu motivácie a efektívnosti nie je možné úplne prijať žiadny tréningový plán pre váš vlastný tréning, môžete sa poučiť z úspešných tréningových plánov.

Pohľad na Tréningový plán od Lazara Angelova ukazuje, aký intenzívny je jeho tréning. Berie do úvahy všetky významné svalové skupiny ako hrudník, chrbát, plecia, brucho, ruky a nohy.

Pondelok: hrudník

Pred novým cvičením sa naučte, ako na to správne.

  • Bench press na rovnej lavici: 4 × 8 opakovaní.
  • Bench press na stúpacej lavici: 4 × 8 opakovaní.
  • Bench press (negatív): 4x8 opakovaní.
  • Pulóvre s ťažkými činkami: 4 × 12 opakovaní.
  • Lis na kladivo s činkami na plochej lavici: 3 × 12 opakovaní.
  • Poklesy: 3 × 12 opakovaní.

Utorok: chrbát a krk

  • Ohnuté cez riadok: 4 × 8 opakovaní.
  • Mŕtvy ťah (mŕtvy ťah) 4 × 8 opakovaní.
  • Latzug (pulldowns) na kábli ťahá 4 × 12 opakovaní.
  • Záťahy 4 × 12 opakovaní.
  • Veslovanie na kábli 4 × 12 opakovaní.
  • Pokrčí plecami 6 × 10 opakovaní.

Streda: plecia/abs

  • Vojenský lis za hlavou s činkami 3 × 8 opakovaní.
  • Strojový lis 4 × 8 opakovaní.
  • Bočný zdvih s činkami 4 x 10 opakovaní.
  • Predný zdvihový štít 4 × 10 opakovaní.
  • Predný zdvih na lane 4 × 10 opakovaní.
  • Reverzný balíček Pec 4 × 10 opakovaní.
  • Reverse Fly’s (na lavičke pre sklon) 4 × 12 opakovaní.
  • 4x záťažové brušáky do zlyhania
  • Noha stúpa na brade: 4-krát až do svalového zlyhania
  • Bočné zákruty 4x až do svalového zlyhania
  • Bočné brušáky 4x až do svalového zlyhania

Štvrtok: regenerácia

Dni regenerácie sú dôležité a mali by sa prísne dodržiavať, aby sa dosiahli požadované tréningové ciele.

Piatok: triceps/biceps

  • Bench press s blízkym úchopom 4 × 8 opakovaní.
  • Zatlačenie na lanko potiahne 4 × 8 opakovaní.
  • Predĺženie tricepsu so tyčou SZ za hlavou 4 × 10 opakovaní.
  • Spätný ráz s ťahom za kábel 4 × 12 opakovaní.
  • Bar SZ (Bar EZ) Kučery 4 × 8 opakovaní.
  • Kučery s činkou 4 × 8 opakovaní.
  • Hammer Curls 4 × 8 opakovaní.
  • Koncentrácia Curl 4 × 12 opakovaní.

Sobota: nohy/abs

  • Drepy 4 × 12 opakovaní.
  • Drep (na lavičke) 4 × 12 opakovaní.
  • Bulharské drepy 4 × 12 opakovaní.
  • Predĺženie nohy 4 × 16 opakovaní.
  • Mŕtvy ťah s rovnou nohou 4 × 12 opakovaní.
  • Kučery na nohy 4 × 16 opakovaní.
  • Spätné provazy zadku 4 × 20 opakovaní.
  • Lýtka zdvihnú na zariadení 4 × 20 opakovaní.
  • Sediace lýtko zvyšuje 4 × 20 opakovaní.
  • Lýtka sa zdvíhajú s leg pressom 4 × 20 opakovaní.
  • 4x záťažové brušáky do zlyhania
  • Vzduchový bicykel 4x do zlyhania
  • Bočný ohyb 4x do zlyhania
  • Činka sa zvrtne 4x do zlyhania

Nedeľa: regenerácia

2.1. Rozvinú sa tréningové videá Lazara Angelova

[toggle title = ”Lazar Angelov - Výcvikové video o cvičení na ramenách”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]

[toggle title = "Lazar Angelov - Tréningové video zamerané na tréning hrudníka 2013"] [youtube width = "620" height = "360"] [/ toggle]

[toggle title = ”Tréningové video hrudníka Lazara Angelova/Back Workout 2014”] [youtube width = ”620 ″ height =” 360 ″] [/ toggle]