Top 5 športov na bolesti chrbta; Problémy s chrbticou
Top 5 športov proti bolesti chrbta, tréning chrbta a tipy na problémy s chrbticou
Bolesť chrbta a ďalšie problémy s chrbtom sú jedným z najčastejších ochorení rakúskej populácie. Vyše 70% ľudí má bolesti chrbta najmenej raz za život.
Patria sem všetky bolesti v dolnej časti chrbta, t. J. Od spodnej časti rebier po boky, oblasť krku a ramien nie sú zahrnuté. Často sa preto správne nazýva bolesť v dolnej časti chrbta. Náhla a ostrá bolesť sa tiež nazýva „lumbago“.
Nesprávne napätie a slabé alebo napnuté svaly môžu prispieť k problémom s chrbticou, a preto by sme dnes chceli predstaviť 5 druhov športu, ktoré môžu poskytnúť zlepšenie.
Príčiny bolesti chrbta
Príčin bolesti chrbta je veľa. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť zriedka, ale v dôsledku chorôb iných orgánov. Bolesť môže vyžarovať z chrbta do iných častí tela, napríklad do nôh. To je často prípad podráždenia sedacieho nervu.
Bolesť je však často spojená s degeneráciou postihnutých kĺbov, to znamená so známkami opotrebenia, nesprávnym držaním tela a nedostatkom pohybu, a teda so slabými alebo napätými svalmi.
Chrbtica a medzistavcové platničky strácajú svoju pružnosť a stávajú sa plochými v dôsledku prirodzeného opotrebenia. Toto uvoľnenie prispieva k tomu, že opotrebenie postupuje ešte rýchlejšie a spôsobuje tak bolesť.
Ďalšie dôvody sú: ťažké a nesprávne zdvíhanie, chronicky zlé držanie tela v sede, čítanie s ohnutou hlavou a chrbtom, stres a napätie (strach). Tieto dôvody vedú k jednostrannému namáhaniu tiel stavcov a tým k podpore herniácie. Stres a strach často spôsobujú „ochranný postoj“: ramená sa pohybujú dopredu, horná časť chrbta kŕče a bolesť sa objavuje hlavne v oblasti krčných svalov (trapéz).
Príčinou sú však zriedka choroby chrbtice alebo iných orgánov alebo športové úrazy.
Najlepšie bolesti chrbta
Dôležité je: žiadny šport nebolí! Ak akýkoľvek pohyb vedie k bolesti, okamžite zastavte a pri opakovanom výskyte vyhľadajte lekára. Ak neexistujú žiadne akútne sťažnosti na cvičenie, nasledujúce druhy športu môžu pomôcť zlepšiť pohodu:
Plávanie # 1 pre bolesti krížov
Plávanie je vďaka kĺbom ľahké na kĺby, a preto je vhodné pre všetky vekové a hmotnostné kategórie. Vďaka miernemu cvičeniu možno športovú aktivitu prispôsobiť všetkým úrovniam fyzickej zdatnosti. Plávanie sa zameriava predovšetkým na chrbtové svaly, zlepšuje vytrvalosť, funkciu pľúc a krvný obeh.
Mierne ohnutá poloha chrbta počas prsia posilňuje dlhé extenzory chrbta, zadok a svaly nôh. Plavecký pohyb trénuje paže, plecia a hornú časť chrbta.
Plávanie je ideálne riešenie aj pri chudnutí: boj proti vodeodolnosti a udržiavanie telesnej teploty je veľmi energeticky náročné.
Pozitívne účinky na chrbát pri plávaní:
- Vzpriamené držanie tela pri prsiach posilňuje chrbát a uvoľňuje prednú časť tela (antagonistický pohyb)
- Celé svaly chrbta sú precvičené a posilnené
- Kĺby plávajú ľahko
- Plávanie je tréning celého tela a je vysoko kalorický
Veslovanie # 2 pre problémy s chrbticou
Veslovanie je náročnejšie ako plávanie a vyžaduje si viac pokynov v správnej technike, aby ste mali z problémov s chrbtom plný úžitok. Veslovať sa dá aj so zhrbeným chrbtom - preto by mal byť tréner trénovaný prvýkrát.
Veslovanie je tréning celého tela a zameriava sa na chrbát, ruky, nohy a ohýbače bedier. Vytrvalosť, funkcie pľúc a kardiovaskulárny systém sú trénované.
Pozitívne účinky na zadnú stranu veslovania:
- Veslovanie spevňuje chrbát a zaisťuje relaxáciu
- Cvičí sa toto: ruky, chrbát, nohy a trup/brucho
- Veslovanie je šetrné ku kĺbom a mierne: nedochádza k prudkým pohybom alebo vplyvu vonkajšej sily na chrbticu, rovnomerné zaťaženie, nízke riziko zranenia.
# 3 lezenie pre bolesti chrbta
Lezenie je veľmi prirodzený pohyb. Deti alebo dokonca naši predkovia z doby kamennej sú zvyknutí niekam posúvať. Lezecké záhrady a lezenie na skalách alebo v lezeckej hale sú stále veľmi populárne, pretože sú zábavné a podporujú koncentráciu, koordináciu a svaly.
Silným zameraním na ďalší krok zabudnete na fyzickú námahu. Až potom cítite celé telo, pretože predlaktia, nadlaktie, chrbát, nohy a trup sú veľmi zaťažené. Cvičí sa aj koordinácia ruka-oko, vytrvalosť v sile a vedomie tela.
Pozitívne účinky na chrbát pri lezení:
- Silový tréning na chrbát pri miernej námahe: Cviky na ťahanie sa zameriavajú predovšetkým na tie svaly, ktoré sú zvyčajne príliš slabé, ako sú vonkajšie rotátory a svaly lopatky.
- Strečingové pohyby pri lezení zmierňujú napätie, naťahujú sa a mobilizujú kĺby
- Cvičia sa motorické schopnosti, zmyslové schopnosti, koncentrácia a koordinácia ruka-oko
4. tréning chrbta s váhou vlastného tela
Nie je to šport sám o sebe, ale veľmi nápomocný pri problémoch s chrbtom: jednoduchý silový tréning doma. Nie je potrebné žiadne vybavenie alebo je sotva potrebné, kedykoľvek je to možné a s minimálnym úsilím. Cielené cviky na chrbát zabezpečujú rýchle zlepšenie situácie.
Väčšinou je štartom tréning doma a s váhou vlastného tela. Môžete len začať a akonáhle dosiahnete uspokojivú úroveň, je ľahko možný aj náročnejší šport.
Pozitívne účinky na chrbát prostredníctvom tréningu telesnej hmotnosti:
- Trénujte kedykoľvek a kedykoľvek
- Ľahko prispôsobiteľná úroveň kondície
- Cielený tréning konkrétnych svalových skupín
- Preťaženie nie je možné takmer nijako, pretože telo je už zvyknuté na svoju vlastnú váhu
- Ak je to potrebné, nechajte si ukázať cvičenie
# 5 Cvičenie chrbta v posilňovni s váhami
Ľahšie ako doma a relatívne lacné (od 20 €/mesiac). Cielený silový tréning vo fitness štúdiu je možné vďaka možnému dávkovaniu ešte lepšie prispôsobiť vašej vlastnej úrovni. Vedené pohyby na tréningových strojoch umožňujú izolovaný tréning slabých svalov. Voľné váhy učia správnemu zdvíhaniu, rozloženiu hmotnosti a koordinácii svalov.
Silový tréning s váhami je tiež preťahovanie opačných svalov. Výsledkom je relaxácia a rovnováha.
Pozitívne účinky na chrbát prostredníctvom silového tréningu:
- Cielený tréning svalových skupín: chrbát, zadok
- Je možné presné dávkovanie a úprava
- Cvičenie celého tela alebo tréning jednotlivých svalových skupín
- Know-how a znalosti trénerov a ostatných členov sú rýchlo prístupné
Máš otázky?
Sme tu, aby sme pomohli.