Lean through karate Spotreba kalórií počas tréningu karate
Tréningové pozorovanie z oblasti „jukurov“
Úvod a otázka:
Skutočnosť, že zníženie telesnej hmotnosti vyžaduje negatívnu energetickú bilanciu, je dobre známa; Je potrebné vziať do úvahy dva parametre: na jednej strane zníženie energie dodávanej potravinami, tj „pôst“ v obmedzenom zmysle, na druhej strane zvýšenie spotreby energie fyzickou aktivitou.
Na otázku, ako vysoko by sa mala odhadnúť spotreba energie počas tréningu karate, bolo 16 aktívnych účastníkov vyšetrených počas spoločných tréningových jednotiek v rámci masového športového tréningu 1st Shotokan Karate Center Forchheim e.V. Pretože skúsených „jukurov“ obzvlášť zaujímalo, keď sa vyhlásili testy, pozornosť sa sústredila na túto vekovú skupinu.
Subjekty a metodika vyšetrovania:
Štúdií sa zúčastnili 3 športovkyne a 13 mužských športovcov s priemerným vekom 48 rokov (54 až 42 rokov). Aby sa zabezpečila približne porovnateľná fyzická námaha, uvažovali sa iba maturanti alebo maturanti v rozpätí od 2. kyu do 5. dan. Tréningový obsah poskytli príslušní tréneri podľa ľubovôle bez predchádzajúceho odkazu na vyšetrovanú situáciu, takže zodpovedal neovplyvnenému masovému športovému tréningu.
U každého subjektu boli vopred zadané jednotlivé parametre veku, hmotnosti, výšky a pohlavia do prijímacej časti, ktorá váži iba 34 g. Z praktických dôvodov boli tieto „náramkové hodinky“ uviazané v páse na zadnej strane:
Spustením zahrievacieho programu gymnastiky sa začali nepretržité záznamy, ktoré sa skončili po tradičnom pozdrave. Žiadny z testovaných osôb nevidel obmedzenie cvičebnej schopnosti hrudným pásom alebo prijímacou jednotkou. Tréningoví partneri karateka spravidla nevedeli nič o vyšetrovacej situácii, takže sa k testovanej osobe správali ako vždy, najmä v kumite. Tréningové jednotky trvali medzi 90 a 120 minútami.
Výsledky:
Priemerná srdcová frekvencia (stredná hodnota srdca) počas tréningu bola medzi 94 a 148 údermi za minútu (priemerne 127 za minútu), najvyššia (HR max) medzi 144 a 186 za minútu (priemerne 168 za minútu):
Počet kilokalórií (kcal) vypočítaných pre každý tréning bol medzi 426 a 1402 kcal/tréning (priemer 913 kcal). Vypočítala sa priemerná spotreba kalórií v tréningu karate 584 kcal/hodinu na základe telesnej hmotnosti (KG) 7,27 kcal/kg KG za hodinu.
Diskusia a zhrnutie:
Stanovené hodnoty ukazujú vysokú úroveň interindividuálnej variability: stres a stresová reakcia cvičiaceho samozrejme závisia od mnohých faktorov pri každom športovom tréningu, napríklad od obsahu tréningu, sledov stresu a prestávok, emocionálnych faktorov, dennej doby, vonkajšej teploty a oveľa viac. Tieto a ich ďalšie individuálne dôsledky na hodnoty kardiovaskulárnych funkcií sa nemôžu ani len priblížiť k ich zaznamenaniu. Výsledkom je, že kvôli hodnoteniu napätí spôsobených karate sú zaujímavé iba tendencie, a teda priemerné hodnoty, a to aj vzhľadom na stanovené hodnoty. Ako je už známe z predchádzajúcich štúdií (6), súčasné pozorovanie tiež ukazuje v niektorých prípadoch až prekvapujúco vysoké srdcové frekvencie, ktoré sa dosiahli aj počas tréningu karate u „skúmanej“ skupiny stredného veku (priemerný vek 48 rokov). V individuálnych prípadoch bola pre 51-ročného (subjekt č. 5) stanovená maximálna srdcová frekvencia 186 úderov/minútu alebo priemerná pulzná frekvencia 148/min. Pre 54-ročného (subjekt č. 4) počas 90 minút tréningu.
Keďže tréningové jednotky trvali medzi jeden a pol a dvoma hodinami, zdá sa karate vhodné aj na zlepšenie minimálne strednodobej vytrvalosti (doba cvičenia 2 až 10 minút) a dlhodobej vytrvalosti 1 (10 až 35 minút) alebo 2 (35 až 90 minút) (2). To, či a ako dlho človek pracuje v aeróbnych alebo anaeróbnych tréningových oblastiach, by malo byť otázkou pri zložitejších výskumoch: sú podporované biochemické - lekárske štúdie, napríklad ako dizertačné práce.
Zvlášť zaujímavé bolo množstvo metabolizovanej energie, „spotreba kalórií“. Aj keď sa tu dajú vypočítať iba približné hodnoty pomocou vlastného programu systému, tieto tiež rozširujú možnosti hodnotenia karate. Aj tu nie sú rozhodujúce absolútne, ale relatívne hodnoty. V praxi sa fyziologické hodnoty výhrevnosti udávali v kilokalóriách (kcal), pretože sú populárnejšie ako jednotka kilojoulov kJ zodpovedajúca Système international d’unités (SI).
V jednotlivých prípadoch (predmet č. 5) sa na jednom tréningu spotrebovalo viac ako 1400 kilokalórií; táto hodnota samozrejme závisí od dĺžky tréningu a váhy testovanej osoby. Spotreba kalórií skúmaných účastníkov kolísala za hodinu tréningu medzi 4,2 a 9,2 kilokalóriami na kilogram telesnej hmotnosti, priemerne sa „spálilo“ 7,3 kilokalórií na kilogram hmotnosti za jednu hodinu tréningu karate.
Osoba vážiaca 70 kg v skúmanej vekovej skupine preto spotrebuje priemerne 510 kilokalórií za hodinu tréningu karate. Karate preto môžeme klasifikovať ako inline korčuľovanie (5) alebo horskú turistiku (4), pričom spotrebuje viac energie ako aerobik (6,0 kcal/kg telesnej hmotnosti/hodinu) alebo tenis (6,6 kcal/kg telesnej hmotnosti/hodinu) (1. miesto). ). Pre porovnanie: 100 g tyčinky mliečnej čokolády sa dáva okolo 560 kcal, 100 g gumových medveďov s asi 330 kcal (3).
V súhrne možno karate vo vekovom rozmedzí Jukuren považovať za odporúčaný celoživotný šport z hľadiska kardiovaskulárneho tréningu a spotreby kalórií. Môžu platiť dve „základné pravidlá“ - zámerne formulované v populárnej vede -:
„Karate trénuje srdce a krvný obeh.“
„Jedna hodina karate spáli 500 kilokalórií.“
Výsledky iných kolektívov sú zaujímavé, napríklad od konkurenčných a výkonných športovcov. Opäť sa navrhuje, aby sa tieto štúdie uskutočňovali ako súčasť univerzitného výskumu.
Literatúra od autora:
DR. med. Oliver Schnabel
Na Linsengraben 4
D - 91301 Forchheim
- Posledné správy z roku 2016
- Výročný archív 2009
- Výročný archív 2010
- Výročný archív 2011
- Výročný archív 2012
- Výročný archív 2013
- Výročný archív 2014
- Výročný archív 2015
- Zvýraznite prezentáciu správ
Kontakt
Referent BKB pre médiá
Melanie Feldmeier
Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!
Mobil: 0175/5977500
Tel.: 09451/94 293 6
- Domov
- Združenie
- Združenie
- Kancelária
- Predsedníctvo
- Okresy
- Vedúci oddelenia
- Štýly
- Vidiecky tréner
- Mládež v BKB
- Logo BKB
- Deň združenia 2019
- spoločnosti
- Združenia v Dolných Frankoch
- Spolky v Horných Frankoch
- Kluby v Stredných Frankách
- Združenia v Hornom Falcku
- Združenia v Dolnom Bavorsku
- Združenia v Hornom Bavorsku
- Kluby v Švábsku
- Oddelenia
- Vzdelávanie a odborná príprava
- Komisia pre hospodársku súťaž
- súťažný šport
- mladosť
- Populárny šport
- Vyšetrovací systém
- Tlač a médiá
- Ženy v BKB
- integrácia
- Majstrovská trieda
- Rozhodca
- Liek Provízie
- Školský šport
- Ľudia so zdravotným postihnutím
- Arbitrážny súd
- služba
- Obchod BKB
- Registrácia kurzu
- BKB manuál
- Skúšajúci USB kľúč
- Začiatočníci a záujemcovia
- Informácie našli asociáciu
- Zaregistrujte nový klub
- Služba BLSV
- Balík klubových služieb
- Časopis BKB momentálne
- Požičovňa služieb
- Základné školenie
- Zaregistrujte sa ako používateľ
- Portál pre vyhľadávanie trénerov
- Diania
- K stiahnutiu
- Vzdelávanie a odborná príprava
- Súťaž a súťažné športy
- Skúšky a školské športy
- Predpisy a formuláre
- Klubový servis a reklama
- Časopis BKB momentálne
- karate
- Firemné športy
- Čo je to karate?
- Štýly
- Populárny šport
- konkurencia
- zdravie
- mladosť
- Sebaobrana
- fotografie
- Videá
- opýtať sa?
- FAQ pre začiatočníkov
- Kluby s častými otázkami
- Systém vyšetrenia FAQ
- Najčastejšie otázky týkajúce sa vzdelávania a odbornej prípravy
- Časté otázky o súťaži
- Časté objednávky
- Médiá a kurzy pre často kladené otázky
- Web často kladených otázok
- Časopis FAQ
- Kancelária pre časté otázky
- Certifikát kvality FAQ
- archív
- Posledné správy z roku 2016
- Výročný archív 2009
- Výročný archív 2010
- Výročný archív 2011
- Výročný archív 2012
- Výročný archív 2013
- Výročný archív 2014
- Výročný archív 2015
- Zvýraznite prezentáciu správ
- Kontakt
Na našom webe používame cookies. Niektoré z nich sú nevyhnutné pre fungovanie stránky, zatiaľ čo iné nám pomáhajú vylepšiť túto webovú stránku a zlepšiť užívateľskú skúsenosť (sledovanie súborov cookie). Sami sa môžete rozhodnúť, či chcete povoliť cookies. Upozorňujeme, že ak odmietnete svoju prihlášku, je možné, že nebudú k dispozícii všetky funkcie tejto stránky.