LEANER A ZDRAVEJŠÍ VĎAKA ČERSTVÉMU VZDUCHU - LOOX
To, že pohyb na čerstvom vzduchu je zdravý, by už nikoho nemalo prekvapovať. Čo je však za tým a ktoré vonkajšie aktivity sú obzvlášť prospešné?
Kto by nechcel byť o pár kíl ľahší a zdravší zároveň? Mnohí sa obávajú, ako schudnúť a zlepšiť svoj životný štýl. Existuje toľko možností. A niektoré nie sú také náročné na realizáciu. Cvičením na čerstvom vzduchu zabijete jedným kameňom dve vtáky. Jednak môžete zhodiť pár otravných kilogramov. Na druhej strane sa cítite lepšie. Dáme vám malú pomoc, aby ste s bežeckou obuvou a športovým oblečením mohli čoskoro zdolať poľné cesty alebo mestský park vo vašej oblasti.
Užitočné pre svoje zdravie: pohyb na čerstvom vzduchu
Ak chcete ploché brucho a pevné stehná, musíte pre to niečo urobiť. Prvým krokom je cvičenie v prírode. Či už plávaním alebo bicyklovaním: tukové usadeniny na žalúdku a nohách sú napadnuté behom okamihu - za predpokladu, že nejde iba o jednorazové cvičenie. Zozbierali sme niekoľko zdravotných dôvodov pre pohyb na čerstvom vzduchu, ktoré presvedčia aj vás:
• Každý, kto pracuje vonku, má prospech z akejsi kyslíkovej sprchy. Pri vdýchnutí je mozog optimálne zásobovaný kyslíkom. Získate tak veľmi dobrú koncentráciu, ktorá vám prospeje nielen v práci, ale tiež rozprúdi celý organizmus.
• Ďalším pozitívnym vedľajším účinkom, keď ste vonku: cirkulácia stúpa a krvný obeh je stimulovaný. Posilňuje tiež váš imunitný systém a v budúcnosti bude menej náchylný na prechladnutie. Potom sa môžete s istotou pozerať na jeseň a zimu.
• Cvičenie na čerstvom vzduchu vás má vďaka inteligentnému zárodku nazývanému Mycobacterium vaccae dokonca ešte vylepšiť. Stimulujú rast špeciálnych nervových buniek v mozgu - minimálne u myší.
Horský vzduch: to najlepšie, čo si dokážete predstaviť
Športové aktivity na čerstvom vzduchu sú prospešné - dokonca aj v daždivých a veterných dňoch, keď radšej zostanete doma. Prekonajte teda svoje slabšie ja a zbaľte si športovú obuv - hoci aj na dovolenku. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že horský vzduch má obzvlášť pozitívny vplyv na ľudský organizmus.
Môžete voľne dýchať a dýchať v závratných výškach. Ako v horách sa cítia aj alergici. Jedným z dôvodov je to, že máte okolo seba viac prírody a menej (dopravnej) infraštruktúry. Znamená to teda viac rastlín, ktoré dávajú kyslík a menej výfukových plynov a iných znečisťujúcich látok.
V horách je veľa aktivít. Či už zimné športy v chladnom období alebo rozsiahle turistické a pešie túry v lete. Na svoje si tu však prídu aj začiatočníci. Najmä pri pešej turistike je dostatok príležitostí na ľahšie túry, ktoré sa dajú zvládnuť s menším pohybom a zdatnosťou.
Napriek tomu by ste nemali podceňovať športovú výzvu. Na rozdiel od prechádzky doma je túra v horách oveľa namáhavejšia, najmä kvôli väčším rozdielom v nadmorskej výške. V každom prípade by ste sa mali adekvátne pripraviť. Zážitok z prírody spolu s outdoorovou aktivitou je veľkou motiváciou, ku ktorej sa môžete ako začiatočník dopracovať.
Schudnite: chôdza, chôdza, jogging
Ak máte v bokoch príliš veľa kíl, zo začiatku budete cvičiť ťažko. Čo však môžete robiť s každou vzletovou hmotnosťou, je prechádzka. Auto nechajte častejšie zaparkované a choďte pešo do supermarketu alebo klubovne. Počas obedňajšej prestávky si môžete namiesto posedenia v jedálni vziať z domu občerstvenie a poprechádzať sa po spoločnosti.
Pre zvýšenie motivácie vezmite so sebou pekného pracovného kolegu alebo dobrého kamaráta. Nakoniec, keď sa trochu nacvičíte, môžete prejsť na svižnejšiu chôdzu. V prvom rade chodíte - s palicami alebo bez nich. Ak sa v určitom okamihu budete cítiť dostatočne sebavedome, môžete prejsť na jogging.
Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 21. októbra 2019 o 11:45 PDT
Je dôležité, aby ste si nastavili tréningový plán tak, aby ste sa na začiatku tréningových jednotiek nepreťažili. Postupné zvyšovanie rýchlosti a jazdnej vzdialenosti má zmysel - a prináša čo najlepší výsledok na váhe. Ďalším stimulom je registrácia na beh. Keď prejdete cieľovou čiarou, budete na seba hrdí.
Kyslík pri cvičení
Čerstvý vzduch a kyslík zohrávajú pri športe ďalšiu úlohu. V závislosti od toho, ako intenzívne trénujete, sa rozlišuje medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom. Prvý variant je vhodný najmä pre začiatočníkov. Je zaistené, že sa namáhate len toľko, aby váš organizmus mal stále k dispozícii dostatok kyslíka.
Vaše telo nie je preťažené týmto miernym cvičením. Napriek tomu máte úžitok z pozitívnych účinkov na vaše zdravie a môžete zlepšiť svoju kondíciu a vytrvalosť.
S elektrickou podporou: elektrické bicykle a elektrické skútre
Ak nie ste takí dobrí peši, ale napriek tomu chcete byť vonku vonku, môžete použiť e-bicykle alebo e-skútre. Podľa Zweirad-Industrie-Verband sa v posledných rokoch predaj e-bicyklov v Nemecku výrazne zvýšil. Zatiaľ čo v roku 2015 sa predalo iba okolo 535 000 elektrických bicyklov, v roku 2018 už bolo 980 000 modelov. Nielen starší ľudia radi používajú mobilného spoločníka. Mladí dospelí tiež už dávno ocenili výhody.
Jedna výhoda: nové elektrobicykle je možné kombinovať aj s prívesmi na bicykle pre deti, aby mohla celá rodina vyraziť na výlet do prírody. Momentálnym trendom nie sú iba elektrobicykle, ale aj elektronické kolobežky.
S dodatočnou podporou elektromotora si môžete čerstvý vzduch vychutnať napríklad aj vtedy, keď chcete ísť do práce. Aj keď sami nie ste veľmi aktívni, stále môžete využiť extra dávku kyslíka. V každom prípade sa informujte o aktuálnej právnej situácii, aby ste so svojím novým vozidlom boli vždy v bezpečí. Podľa súčasného zákona sú v cestnej premávke povolené iba modely s maximálnou rýchlosťou 20 kilometrov za hodinu.
Tvorca dobrej nálady: Byť vonku je zábava
Pri cvičení na čerstvom vzduchu nie sú vždy zamerané iba na zdravotné aspekty. Ide skôr o hormóny šťastia, ktoré sa uvoľňujú, keď vám slnko pošteklí nos.
Doplňte nielen kyslík, ale aj slnečné svetlo. Týmto spôsobom zvyšujete kvalitu svojho života a prichádzate s dobrou náladou cez jar, leto, jeseň a zimu. Slnko zaisťuje nielen dobrú náladu, ale aj stimuluje telo k produkcii vitamínu D.
Na dlhých prechádzkach prírodou môžete navyše obdivovať neobyčajnú krajinu. A prídete na veľmi zvláštne miesta, ktoré ste nikdy predtým nevideli - aj keď sú vám veľmi blízke. Tiež spoznáte pachy, ktoré vám ostávajú v nose ešte o niekoľko hodín neskôr: čerstvo pokosená tráva, mokré lesy, svieže byliny a voňavé kvety.
Dostanete dokonca veľa do uší: napríklad twitter vtákov alebo zvuk rieky. Dobite si batérie a všimnite si veci, ktorým by ste inak nevenovali pozornosť.
Ak je to možné, choďte každý deň von
Má zmysel každý deň sa skutočne nadýchať čerstvého vzduchu. V podstate môžete byť za dobrého počasia na neurčito vonku, za nepriaznivého počasia by ste mali pobyt v prírode obmedziť na jednu hodinu. Pri veľmi mrazivých teplotách nižších ako -10 ° C by to nemalo byť viac ako 30 minút. Potom je obzvlášť dôležité chrániť sa pred nadmerne studeným vzduchom, ktorý dýchate.
Ale aj v zime má zmysel byť pravidelne aktívny vonku. Namiesto namáhavého joggingu stačí pokojnejšia chôdza. Z dlhodobého hľadiska vám bude tiež ľahšie, ak už nebudete prerušovať pravidelný pohybový program. Pretože potom je ešte ťažšie začať.
VIAC O PREDMETE
Staňte sa „mozgom“
Štúdia dokazuje
Beh pre mozog
Vytrvalostný šport tiež robí vašu hlavu fit
„V 30 rokoch je farba vypnutá!“ Hovorí sa starým príslovím. Môžeme tomu ale čeliť pomocou vytrvalostných športov.
Na žehličky
Na žehličky
Sila pre vytrvalosť
Vytrvalostní športovci tiež potrebujú silový tréning
Vytrvalostní športovci nepotrebujú silový tréning. Tento prístup je úplne nesprávny.
Zbohom bastard!
Čau, čau bastard!
Váš začiatok tréningu
5 ŠPORTOVÝCH ZÁLOH PRE ÚSPEŠNÝ ŠTARTOVACÍ ŠTART
Konečne chcete začať v telocvični, ale neviete presne ako? Potom pre vás má LOOX perfektné tipy.
Trénujte lepšie!
Zlepšite svoj tréning
Nesprávny vytrvalostný tréning
Sedem najväčších chýb vo vytrvalostnom tréningu
Svoje vysnívané telo dosiahnete dobrým tréningom. Pri vytrvalostnom tréningu sa vyhnite týmto siedmim chybám.
S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!