Leg press for home - čo hľadať

Pri fitnes a rekreačných športoch sa tréning nôh často zanedbáva. Výcvik nôh by mal byť napriek tomu neoddeliteľnou súčasťou svalového tréningu, nezáleží na tom, akému športu sa venujete alebo aký cieľ dosiahnete. Po precvičení nôh nastávajú na bunkovej úrovni zmeny, ktoré podporujú rast svalov a uvoľňujú rastové hormóny. Cvičenie nôh podporuje nielen rast svalov nôh, ale celého tela. Nohy patria medzi najväčšie a najsilnejšie svalové skupiny v ľudskom tele. Čím sú tieto svaly trénovanejšie, tým väčšie sú pozitívne zmeny vo všetkých svaloch v tele. presne tu vstupuje do hry leg press pre doma.

Leg press trénuje hamstringy, hamstringy a glutes. V závislosti od polohy chodidiel je možné ideálne precvičiť aj adduktory a lýtkové svaly. Posilňovací stroj na nohy je obzvlášť odporúčaný, pretože posilňuje aj zadné stehenné svaly - pretože tie sú pri fitnescentrách často zanedbávané.

Aké sú výhody tréningu s leg pressom?

Cvičenie s leg pressom má nasledujúce výhody:

Cvičenia so závažím sú veľmi bezpečné.
Pohyby sa dajú lepšie kontrolovať a izolovať na nožnom lise, takže riziko zranenia je veľmi malé.
Preťaženie, prevrátenie alebo pretrénovanie je s týmto tréningovým zariadením ťažko možné. To má rozhodujúcu výhodu pre všetkých začiatočníkov, ktorým na začiatku chýba nielen sila, ale aj potrebná koordinácia, kontrola tela a jemná motorika.

Kúpte si leg press doma

Čo treba hľadať pri kúpe leg pressu pre domácnosť?

Na trhu s fitnes existuje veľa modelov leg press, ktoré je možné nastaviť tak, aby šetrilo miesto. Pri nákupe by ste sa mali ubezpečiť, že fitness zariadenie je ľahko použiteľné a efektívne. Obzvlášť výhodná je tu možnosť automatického nastavenia; mechanika by mala byť kvalitná a stabilná. Aby tréningové zariadenie nezaberalo v byte príliš veľa miesta, malo by sa odložiť, aby ste po tréningu ušetrili miesto. Ďalej je potrebné zabezpečiť, aby bolo čalúnenie kvalitné a individuálne nastaviteľné, aby sa dalo optimálne prispôsobiť akejkoľvek veľkosti tela. V ideálnom prípade je možné stupačku tiež individuálne nastaviť, aby bolo možné tréning navrhnúť ešte individuálnejšie, keď budete mať rôzne rozmiestnené chodidlá.

Zabezpečenie je samozrejme tiež vysoko na zozname priorít. Podľa toho musí byť domáci leg press vybavený ľahko použiteľnou blokovacou pákou. Nastavovací systém by mal umožniť dokonalé nastavenie polohy a počiatočného uhla pre každé cvičenie. Než si kúpite leg press, mali by ste si najskôr naplánovať tréning v posilňovni, kde si môžete prezrieť početné typy leg pressov, nechať si inštruktáž od trénera a vyskúšať prvé tréningové jednotky.

Kde inde si môžete kúpiť leg press?

Tu máte rôzne možnosti, ako si kúpiť leg press pre svoje vlastné štyri steny. Jednou z možností je kúpiť ho v online obchode, napríklad v Decathlone alebo v iných obchodoch, ktoré sa špecializujú na fitnes vybavenie. Leg pressy sú zvyčajne dosť drahé, a preto existuje aj možnosť nákupu použitých leg pressov na stránkach Ebay and Co.

Existujú aj špecializované trhy, kde si môžete kúpiť fitnes vybavenie. Veľkou výhodou je, že môžete využívať osobné rady. Väčšina telocviční kupuje všetko vybavenie od rovnakej značky. Takže ak už máte na mysli obľúbenú značku, môžete si objednať katalóg tejto značky.

Čo vlastne stojí leg press?

Ceny týchto fitnes zariadení sa veľmi líšia. V závislosti od dizajnu, kvality, stavu alebo značky sa ceny môžu pohybovať od 20 eur do niekoľko tisíc eur.

Použité fitness zariadenie si môžete kúpiť pomerne lacno. Niektoré zľavy majú v ponuke aj lacné zariadenia. Preto stojí za to mať tu otvorené oči. Ktokoľvek, kto už vlastní rozšíriteľnú posilňovňu, tu môže tiež ušetriť veľa peňazí. Leg press ako predlžovací model je lacnejší ako kompletné zariadenie.

U nového fitnes vybavenia sú sedacie lisy na nohy s blokmi hmotnosti v cenovom rozpätí od 3 000 do 7 000 eur. Ležiace nožné lisy s držiakom závažia a posúvacím systémom sa pohybujú v rozmedzí zhruba 1 000 až 2 000 eur.

Pre koho je leg press určený?

Tento fitness stroj je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Postupnosť pohybov je jednoduchá a dá sa stabilizovať oveľa jednoduchšie ako pri drepoch s činkou. To platí najmä pre veľmi ťažké váhy. Cvičenie s týmto fitness prístrojom je veľmi vhodné na budovanie sily a svalov, pretože váhy môžete rýchlo zvýšiť.

Mimochodom, profesionáli používajú obväzy na stabilizáciu kolien. Pri veľkých váhach sú kolenné kĺby vystavené veľkému namáhaniu.

Ako pracujú svaly na nohách

Všetky pohyby spojené s tréningom svalov nôh sa uskutočňujú prostredníctvom niektorých z najdôležitejších kĺbov v ľudskom tele, vrátane bedier, kolien a členkov. Počas tréningu s leg pressom doma sú zapojené tieto svalové skupiny:

Štvorhlavý sval/stehenný sval
Štvoruholníkový stehenný sval
Bedrový sval bedrový
Gluteus väčší sval
Gluteus stredný sval
Gluteus malý sval
Dlhý sťahovač stehien
Krátky sťahovač stehien
Veľký šľahač na stehná
Sval v tvare hrušky
Hrebeň svalovinu
Stehenný sval rovný
Prispôsobte sval
Dvojhlavý stehenný sval
Semi-šľachový sval
Plochý šľachový sval
Zoštíhľujúci sval
Lýtkové svaly dvojčaťa

Bedrový kĺb zaisťuje, že sa stehno môže pohybovať všetkými smermi, preto by malo byť precvičovanie nôh obzvlášť rozmanité.

Ako sa delia svaly nôh?

Sval gluteus je najväčší sval v ľudskom tele. Podieľa sa na celom pohybe dolných končatín a je tiež najdôležitejším spojivom medzi bokmi a nohami.

Ďalšia dôležitá skupina je okolo gluteálneho svalu - kvadriceps femoris, tiež známy ako štvorhlavý stehenný sval. Za natiahnutie sú zodpovedné štyri svalové vlákna. Na zadnej strane je antagonis (hamstringy), ktorý je tiež známy ako dvojhlavý stehenný sval. Tento sval sa podieľa na každej flexii.

Satoriový sval a takzvané adduktory sú umiestnené v hornej oblasti nôh. Sval sa podieľa na rotácii kolena. Pomáha tiež pri zdvíhaní nohy do strany. Adduktory vtiahnu nohu.

Lýtkové svaly predstavujú poslednú oblasť svalovej skupiny nôh. Túto svalovú skupinu tvoria dvaja proti sebe stojaci hráči, extenzor lýtka (sval gastrocnemius) a flexor lýtka (sval soleus). Predĺžovač lýtok umožňuje stáť na špičkách. Ohyb lýtka je zodpovedný za flexiu; nachádza sa vedľa holene na spodnej strane stehna.

Existujú doma alternatívy pre leg press?

Opasky v páse sú dokonalou alternatívou v domácej gymnastike. Táto možnosť sa najviac približuje leg pressu. Uľavíte hornej časti tela a máte váhu v bokoch. V niektorých štúdiách nájdete aj vhodné vybavenie pre drepy na opasku.
Alternatívne môžete použiť ponorný pás, pomocou ktorého môžete robiť aj poklesy a príťahy, takže tento pás by mal byť súčasťou štandardnej výbavy. Teraz máte dve možnosti, buď budete trénovať so záťažovými doskami, alebo použijete pozíciu nášľapného mína. Toto je riešenie šetriace miesto, pri ktorom je olympijská činka vložená do závesu na jednom konci. Teraz máte na zemi pohyblivý nástavec, ktorý by umožňoval kombinovaný nášľapný mín alebo veslovanie na tyči.