LEGENDÁRNE MASIVITA (I) - Weider Rumunsko

legendárne

LEGENÁRNY MASÍV (I)

... Sedem menej známych cvičení prevzatých z hromady šrotu minulých epoch kulturistiky ...

Stačilo by sa zajtra ukázať v posilňovni a oznámiť, že budeš robiť kliky s katapultom, alebo kliky so zloženým obočím - samozrejme, vlastný vynález - a príde ďalších päť chlapov, ktorí ti povedia, ako tieto pohyby zvládli., dávno len oni viac pokrčili kolená alebo držali zadok bližšie k podlahe. Je to preto, že vo svete výcviku nie je veľa noviniek a všetko, čo sa na jednotlivca javí ako čudné, neobvyklé alebo bláznivé, by mohlo byť hlavnou známkou výcviku niekoho iného.

Inými slovami, nikdy sa nezabudne na nič užitočné. Niektoré veci sú vyčlenené bokom a zakryté hrdzou času v temných zásuvkách cvičnej vedy, ale skutočne užitočné cvičenia nikdy nestratia svoj význam a sú vždy pripravené vrátiť sa do centra výcviku. To je prípad aj týchto siedmich pohybov. Nazývať ich „zabudnutými“ by bolo nesprávne; považovať ich za nedostatočne alebo nesprávne zneužívané by bolo bližšie k pravde. Nie všetky sa datujú do doby kamennej kulturistiky, aj keď sa niekto môže zdať vytesaný do kameňa (flexia Zottman, asi od roku 1880). Väčšina z nich je pomerne ľahko rozpoznateľná: jedným z nich je vynález diktovaný nevyhnutnosťou v 30. rokoch (Zercherova flexia kolena) a ďalšie sa vynorili zo sveta činiek, súťaží v silovom trojboji a „najsilnejšieho muža“ (tlačil J.M. a zatlačil Svend).

Bez ohľadu na pozadie môžu byť všetky tieto cviky efektívne začlenené do každého moderného tréningového programu. Žiadny nechýba odkazom na hypertrofiu a neobmedzenú silu, ale nie sú ani také smiešne, aby boli iba múzejnými kúskami. Môžete si byť istí, že niektoré z nich upútajú pozornosť, ale zvláštny pocit, že ste v miestnosti zvedavosťou ostatných, je viac ako vyvážený tým, čo sa na školení naučíte.

FLEXIÓNY ZERCHEROVÝCH KOLEN

PRÍBEH VZHĽADU:

Ako bolo uvedené, Ed Zercher, vzpierač v 30. rokoch, nemal ortézu na koleno, a preto vynašiel tento spôsob zdvíhania závažia v upravenej polohe kolena. udržanie váhy v dutine paží (v blízkosti lakťov) si vyžaduje dobrú stabilizáciu celého trupu, čím súčasne pracuje s nohami a bruchom.

Elitný powerlifter a spolupracovník MUSCLE & FITNESS Chad Aichs sa domnievajú, že toto cvičenie môže „napraviť“ aj nesprávnu formu popravy. „Veľmi vám to pomôže v technike kolena, pretože pri Zercherovej flexii kolena máte tendenciu sedieť ďalej dozadu. V časti pohybu smerom nahor, ak príliš tlačíte zo zadku, váha vás vytiahne dopredu. Takže tento spôsob popravy vám pomôže udržať hlavu hore a viac zapojiť chrbát.

KEDY ZALOŽIŤ TOTO TRÉNINGOVÉ CVIČENIE:

Najskôr urobte Zercher kľačiaci na nohách.

SADY A OPAKOVANIA:

Pretože potrebujete čas na to, aby ste sa tento pohyb naučili správne, začnite s váhou, ktorá vám umožní vykonať 10 až 12 opakovaní. Postupne zvyšujte váhu, až kým nedosiahnete 3 - 5 opakovaní v sérii.

POKROČILÝ TIP:

Keď budete silnejší, Aichs navrhuje umiestniť lištu na stojan v spodnej časti pohybu, aby ste ju ťažšie odhodili.

POPIS:

Tento pohyb je možné vykonať odobratím činky z opierky kolena alebo z podlahy. Ak stojan používate, umiestnite do stredu zaťaženú činku. Vezmite lištu tak, aby spočívala na priehlbine vašich rúk (v lakťoch). Týmto spôsobom zdvihnite tyč na stojane, urobte krok späť, pričom vzdialenosť medzi nohami je väčšia ako šírka ramien. Sadnite si a chrbát držte čo najpriamejší, až kým sa lakte nedotknú vašich stehien. Vstávajte výbušne a tlačte na päty, kým sa nedostanete do východiskovej polohy.

Ak nepoužívate stojan, posaďte sa na zaťaženú činku. S nohami viac ako na šírku ramien sa ohnite, aby ste sa chytili tyče, a potom narovnajte, aby bol váš chrbát vzpriamený. držte činku blízko trupu, krížov, až pokiaľ vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou, a tyč sa opiera o vaše stehná. Uvoľnite tyč a rýchlo zastrčte ruky pod ňu, aby ste ju chytili tak, aby spočívala na priehlbine vašich rúk. Pohybujte smerom nahor tak, aby ste sa postavili rovno, a potom vykonajte navrhovaný počet opakovaní. Po dokončení posledného opakovania položte činku na stehná, vyberte ruky spod nej a chyťte ju rukami. Vstaňte s tyčou v rukách, potom ju nechajte položenú na podlahe a od začiatku obráťte narovnávací pohyb.