Lekár odhalil tajomstvo, ako sa zbaviť bruška

Známa výživová poradkyňa Mihaela Bilic urobila malý manuál, určený pre tých, ktorí sa chcú zbaviť bruška. Tipy sa dajú ľahko uviesť do praxe a sú veľmi účinné.

Zvyknite si mať 3 hlavné jedlá denne. doctorulzilei.ro. Deň, keď ste „vynechali“ jedlo, je dňom, keď ste neschudli a rýchlejšie sa asimilujú kalórie, ktoré prídu potom.

2. Odstráňte „ťažké“ jedlá z denného menu. Reč je o tradične varených jedlách, ktoré majú vysoký obsah tuku a obsahujú mleté mäso. „Ak sa chcete zbaviť tukovej vrstvy okolo brucha, mali by ste sa rozhodnúť pre stravovacie možnosti: gril alebo rúra, divoké mäso, paradajková omáčka, korenie a bylinky,“ hovorí lekár.

3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokou kalorickou hustotou. Klobása, syr, margarín, sladkosti a rýchle občerstvenie by mali byť nahradené rybami, mliekom, jogurtom, chudým mäsom, ovocím a zeleninou.

4. „Pretože sme stále viac a viac sedaví, musíme sa vzdať klasického sledu: predjedlo, polievka, hlavné jedlo a dezert. Stačia dve jedlá a polievka musí byť jedným z nich. Naplní žalúdok bez vysokého príjmu kalórií a zaistí pocit sýtosti na dlhú dobu “, dodal výživový poradca.

5. Cukru sa úplne vzdajte. „Vďaka rýchlosti, s akou sa vstrebáva do krvi, spôsobuje zvýšenú sekréciu inzulínu, hormónu, ktorý dodatočne ukladá tuk v bruchu,“ vysvetlila Mihaela Bilic.

6. Odstráňte alkohol. Pivo je tiež na zozname zakázaných potravín. „Väčšina alkoholických nápojov má prírastok hmotnosti jednak z kalórií alkoholu - obsahuje 7 kalórií na gram, jednak z výdatného príjmu tučných a slaných jedál, ktoré sa k alkoholu dobre hodia,“ hovorí odborník na výživu.

7. Po 18:00 žiadne sacharidy. Po tejto hodine telo spomalí metabolizmus a už nemôže konzumovať sacharidy, ktoré sa automaticky premenia na tuk. Chlieb, cestoviny, ryža, ovocie, zemiaky a polenta teda nemajú vo večernom menu čo hľadať.