Lekáreň v Tostedte - Sport a Ern; vedenie
Čo to je o silovej diéte?
Zdravá výživa umožňuje nášmu telu optimálne fungovať. Bez ohľadu na to, či športujete alebo nie. Športové aktivity stoja telo nielen energiou, ale aj vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami.
Iba optimálna výživa zaisťuje optimálny výkon - samozrejme za predpokladu primeraného tréningu. Výživa je preto rovnako individuálna ako samotný tréning.
Športovci by mali presne vedieť, čo ich telo potrebuje.
sacharidy, ako sa nachádza v zrnách, ovocie alebo zelenina sú našim zdrojom energie číslo jeden. Udržiavajú motor pri cvičení. Keď vám dôjde palivo, zakrúti sa vám hlava. Mimochodom: Dextróza vracia stratenú energiu iba veľmi krátko. Blesk v panvici, ktorý rýchlo stráca účinok.
Najlepším zdrojom energie sú komplexné sacharidy z celozrnného pečiva, cestovín, ryže alebo zemiakov, ktoré pomaly vsakujú do krvi. Potrebujú ich najmä vytrvalostní športovci, aby predčasne nestratili svoju energiu. Ak počas cvičenia dôjde k akútnej núdzovej situácii, pomôže vám banán, rovnako ako energetická tyčinka. Ale pozor: Power bar by mal obsahovať hlavne sacharidy a nie tuky!
bielkoviny je viac ako len energizér. Slúži tiež ako stavebný materiál pre svaly a orgány. Na vybudovanie svalovej hmoty potrebujú športovci okolo 0,9 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň.
Vitamíny sú nevyhnutné ako „biokatalyzátory“ pre fungovanie ľudského organizmu. Pretože si ich telo nedokáže samo vyrobiť, musia sa brať pravidelne a v dostatočnom množstve. To sa dá dosiahnuť „normálnym“ príjmom potravy alebo dodatočným príjmom vitamínových prípravkov. Nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov v strave rýchlo vedie k charakteristickým príznakom nedostatku. Ale zvýšený príjem vitamínov môže tiež viesť k problémom (napr. Vit. A, D).
Aj keď v niektorých prípadoch môže mať príjem určitého jedného vitamínu zmysel, v športe sa väčšinou používajú takzvané „multivitamínové prípravky“. Dôraz sa kladie na prípravky, ktoré obsahujú vitamíny komplexu B („metabolické vitamíny“) a vitamín C. Pri vytrvalostných športoch sa osvedčil aj prísun vitamínu E (metabolizmus tukov).
Minerály sú látky, ktoré sa vylučujú hlavne potom a močom. Strata môže byť veľmi vysoká, najmä v dôsledku tréningového stresu. Výmena vylúčených minerálov čo najrýchlejšie, ale aj stratenej tekutiny, je preto obzvlášť dôležitá. „Izotonické“ športové nápoje pomáhajú rýchlo a bezpečne vyrovnať stratu.
Izotonický nápoj je možné miešať aj s minerálnou vodou a jablkovým džúsom: jablkový rozprašovač. Okrem dôležitých vitamínov a minerálov poskytuje aj sacharidy z jabĺk.
Nedostatok tekutín znižuje duševný aj fyzický výkon. Preto by sa malo v závislosti od aktivity vypiť 1,5 - 3 litre rovnomerne po celý deň.