Štúdia tvrdí, že frakčná strava a fyzická aktivita pomáhajú udržiavať váhu v súlade

Dospelí ľudia s nadváhou jedia menej často ako ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou, ktorí napriek tomu konzumujú viac kalórií a sú počas dňa menej aktívni.

strava

Ľudia s normálnou hmotnosťou, vrátane tých, ktorí schudli a dokázali si udržať váhu, jedia častejšie, tvrdí štúdia publikovaná v časopise American Dietetic Association.

„Veľké množstvo štúdií ukazuje, že ľudia, ktorí jedia častejšie, majú menšiu váhu, ale nikto nevie prečo,“ tvrdí vedúca výskumná pracovníčka Jessica Bachmann, odborná asistentka výživy a výživy na Marywood University v Scrantone v USA. „Viac ako 60% populácie má obezitu alebo nadváhu, ale vzťah medzi počtom jedál a schopnosťou udržiavať váhu zostáva nejasný.“ Najmä čo robia ľudia, ktorí výrazne chudnú, aby ju zachránili?

Bachmann a jej kolegovia pozorovali v priebehu roka 250 ľudí a analyzovali údaje zhromaždené v dvoch veľkých štúdiách Národných inštitútov zdravia.

V prvej štúdii vedci pozorovali stravovacie návyky ľudí s indexom telesnej hmotnosti od 25 do 47, ktorý sa považuje za nadváhu.

V druhej štúdii vedci pozorovali asi polovicu dospelých mužov a žien s normálnou hmotnosťou s BMI 19 - 24,9, z ktorých 13 kg schudlo a udržiavalo ju viac ako päť rokov.

Zistilo sa, že ľudia s normálnou hmotnosťou jedli trikrát denne dve občerstvenie, zatiaľ čo skupina ľudí s nadváhou jedli trikrát denne jedno občerstvenie.

Ľudia s normálnou hmotnosťou konzumovali najmenej kalórií, okolo 1 800 denne, v porovnaní s ľuďmi s nadváhou, ktorí konzumovali viac ako 2 000 kalórií denne.

Bachmann uviedol, že konzumácia malého množstva medzi hlavnými jedlami môže pomôcť zabrániť prírastku hmotnosti a zabrániť pocitom intenzívneho hladu.

„Ak budeš jesť častejšie, zabráni ti to v tom, že budeš hladný.“ Ak nejete 10 hodín, nakoniec sa to všetko skončí, pretože zjete oveľa viac jedla, “dodala.

Zistila, že ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, boli najviac fyzicky aktívni a spálili asi 3 000 kalórií týždenne z cvičenia a iných aktivít, v porovnaní s 2 000 kalóriami týždenne pre ľudí s normálnou hmotnosťou do 800 kalórií týždenne. v skupine s nadváhou .

Zdá sa, že ľudia, ktorí už schudli, zostávajú v norme pomocou fyzickej aktivity a čiastočnej výživy.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9]