Lekársky sprievodca, liečby a prírodné lieky Ako schudnúť bez diéty
Ako schudnúť bez diéty?
Ako schudnem bez diéty? Prečo strácať drahocenný čas dodržiavaním obmedzujúcich diét, ktoré nefungujú, keď sa môžete zbaviť nadbytočných kilogramov pomocou niekoľkých jednoduchých pravidiel?
Každá strava, ktorú ste brali, sa skončila rovnako, aj keď ste dôsledne dodržiavali zoznam zákazov. Dokázali ste, pravda, prejaviť železnú vôľu, zbaviť sa pár centimetrov od pása, ale v istej chvíli ste neodolali a podľahli pokušeniam.
Za krátky čas sa kilogramy opäť uložili, čo bolo viac ako pred diétou. Chcete schudnúť a pokračovať, ale neviete, čo robiť? Týmto spôsobom je možné problém vyriešiť bez toho, aby ste sa cítili pod tlakom, že ste vyliečení!
Paradoxom je, že žijeme vo svete, v ktorom vládnu diéty, ktoré sľubujú zrýchlené chudnutie, ale štatistiky obezity sú čoraz znepokojujúcejšie. Zdá sa, že držíme diétu všetci, ale len málokto dokáže zhodiť časť nadbytočných kilogramov a zostane ich ešte menej.
Nadbytočné kilogramy nie sú len estetickým problémom, ale súvisia s cukrovkou typu II, kardiovaskulárnymi chorobami a rakovinou.
Vedci tvrdia, že do procesu hromadenia tuku sú zapojené hormóny, enzýmy, veľa neurotransmiterov a chudnutie neznamená počítanie kalórií, ale poskytnutie priaznivého prostredia telu, aby sa zbavilo zvyškov.
Aby ste dosiahli ideálnu váhu, nemusíte byť odborníkom na výživu, ale musíte sa uchýliť k jednoduchému, ale často nesprávne použitému receptu: je dôležité, čo a kedy jete, ale aj to, ako veľmi vám záleží na emočnej stránke a životnom štýle ako celku.
Diéty, či už s nízkym obsahom sacharidov alebo s vysokým obsahom bielkovín alebo s disociáciou, zbavujú telo základných živín. Časom nielen zhodíte stratené kilogramy, ale zostane vám nedostatok vitamínov a minerálov, ktoré uprednostňujú vážne choroby.
Keď budete dodržiavať diétu po diéte, vaše telo si bude pýtať látky, ktoré by mu pomohli prirodzene sa zbaviť nadváhy. Potrebujete teda superpotraviny: živé jedlo (veľa zeleniny a ovocia), esenciálne mastné kyseliny, dôležité pre stavbu buniek, omega 3 a 6 (ryby, orechy, semená a rastlinné oleje lisované za studena) a v neposlednom rade, kvalitné bielkoviny, ktoré získavate z rastlinných zdrojov (fazuľa, cícer, huby, sója) a vidiecke mäso zo zvierat chovaných bez antibiotík a hormónov.
Ak zahrniete všetky tieto jedlá do denného menu, nikdy sa vám nebude snívať o tom, že budete každý deň jesť pizzu. Z času na čas môžete uspokojiť túžbu, ale všimnete si, že stratíte chuť na rýchle občerstvenie alebo spracované výrobky, pretože vaše telo uprednostňuje výživné jedlá. Poskytnú vám potrebné vitamíny a minerály, dodajú vám energiu, dodajú vám pocit pohody a pomôžu vám žiť dlhšie a zdravšie.
Začnite s tráviacim zdravím!
Proces chudnutia úzko súvisí so zdravím tráviaceho traktu. Ak to nefunguje optimálne, trávenie nie je správne vykonané a výživné látky nie sú asimilované.
Problémy s trávením uprednostňujú zápal, v takom prípade sa endokrinný systém stane nevyváženým a vysiela chybné správy. Živiny teda nie sú efektívne spracované a telo si začne ukladať tukové zásoby.
Prvým krokom je detoxikácia. Podľa štúdií ľudské telo využíva tukové bunky, aby umožnilo ukladanie toxínov, ktoré sa ďalej hromadia pri zlom trávení. Účinným spôsobom, ako očistiť telo od odpadu, je spotreba vody (v nedávnej štúdii mali účastníci zrýchlený metabolizmus o 30% len preto, že vypili viac vody), alkalické nápoje (limonády, prírodné džúsy) a zelené jedlá., kapusta, brokolica).
Nič jednoduchšie: zbavte sa zvyškov a kíl navyše. Dobrá správa je, že keď sa trávenie normalizuje, vaše telo ide do prirodzeného rytmu a vy budete chudnúť bez prílišnej námahy. Paralelne s tým konzumujte jedlá bohaté na probiotiká, ktoré podporujú trávenie.
Medzi jedlami musia uplynúť maximálne 3 hodiny. Časté a správne stravovanie vám pomáha chudnúť, pretože nemáte hlad a skonzumujete viac, ako potrebujete za deň.
Pozor na stres!
Obdobia intenzívnej emočnej konzumácie zvyšujú hladinu kortizolu, stresového hormónu. Čím dlhšie sa udržiava stav napätia, tým je telo citlivejšie na pôsobenie voľných radikálov v prostredí, a tak sa objavujú zápalové procesy.
Stres vyvoláva v tele hormonálnu búrku, ktorá naruší fungovanie životne dôležitých orgánov: ťažké trávenie, pečeň a obličky neschopné spracovať toxíny, ťažký obeh, slabé srdce, zlá pohyblivosť.
Dôležitým prvkom v procese chudnutia je preto stres, presnejšie spôsob, akým sa s ním vyrovnávate. Môžete začať s ľahkými pohybmi, s úlohou relaxácie, doplnenými chvíľami meditácie, ktoré údajne držia chuť na uzde.
To všetko sa musí robiť disciplinovane, v dennú dobu, ktorá je pre vás pohodlná. Čoskoro začnete pociťovať stav pokoja a prirodzenú tendenciu tela k rovnováhe.
Pohybujte sa vlastným tempom!
Ukázalo sa, že ak chodíte každý deň hodinu, bez toho, aby ste niečo zmenili na svojom životnom štýle, darí sa vám zintenzívňovať metabolizmus a na váhach vidieť veľkolepé výsledky.
Kráčajte svojím vlastným tempom, ale nezabudnite na hodinu škrtnúť! Dobré počasie vám pomôže a na chudnutie nemusíte vynaložiť príliš veľa úsilia. Ak vám čas nedovolí ísť každý deň na hodinu, urobte si doma nejaké aeróbne cvičenia. Iba desať minút urýchľuje popáleniny, reguluje trávenie, zlepšuje cirkuláciu, odstraňuje úzkosť a podporuje stratu nadbytočných kilogramov.
Emočné problémy vedú k nerovnováhe hormonálnych hladín. Pri chudnutí musí existovať harmónia medzi mysľou a telom.
TEÓRIA KALÓRIÍ, MÝTUS.
Odborníci na výživu sa domnievajú, že teória kalórií je zastaraná, prichádzajú so štúdiami na podporu tejto myšlienky. Podľa výskumov, ak si telo zvykne na množstvo kalórií, povedzme 2 500 a z túžby schudnúť zníži denný príjem na 2 000, telo na chvíľu použije ako palivo rezervné tuky, a tak schudne.
Potom si všimnite, že stagnujete a znižujete kalórie na 1 500. Odteraz bude akékoľvek zvýšenie kalórií viesť k priberaniu. Odtiaľ pochádza aj známy jo-jo efekt: schudnite a potom opäť stratené kilogramy získate.
Mechanizmus? Telo, nútené prispôsobiť sa novému počtu kalórií, má tendenciu vytvárať si rezervu tuku. Riešením je zmeniť zdravé stravovanie (čo najprirodzenejšie!) Na životný štýl bez počítania kalórií a budete sa môcť nielen zbaviť nadváhy, ale aj zostať vláčni.