Lekársky výskum Prečo kilogramy prichádzajú po tom, čo prestanete fajčiť
Prečo idú kilá potom, čo prestanete fajčiť
5. 7. 2009, 10:31 | bri
Proteín rozkladá tuk
Pri hľadaní príčin nižšej telesnej hmotnosti u fajčiarov skúmali vedci z Cornell University v Amerike dýchacie cesty 55 fajčiarov a 37 zdravých nefajčiarov. Zistilo sa, že v dýchacích cestách fajčiarov sa čoraz viac vytvára bielkovina, ktorá podporuje odbúravanie telesného tuku. Vedci sa domnievajú, že látka je zodpovedná za odbúravanie telesného tuku v tele.
Exfajčiari majú nižšiu potrebu kalórií
Ďalším dôvodom libier po vysadení je nedostatok nikotínu. Jednak funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla. Na druhej strane sa chuť po pár dňoch bez cigarety zlepší. S novým pôžitkom z jedla sa zvyšuje aj chuť jesť. Vďaka vystaveniu dymu je telo neustále zaneprázdnené aj detoxikáciou tela, ktorá stimuluje metabolizmus. Ak nekonzumujete cigarety, fyzické procesy sa vrátia do normálu. Vďaka tomu telo spáli za deň o 200 až 300 kalórií menej.
Nikotínové potešenie stimuluje chuť do jedla
Prestať fajčiť znamená pre organizmus zmenu jeho zaužívaných procesov. Preto každý, kto sa chce zaobísť bez cigariet, na začiatku pocíti abstinenčné príznaky. Bývalí fajčiari často kompenzujú tieto chute na nikotín tým, že jedia viac. Mnohé používajú hlavne kalorické jedlá. Ale to je zle. Pretože práve to vedie k zvýšeniu hmotnosti prvýkrát po ukončení fajčenia.
Nefajčiari by mali zmeniť svoje stravovacie návyky
Ak nechcete ohroziť svoju postavu, musíte sa zdravo stravovať, kým prestanete fajčiť. V ponuke sú teraz predovšetkým nízkokalorické, nízkotučné, bez cukru a s vysokým obsahom vlákniny: čerstvé ovocie a zelenina, celozrnné výrobky a ryby. Okrem toho by ste mali dbať na správne stravovacie správanie. Najlepšie je jesť pomaly. Potom sa pocit sýtosti dostaví rýchlejšie a vy zjete menej. Kyslé alebo korenené jedlá pomáhajú proti chuti na sladké. Najlepšie urobíte, ak prestanete kupovať sladkosti v supermarkete.
Pite oveľa viac
Okrem správneho jedla by ste ako nový nefajčiar mali piť aj správnu vec. Ideálne sú najmenej dva litre tekutín denne. K tomu sú vhodné nesladené a nealkoholické nápoje, ako je voda, džúsy bez cukru, ovocné drievka a ovocné a bylinkové čaje. Tip: Ak máte chuť na cigaretu, pomaly vypite pohár a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
Šport odvádza pozornosť a predchádza kilám navyše
Aby ste po ukončení fajčenia nepriberali, je vhodné dostatočne cvičiť. Tým sa zabráni prírastku hmotnosti, zvýši sa pohoda a odvráti pozornosť od závislosti od nikotínu. Najúčinnejšie je zvoliť si šport, ktorý je zábavný a pri ktorom môžete aj relaxovať. Ďalší tip, ako sa stále hýbať: urobte čo najviac pešo. Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo cestujte na kratšie vzdialenosti nie autom, ale na bicykli.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.