Zbavte sa tučného muža s normálnou hmotnosťou - Fórum

Diskutujte o zbavení sa bedrového tuku - človek s normálnou hmotnosťou Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, v prvom rade mám veľký problém, ktorý ma bohužiaľ zaťažuje aj psychicky. Mám 19 rokov, mám 1,74 cm a svoju váhu

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Hľadaj stravovací koncept
  • Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

PS: Čo si myslíte o tejto knihe? Včera som si ju objednal vymazaný odkaz

zbavte

Zmenil miu84 (23. 7. 2013 o 12:23) Dôvod: nelegálny odkaz/online obchod

AW: Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

Čo tak kardio tréning pre vás, inak športujete alebo venujete zvláštnu pozornosť svojej strave? Určite je možné stratiť tento tuk, ale potrebujeme o tom viac informácií

AW: Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

Momentálne sa vlastne nijakému športu nevenujem! (Čo je samozrejme veľká chyba, som si vedomý), ale som skutočne motivovaný začať, ak budem mať niekedy k dispozícii tréningový plán, ktorý je pre mňa uskutočniteľný. Chcel by som sa venovať kardio tréningu, pretože som povedal, že potrebujem presné pokyny a cvičenia, pretože som v tejto oblasti úplný nováčik. Čo sa týka výživy, môžem byť veľmi disciplinovaný a minerálku pijem iba 3 roky. Potrebujem len tipy, čo by bolo pre môj problém najefektívnejšie z hľadiska tréningového plánu a výživy . Som vďačný za všetky odpovede a ak áno

AW: Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

Takže môj priateľ mal rovnaký problém ako vy a dokázal teraz veľmi znížiť brušný tuk, so zmenou stravovania a kombináciou kardio a silového tréningu asi 7 mesiacov už nemá takmer žiadny tuk (a teraz chodí aj plávať!) Môžem vám povedať jeho plán, myslím si, že nakoniec musíte nájsť niečo, čo je pre vás uskutočniteľné a čo si môžete nechať na dlhšiu dobu. Pracujete v kancelárii alebo sa počas dňa v práci veľa pohybujete? Stále by ste mali byť schopní vypočítať bazálny metabolizmus a zistiť, koľko kalórií by ste mali denne skonzumovať.

Výživa: Rovnako ako ja, aj on konzumuje málo sacharidov a bielkovín, aby si vytvoril svalovú hmotu. Všetko je zadané na www.wikifit.de vo výživovom denníku max. 120g sacharidov za deň, max. 55-60 gramov tuku a zvyšok s bielkovinami, ktoré v tréningové dni získate okolo 1 800–1900 kcal, to môže byť o niečo viac (Najprv však musíte vedieť, koľko sa hýbete v bežný pracovný deň). Odporučil by som vám, aby ste sa večer úplne vyhli sacharidom a pokiaľ je to možné, konzumujte iba sacharidy s dlhým reťazcom ráno/poludnie.

Raňajky: sušený tvaroh, nízkotučný jogurt, ovocie, miešané vajcia, celozrnné ovsené vločky, celozrnný chlieb s nakrájaným morčacím mäsom, mlieko

Obed: Šalát (paradajka, uhorka, špargľa, mrkva, kukurica), zelenina, mäso/ryby, tuniak, tvaroh, ovocie, orechy

Večer: mäso/ryby, tofu, zelenina, avokádo, syr, nízkotučný tvaroh

Silový tréning 2-3 krát týždenne s minimálne 24-hodinovými prestávkami medzi silovými dňami. Pretože nesmiete zaťažovať zápästie, odporúčam vám doma silové cvičenie so brušákmi, chrbtom a nohami. Predovšetkým trénujte nohy, pretože dobré svaly nôh spaľujú dostatok kalórií. Museli by ste si vybrať niekoľko cvičení online, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste vyvíjali príliš veľký tlak na ruku.

Potom by som vám odporučil absolvovať kardio tréning 2-3 krát týždenne na zníženie telesného tuku, najlepšie je ísť si zabehať alebo bicyklovať. Momentálne to robí tak, že si chodí dvakrát týždenne zabehať 6 km a pokiaľ je to možné, ešte deň bicyklovať. Kombinácia kardia a sily vám určite pomôže zbaviť sa brušného tuku, chce to však čas a vytrvalosť, preto sa pokúste nájsť tréning, ktorý budete naozaj môcť niekoľko mesiacov pretiahnuť. Môžete tiež začať pomaly a potom zvýšiť svoj tréning.

Čo si myslíte, že by to bolo pre vás uskutočniteľné? ako sa stravuješ práve teraz?

AW: Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

V prvom rade ďakujem za odpoveď. Pracujem teda v kancelárii, takže mám v práci relatívne malý pohyb.
Pokiaľ ide o výživu: Ak chcete stratiť tuk, môžete skutočne jesť 55 - 60 g? Naplánovali ste iba 15 - 20 g alebo nie je príliš malé na prijatie? Teraz som začala ráno jesť celozrnný chlieb s morčacími prsiami a podobnou klobásou. Na obed steak so špenátom, morčacím mäsom s brokolicou a podobne, medzi tým trochu ovocia a večer jablko.

O športe: Nechcem chodiť do posilňovne, prečo je to veľmi drahé a väčšina cvičení, ktoré aj tak potrebujete, sú tie ostatné, ktoré môžem robiť doma. Mať doma nového crossového trenažéra, niečo to prináša? Inak by som určite začal behať. Vďaka kardio tréningu mám kp, ako musím začať efektívne trénovať (doba, ktoré cviky, ako často atď.)

AW: Zbavte sa tuku - človeka s normálnou hmotnosťou

Telo potrebuje tuk (samozrejme dobrý tuk . z rýb, avokáda, orechov, olivového oleja atď.), Aby absorbovalo tuky rozpustné v tukoch, 15-20 g je príliš málo, takže nedosiahnete svoj bazálny metabolizmus a automaticky musíte prejsť na sacharidy. Nie všetky tuky sú rovnaké. Pretože v dobrom kúsku hovädzieho alebo lososa je ľahko okolo 20g tuku. Myslím, že s tvojou hmotnosťou by si už mal skonzumovať aspoň 40g tuku. Je dôležité, aby ste sa naozaj ubezpečili, že to nie je tuk z čokolády alebo podobných vecí, ale zdravý tuk. Pre udržanie hmotnosti sa hovorí o 1 g tuku/kg telesnej hmotnosti, čo pre vás bude 65 gramov. s 40g by si na tom bol stále veľmi dobre. Inak vaša strava znie dobre, ako som teraz vypočítal na niekoľkých stránkach, váš bazálny metabolizmus je okolo 1700 kcal, mali by ste si to vždy nechať, ak je to možné, pretože ak máte hlad a málo, vaše telo prejde do úsporného režimu a čo najskôr jete príliš veľa, ukladajte si to ako rezervu na zlé časy. Pokiaľ sa toho budete držať a budete pravidelne športovať, malo by vám byť dobre

Jablko nájdem večer veľmi zriedka a keďže jablko sa skladá viac z uhličitanov (určite nie zlých), osobne by som si dal niečo iné, napr. Odstredený tvarohový jogurt alebo zelenina, ktoré udržujú príjemnú a nízku hladinu cukru v krvi, aby v noci spaľovali tuky a predchádzali návalom hladu.

Crosstrainer je určite dobrý, len sa uistite, že sa zapotíte. Na začiatok bude stačiť 30 - 50 minút, potom sa môžete vždy zlepšovať. V zásade nemôžete kardio pokaziť.Je veľa ľudí, ktorí prisahajú na intervalový tréning, to znamená, že trénujú tak, aby bol pulz v strednom rozmedzí a opakovane uskutočňovali krátke fázy, v ktorých pulz správne stúpa, napr. 5 minút ľahkého joggingu, 2 minúty šprint a opakovanie. To je tiež veľmi efektívne pri odbúravaní tukov, ale nie je to zvlášť vhodné pre začiatočníkov, pretože na tento tréning musíte najskôr získať určitú úroveň kondície. S joggingom/crossovým trénerom sa v zásade nemôžete pokaziť, pokiaľ sa potíte, že spaľujete aj kalórie. Bolo by jednoduchšie, keby ste mali monitor srdcového tepu, pretože potom si môžete skontrolovať svoj srdcový rytmus a zistiť, kedy dosiahnete svoje limity. Osobne som si teraz jeden kúpil a musím povedať, že školenie je ešte zábavnejšie. Ak robíte kardio, poradil by som vám, aby ste mali otvorené aspoň 30 minút