Lekcia fitnes pre nastávajúce mamičky
- +3
Hovoril som s trénerom Cornelom Mocom, špecialistom na šport a výživu, o tom, ako sa ženy môžu udržiavať v kondícii aj počas tehotenstva a aké sú povolené kondičné cvičenia.
„Ak nenastanú komplikácie a lekár nezakáže fyzickú aktivitu, je cvičenie prospešné vo všetkých troch trimestroch tehotenstva, a to tak pre zdravie matky, ako aj pre plod. Je veľmi dôležité spomenúť, že tréningový plán a cviky sa líšia v závislosti od štvrťroka a nie sú určené na chudnutie “, vymenúva náš špecialista.
14-ročný mladík zmizol z domu. O šesť mesiacov neskôr sa moja mama prihlásila na svoj Facebook a zamrzla, keď uvidela, čo našla. Čo robila jej dcéra:
Je to oficiálne! Alexa Bodiho na DIICOT obsadila jeho bývalá manželka! Obvinila ho, že ju nútil tiež k prostitúcii
Popri duševnej a fyzickej pohode, ktorú tieto cvičenia budúcej matke poskytujú, získava tiež kontrolu a bezpečnosť tela, a to s nasledujúcimi priaznivými účinkami na zdravie: - zmierňovanie bolesti chrbta a zlepšenie držania tela posilňovaním paravertebrálnych svalov a chrbta, udržiavanie mobility a flexibility. - zníženie zápchy - udržanie zdravia kĺbov, ktoré počas tehotenstva trpia hormonálnymi zmenami a nadváhou. - aktívnejšie a silnejšie svaly, ktoré uľahčujú pôrod a uľahčujú návrat po tehotenstve.
Nezostali sme len pri teórii, ale pozvali sme Cornela, aby vyškolila budúcu matku Anu Barbu, moderátorku Digi24, tehotnú v ôsmom mesiaci, a vysvetlila, prečo sa tieto cviky v tehotenstve odporúčajú.
1. Bočný zdvih nohy s rukou priloženou ku kolenám: pracuje so svalmi nôh, rúk, ramien, medzirebrami a šikmými plochami. Je ideálny pred ľahkým tréningom. Uvádza krv do pohybu a aktivuje svaly.
2. Sklon dozadu ťahaním paží smerom k bruchu: kvôli zložitosti pracuje takmer celé telo: stehná, zadok, ruky, chrbát, paravertebrálne a ramená. Budúca matka musí mať silné svaly a ruky, aby držala dieťa v náručí.
3. Čiastočná flexia kolena so zdvihnutými rukami: komplexné cvičenie pre nohy, zadok, ruky a plecia, pri ktorom sa vyvíja všeobecný svalový tonus, najmä keď tehotenstvo zvyšuje telesnú hmotnosť, budúca matka potrebuje aktívne stehenné svaly na ochranu kĺbov a ľahšie sa pohybovať.
4. Bočná flexia s flexiou predlaktia na ruke: vykonajte zadok, stehná, ruky a nohu oproti flexi si zaslúžite naťahovaním. Pomáha získať silné svaly zadku, pohyblivosť a pružnosť, nevyhnutné pri narodení.
5. Zdvihnutie opačnej ruky a nohy: vítané cvičenie počas tehotenstva, najmä preto, že budúca matka potrebuje aktívnejší chrbát, silné paravertebrálne svaly a pohyblivosť na zníženie bolesti v krížoch a chrbte.
6. Zdvíhanie panvy z ľahu na chrbte: udržuje tonus gluteálnych a chrbtových svalov, najmä preto, že v dôsledku tehotenstva trpí bedrová oblasť a držanie tela.
7. Zdvíhanie nohy, zatiaľ čo panva a predlaktie sú podopreté o matrac: je možné ju vykonávať vo všetkých trimestroch tehotenstva. Okrem zadku a stehien aktivácia šikmých a medzirebrových svalov spolu s paravertebrálmi posilňuje jadro, pomáha pri tehotenstve a chráni chrbticu, čím zmierňuje bolesť a nepohodlie.
8. Z lotosovej polohy ide ruka do strany, potom sa krúti na každú stranu: tieto pohyby by sa mali robiť pomaly a zamerané na uvoľnenie a udržanie pohyblivosti kĺbov a pružnosti svalov.
Uvedené sú aj iné druhy športov!
Mersul - je najjednoduchšie a najpohodlnejšie, ak má tehotná žena vhodnú a pohodlnú obuv.
Plávanie a iné cvičenia vo vode - sú dobré a priateľské k kĺbom. Voda naberá na hmotnosti tela a tehotná žena môže mať vo vode svižnejšie pohyby.
Jóga alebo pilates - ku koncu tehotenstva sú vynikajúcou možnosťou matracové cvičenia na dýchanie, mobilitu a flexibilitu.
Mini rozhovor Ok!
Čo bude dieťa?
Ana Barbu Okolo 10. decembra čakáme dievčatko menom Lara Amelie. Môj manžel vybral obe mená. Amelie je francúzske meno a je to preto, že som lyžovala vo Francúzsku, keď som sa dozvedela, že som tehotná.
Športovali ste v tehotenskom type?
Bohužiaľ nie. Proste klasické prechádzky prírodou. Na začiatku tohto tehotenstva bolo veľa úzkosti a strachu, takže som sa nechcela vôbec nútiť. Neskôr som sa uvoľnil a zostal som až doteraz celkom aktívny. Plával som z času na čas ...
Ako ste sa cítili po našom tréningu?
Veľmi dobre, cvičenia boli ľahké a dokázali ma trochu prebudiť. Počasie bolo vynikajúce, ani príliš horúce, ani príliš chladné, takže som bol úplne oživený. Myslím si, že cvičenie vonku je ideálne, keď ste tehotná. Túto podmienku som, bohužiaľ, chytil celé leto, takže som sa vyhýbal horúčavám a zostal som vonku, ako sa len dalo. V druhom tehotenstve budem určite športovať. A po narodení bude zotavenie určite športom.