Len 5 minút pred spaním a zabudnite na nadýchané stehná - cvičím 3 týždne, a zajtra
Nedávno som stretol starého priateľa, ktorý v oblasti stromov výrazne schudol. Som si istý, že nešiel do posilňovne, a tak som sa rozhodol za každú cenu zistiť tajomstvo. Išiel som na prechádzku a tajomstvo bolo odhalené.
Ako schudnúť v oblasti stehien?
Túto metódu, ktorá má vynikajúci výsledok, vyvinul americký tréner menom Tracy Anderson. Vykonávanie týchto cvikov je veľmi jednoduché. Môžete ich robiť pred spaním aj v posteli. Úspech závisí od pravidelnosti cvičení!
Aj keď mám normálnu váhu, nemôžem sa chváliť dokonalými stehnami, tak som sa rozhodla ich vyskúšať. Efekt som si všimol okamžite. Asi za tri týždne svaly spevneli a nohy sa stali krajšími! Tieto krátke 5-minútové tréningy pracujú veľmi dobre chrbtové, predné a vnútorné stehenné svaly.
Cviky vykonávajte na rovnom povrchu. Zvyknite si ich robiť pred spaním, dokonca si ich môžete urobiť aj v pyžame.
1. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát a ruky položte pozdĺž tela, nohy vystreté s vystretými prstami zdvihnite hore. Pokrčte obe nohy v kolenách a vráťte sa do východiskovej polohy. Vytvorte tlak na prednú časť stehna. Ak je to pre vás ťažké, podopierajte si telo rukami. Opakujte 10 krát.
Ak urobíte všetko správne, pocítite v nohách teplo a malé štípance.
2. Odpočívajte 20 sekúnd a urobte druhé cvičenie. Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúca. Tentokrát ich ohýbate jeden po druhom. Snažte sa ťažko sa dotýkať zadku. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.
3. Po každom cvičení nezabudnite odpočívať. Aby vaše stehenné a brušné svaly pracovali súčasne, musíte vykonať nasledujúce kroky. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Nožami švihnite dopredu a dozadu jemným stiahnutím zadku z podložky a stiahnutím horných nôh. Je to náročnejšie cvičenie, začnite 10 opakovaniami a postupne dosiahnite 20.
4. Ležať na chrbte, zdvihnite nohy a prekrížte ich. Musia byť udržiavané pod malým tlakom. Ohnite nohy sami, pokúste sa ich ohnúť a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 cvikov a zmeňte nohu, ktorá je hore. Opakujte 10 krát.
Zdravý životný štýl je veľmi dôležitý. Nie každý má možnosť ísť do posilňovne a mať osobného trénera. Existuje však možnosť schudnúť v oblasti nôh a stehien priamo doma, je dôležité nebyť lenivý a pravidelne cvičiť.
Nezabudnite na správne stravovanie, ak budete jesť koláče a sušienky pred spaním, žiadne cvičenie vám nepomôže.