Lenivec
Východisková pozícia: Sadnite si na kraj stoličky, tlačte stoličku od stola tak, aby vaše kolená končili pred okrajom stola. Nohy sú od seba na šírku ramien. Rovný trup z bokov mierne sklopte dopredu a brušné gombíky potiahnite smerom nahor, aby ste dosiahli dobré brušné napätie. Zospodu položte dlane na dosku stola.
Cvičenie: Vydýchnite a rukami zvyšujte tlak na dosku stola. Nechajte hrudný kôš otvorený bez toho, aby ste sa dostali príliš hlboko do dutého chrbta. Teraz vytiahnite päty hore a s vašim nádychom zdvihnite pravú nohu zo zeme - výdych, odložte ju; nadýchnite sa, ľavá noha ...
Ako dlho? Kým šéf nezavolá: „Na diktát“ ... A potom ešte raz. Až kým ruky neodpadli.
Dôležité! Potiahnutím lopatiek smerom k chrbtici sa uistite, že máte otvorený hrudník. Udržujte brušné napätie.
Variácie pre odborníkov
Variant 1: Môžete tiež vyvíjať tlak jednou rukou a tak diagonálne posilňovať chrbát. Za týmto účelom natiahnite jednu ruku v predĺžení k telu. A ako je popísané v cvičení, striedavo dvíhajte nohy v rytme dýchania. Potom zdvihnite druhú ruku ...
Variácia 2: Za týmto účelom natiahnite ľavú ruku smerom k telu. Teraz stlačte pravú ruku na spodnú stranu stola, dychom zdvihnite nohu v rytme nahor a prsty na nohách pritiahnite k holeni. Dať, zdvihnúť, položiť, zdvihnúť ... nezabudnite zmeniť strany.
Tu robíte niečo pre svaly chrbta, ramien, paží, ohýbače brucha a bedier. Zatiaľ čo na chvíľu odchádzaš z práce ...
Prečítajte si viac v: „nová strava - kniha fitness“. Fotograf: Marcel Weber.