Ako môžete schudnúť za týždeň

Všetko závisí od toho, aké ciele si stanovíte, teda koľko chcete schudnúť. Ak sa rozhodnete, že schudnúť 10-20 kg je viac ako skutočné číslo, ale nie každý môže dosiahnuť také výsledky len preto, že tento spôsob chudnutia je starostlivo skrytý pred znalými ľuďmi, ste iba našim zákazníkom - máme niečo spoločné s diskutovať. Začnime tým, že vám povieme, koľko schudnúť za týždeň, alebo lepšie povedané, ako schudnúť, predstavte si tento proces.

Na verejnej sieti nájdete najbrilantnejšie metódy chudnutia pre 10 - 20 kg.

Suchý pôst - predpokladá, že ste len tri dni, nebudete jesť ani piť, zatiaľ čo opatrný autor upozorňuje na možnú slabosť a závraty, ale nebojte sa, hovorí autor, bez vody nezomriete za tri dni, ale vela schudnes.

Pozrime sa, čo je veľa, alebo lepšie povedané, ako môžete za týždeň výrazne schudnúť a čo musíte pre to urobiť.

Povedzme, že ste pokorní a rozhodli ste sa schudnúť 10 kg. Malé vysvetlenie: 10 kg z čoho? Tuk, voda, svaly? Hovoríte, samozrejme, tučný.

Aby ste teda spálili 1 kg tuku, musíte minúť 9 000 kcal, vynásobiť 10 a získať 90 000 kcal týždenne. Teraz sa pozrime, čo musíme spáliť:

Rozdeľte 90 000 na 7 a získajte - 12 857 kcal denne.

Vedia, že denná dávka priemerného človeka sa pohybuje medzi 1 500 a 2 500 kcal. Napríklad sme odmietli jesť a stále musíme vyhodiť 12 000 kcal denne.

1. Môžete behať nepretržite a spáliť 6720 kcal (280 kcal za 24 hodín).
2. Môžete bežať 14 hodín - 700 kcal pri 14 - stratíte 9 800 kcal.
3. Môžete tiež cvičiť aeróbne cvičenie po dobu 20 hodín - stratíte 9 000 kcal.

Ak všetky tieto možnosti nie sú pre vás prijateľné, potom budeme musieť zvoliť iné metódy, ktoré vám povedia, ako schudnúť za týždeň so skromnejším chudnutím.

Väčšinu vašej nadváhy tvorí voda, ktorá sa hromadí v medzibunkovom priestore a napína vaše telo do všetkých strán. Prebytočná voda vo vás zanecháva opuchy, celulitídu a nafúknuté brucho.

Ak chcete odčerpať prebytočnú tekutinu, uvoľnite soľ po dobu chudnutia - soľ oneskoruje vlhkosť. Dajte si tiež svoje močopudné čaje (len bez fanatizmu) a napodiv veľa pite.

Vaše jedlo by malo vytvárať deficit energie, aby telo mohlo začať získavať energiu z vlastných „úspor“.

Obsah kalórií v strave by nemal byť nižší ako 1 200 - 1 300 kcal, čo je minimum pre fungovanie životne dôležitých orgánov a systémov. Hladná strava navyše vedie k chudnutiu, ktorého účinky sa po prvom jedle odparia, ale metabolizmus sa spomalí na dlho alebo navždy.

Najprijateľnejšou diétou na chudnutie je dodržiavanie zásad frakčnej výživy a znášanlivosti produktu. Nejedzte veľké porcie, jedzte často a málo - to vie každý, ale pamätajte na tento princíp jednoty. Nejedzte mäso s chlebom a nekombinujte mlieko s inými potravinami.

Nízkotučné výrobky - je to trochu užitočné, pretože také veci ako tvaroh, mlieko, kefír obsahujú vápnik, ktorý pri nedostatku tuku jednoducho nie je trávený. Uprednostňujte nízkotučné a stredné tuky a obmedzte neprirodzené tuky - majonézu, kečup, dresingy a omáčky.

Najlepší spôsob chudnutia za týždeň, dva, mesiac,

a to aj pol roka, je kombinacia dieta + pohyb. Ak dodržíte túto zásadu, nebudete musieť hladovať, pretože jedlo vyhovuje potrebám tela a energetický deficit pochádza z príjmu kalórií pre fyzickú aktivitu.

Keď cvičíte, nielen strácate a zároveň tučíte a vodu. Tvoríte svalové tkanivo, ktoré nahradí tuk v tele. Aby sme však vybudovali svalovú hmotu, vráťme sa k diéte, pretože keď cvičíte, môžete nielen stratiť tuk, ale môžete stratiť aj svalovú hmotu. To vedie k hladovkám pred a po cvičení. A mimochodom, odborníci na výživu odporúčajú schudnúť nie viac ako 1-1,5 kg týždenne.

---