Lepší spánok s doplnkami výživy Medizin aktuell - časopis

Kvalitný spánok je zdravý a robí vás šťastnými. Za kvalitu a dĺžku spánku je zodpovedných veľa faktorov. Rozhodujúcim faktorom je dostatočný prísun mikroživín. Ak neustále zaspávate a zle zaspávate a chcete opäť spať lepšie, mali by ste zmeniť svoj jedálniček a optimalizovať ho vhodnými doplnkami výživy. Pomôžeme vám s výberom.

Obsah

Problémy so zaspávaním a so zaspávaním majú veľa dôvodov a veľa tvárí

Kvalitný spánok sa vyznačuje uvoľneným prebúdzaním, ako aj duševnou sviežosťou a schopnosťou sústrediť sa a vykonávať výkon počas dňa. Ale toto sa neposkytuje všetkým ľuďom, Poruchy spánku sú bežné: V Nemecku asi tretina populácie trpí problémami so zaspávaním a spánkom, ako aj s ranným vstávaním, okolo jedného z desiatich zápasí s chronickou nespavosťou. Ženy sú postihnuté častejšie ako muži; Problémy so spánkom sa s vekom výrazne zväčšujú. Príčiny sú rôzne a individuálne odlišné. Pokojný spánok vo väčšine prípadov bránia pracovným a psychosociálnym faktorom, ako sú stres, nespokojnosť, strach alebo depresia. .

Bežné príčiny zlého spánku:

Životný štýl: Sedavý životný štýl, zneužívanie stimulantov (alkohol, kofeín, nikotín), neskoré a bohaté večerné jedlo, nesprávne stravovacie návyky a nedostatok životne dôležitých látok, nesprávna hygiena spánku, oneskorené dýchanie, neschopnosť ísť do postele, večerné preťaženie zmyslami
Práca: Príliš veľa stresu, práca na obrazovke (večer a v noci), práca na zmeny
Rušivé faktory: Nesprávna teplota v miestnosti, jas, modré svetlo displeja, hluk, príliš tvrdý/mäkký matrac, chrápanie
Zdravie, postava, psychika: Spánkové apnoe, užívanie liekov alebo dlhodobých liekov, menopauza, bolesť, horúčka, nevyriešené konflikty, psychologické problémy (najmä depresia), chronické choroby, najmä kardiovaskulárne choroby, vystavenie účinkom ťažkých kovov

Nemôžete zaspať alebo zostať zaspať? Ráno sa budíte vyčerpaní? Ak sa to opakuje najmenej trikrát týždenne počas jedného až troch mesiacov, potom existuje a Nespavosť (ICD-10) pred, vpredu. Ak sa vonkajšie faktory, citlivosť a návyky vylúčia ako spúšťač, prichádzajú do úvahy fyzické, neurologické alebo psychologické choroby. Potom je porucha spánku príznakom choroby. V depresii sú poruchy spánku často také dominantné, že porucha nálady nie je rozpoznaná alebo iba nedostatočne rozpoznaná. Naopak, nedostatok spánku môže tiež podporovať choroby, napríklad v prípade vysokého krvného tlaku alebo psychiatrických diagnóz.

Neberte poruchy spánku na ľahkú váhu

Najviditeľnejšími znakmi problémov so spánkom sú denná ospalosť a neschopnosť úspešne zvládnuť každodenný život. Pretrvávajúca nespavosť sa môže prejaviť ako mravčenie nôh, strata koncentrácie, zvýšenie podráždenosti, strata výkonu, nesprávne vykonávanie bežných činností, nehody a priame záchvaty spánku. Ak sa poruchy spánku stanú chronickými, zvyšuje sa riziko vážneho ochorenia. Klasikou je obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka a depresie. Nemusí sa to stať: Mikroživiny ponúkajú rozumnú možnosť terapie, aby ste sa mohli opäť lepšie vyspať!

Jedzte dobre, spite lepšie: z mikroživín máte úžitok vo dne aj v noci

Čoraz viac ľudí trpí problémami so zaspávaním a spánkom. Z rôznych dôvodov sú často súčasťou zlých stravovacích návykov, to znamená neadekvátny príjem makro a mikroživín.

Diéta udržuje všetky procesy v tele:

Makroživiny („živiny“)

Mikroživiny („životne dôležité látky“)

Sacharidy (s vlákninou), bielkoviny a tuky tvoria tri skupiny makroživín. Tvoria väčšinu stravy. Slúžia predovšetkým ako dodávatelia energie a stavebný materiál na tvorbu vlastných látok v tele. Od dýchania cez trávenie a kardiovaskulárny systém až po tvorbu nového tkaniva sú všetky systémy tela závislé od úspešného prísunu živín. Základné potraviny ako obilie, ryža, zemiaky, mäso alebo mliečne výrobky obsahujú vysoký prísun živín.

Takzvané životne dôležité látky - aminokyseliny, vitamíny, hromadné a stopové prvky, esenciálne mastné kyseliny, rastlinné látky - zaručujú tok centrálnych funkcií tela (metabolizmus, imunitný systém, hormonálna rovnováha atď.) A hladké fungovanie buniek. Stručne povedané: mikroživiny sú pre blahobyt nevyhnutné. Naše telo zvyčajne nedokáže syntetizovať ani ukladať stavebné prvky života, takže ich musíme pravidelne prijímať prostredníctvom potravy.

Dodávka životne dôležitých látok je obzvlášť dôležitá: Dobrý prísun mikroživín podporuje spánok, nedostatočný prísun sťažuje zaspávanie a znižuje kvalitu spánku. Hrozí tu začarovaný kruh, pretože nedostatok spánku zvyšuje potrebu životne dôležitých látok. Ako sa to dá vysvetliť? Niektoré zložky potravy majú regulačný účinok na spánok, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri Funkčnosť dôležitých neurotransmiterových systémov a cirkadiánní rytmy („Interné hodiny“).

Pokryte svoju potrebu životne dôležitých látok Doplnky výživy. Na rozdiel od liekov na spanie sú tieto veľmi dobre znášané a nie návykové. Účinok syntetických práškov na spanie sa pravidelným používaním rýchlo vytráca, pretože sa prejavujú účinky návyku. Ak sa s tým stretnete pri vyššej dávke, je pravdepodobné, že budete mať nočný nepokoj a účinky na opicu. Ak sa droga zastaví, nebudete môcť zaspať. Prechod na iné lieky vyvoláva nebezpečnú špirálu závislosti.

Krátky: Nášmu telu prospieva dostatočný prísun životne dôležitých látok pri každom prebudení a spánku. Pre lepší spánok sa odporúčajú vitamíny komplexu B, horčík, zinok, železo, niektoré aminokyseliny a vitamíny C a D.

Účinok aminokyselín L-tryptofán, 5-HTP a L-ornitín na spánok

Konečne zaspať a prespať celú noc? Aminokyseliny, ako je glycín, môžu hrať dôležitú úlohu pri liečbe porúch spánku. Glycín sa nachádza predovšetkým v nervových bunkách, ako aj v mieche a mozgu. Výskum ukázal, že glycín môže zlepšiť kvalitu spánku.

Esenciálna aminokyselina L-tryptofán sa osvedčila aj v prípade problémov so zaspávaním a zaspávaním. Dôvod: Ona je tá pravá Východisková látka pre biosyntézu neurotransmiteru serotonínu, ktorá prebieha v CNS, ten v mozgu, keď sa zotmie metabolizuje na spánkový hormón melatonín sa stáva.

Melatonín má ospalý, upokojujúci účinok a zaisťuje, že ideme spať včas. Koncentrácia melatonínu v krvi stúpa dlho do noci a dosahuje vrchol medzi polnocou a druhou hodinou ráno. Toto je čas, kedy spíme najhlbšie. Ako sa blíži východ slnka, telo znižuje uvoľňovanie a uvoľňuje stimulujúci stresový hormón kortizol do krvi. Produkcia melatonínu klesá s vekom, a preto starší ľudia spia menej.

Tipy na reguláciu rytmu spánku a bdenia:

Počítate ovce, uvažujete, váľate sa a myslíte na ďalší deň? Ukončite nočný kolotoč myšlienok. Lepší spánok s 5-HTP a melatonínom. Doplnky výživy podporujú zaspávanie a zaspávanie bez toho, aby ste sa stali závislými.

5-HTP 100 mg (z Griffonia simplicifolia)

Bylinné riešenie pre psychiku a spánok