Lepší spánok Týchto 6 jedál vám pomôže

Príčiny porúch spánku sú rôzne a často je ťažké ich určiť. Častým dôvodom je však nesprávna strava. Stilpalast ukazuje, ktoré potraviny by ste mali čoraz viac začleňovať do svojho výživového plánu, aby ste lepšie zaspali alebo aby ste v budúcnosti zaspali.

Harmančekový čaj

Len počkaj a uvidíš? To je presne to, čo by ste mali robiť asi hodinu pred spaním. Najmä harmančekový čaj, ktorý je známy svojim upokojujúcim účinkom na žalúdok, je tiež ideálny ako prírodný pomocník pri spánku. Vedci zistili, že nervovo relaxačná a spazmolytická aminokyselina glycín sa významne zvýšila u jedincov, ktorí pili 5 šálok harmančekového čaju ako liečbu.

Tí, ktorí jedia vlašské orechy pravidelne, majú dobrú šancu na lepší spánok. Je to preto, lebo zdravé orechy majú vysoký obsah tryptofánu. Táto aminokyselina zase pomáha telu produkovať spánkový hormón melatonín.

Nedostatok horčíka môže spôsobiť zlý spánok. Je preto dôležité doplniť sklad horčíka zdravými potravinami. Napríklad mandle sú veľmi bohaté na živiny a životne dôležité látky. Malá hrsť denne podporuje nielen zdravé kosti, ale je tiež veľmi dôležitá pre svaly a nervy.

Zelená listová zelenina

Špenát, švajčiarsky mangold, čínska kapusta, pak choy, rukola atď. Majú jedno spoločné: Zelená listová zelenina je plná minerálov podporujúcich spánok (horčík, vápnik atď.). Ak nie ste fanúšikom zelenej listovej zeleniny na tanieri, prečo si do denného ovocného smoothie nepremiešať hrsť zelene.

Avokádo je jedným z najtučnejších druhov ovocia, ale zároveň je skutočnou vitamínovou a minerálnou bombou. Pretože zelené čarovné ovocie obsahuje aj veľa tryptofánu, aminokyseliny, ktorá podporuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Pravidelná konzumácia avokáda môže určite podporiť pokojný spánok bez prerušenia.

---