Čo je to celulitída a ako sa s ňou dá bojovať
Odstránenie celulitídy si vyžaduje tak zložitú stratégiu, pretože ju spôsobujú rôzne veci, napríklad genetické faktory, telesná hmotnosť, hormonálne odchýlky, nedostatok pohybu, zlý obeh, stravovacie návyky, opakované diéty na chudnutie.
Genetické faktory
Môj názor je, že genetický faktor je všeobecne preceňovaný. To platí o všetkom, čo sa týka fitnes. Je pravda, že na svet prichádzame s pomalším alebo rýchlejším metabolizmom, s anatómiou pokožky, ktorá uprednostňuje pevnosť alebo naopak s celulitídou, ale nemalo by to byť výhovorka, za ktorú by sme sa mali skrývať. Videl som ženy, ktoré pochádzali od obéznych rodičov a vzdelávali ich v rovnakom duchu. Mali však vôľu a disciplínu a po roku tréningu a zdravej výživy prišli vyzerať oveľa lepšie ako ženy narodené podľa vzorovej ústavy, ktoré však viedli sedavý život. Genetické faktory sú teda relatívne, záleží len na tom, ako sa vzdelávate a aký životný štýl si osvojíte.
Telesná hmotnosť
Áno, existujú chudé ženy, ktoré majú celulitídu, aj keď je celulitída nakoniec len tuk. Ako to? Väčšina ľudí, s ktorými sa stretávam, a najmä ženy, majú tendenciu posudzovať fitnes podľa hmotnosti. Viem niekoľko vecí, s ktorými nesúhlasím viac ako to. Byť fit znamená mať čo najnižšie percento tuku a svalových vlákien. Nezabúdajme, že kvalitné svalové vlákno je motorom na spaľovanie tukov. Kvôli chaotickému životnému štýlu a drastickým diétam, ktoré vždy zahŕňajú hladovanie, je v poslednej dobe veľmi populárny pojem ‘chudá tučná osoba’ - tento termín označuje osobu, ktorá má optimálnu váhu, ale vysoké percento tuku v dôsledku atrofie svalových vlákien. Sú to presne títo ľudia, ktorí majú celulitídu bez ohľadu na to, ako slabí sú.
Celulitída nie je nič iné ako tuk. A keďže tuk má želatínovú konzistenciu a nie je taký pevný ako napnutý sval, nemôže pokožku rovnomerne podporovať po celej svojej ploche. Preto sa pozdĺž epidermy vyskytnú malé nerovnosti.
Hormonálne variácie
Riziko celulitídy je spojené s vysokou hladinou estrogénu. Preto sa celulitída vyskytuje iba u žien a niektorých mužov s veľmi vysokým indexom tela. Estrogén je ženský hormón, ktorý ovplyvňuje spôsob ukladania tuku v tele žien, hlavne okolo stehien a bokov, aby bolo možné prípadné tehotenstvo dokončiť bez problémov. Na druhej strane je tuk najznámejším producentom estrogénu. Takto funguje začarovaný kruh nadbytočných tukov -> celulitída.
Nedostatok športu a zlý obeh
Nedostatok fyzickej aktivity zhoršuje zlé zavlažovanie tkanív a zlú evakuáciu toxických produktov z bunkového metabolizmu. Dostatočný obsah kyslíka je nepostrádateľným prvkom pre spaľovanie uložených tukov.
Podvýživa
Toxíny sa do nášho tela dostávajú väčšinou tým, čo jeme. Ak bude strava oplývať výrobkami rýchleho občerstvenia, spracovanými potravinami, pečivom a všemožnými sladkosťami a bude chudobná na čerstvé ovocie a zeleninu, potom bude množstvo toxínov vysoké a celulitída na seba nenechá dlho čakať. Zlá výživa vám môže dať nepríjemný vzhľad pomarančovej kôry, aj keď pravidelne športujete. Viac ako 60% cieľov v oblasti fitnes závisí od výživy. Napríklad nedostatočný príjem bielkovín nezvýši kvalitu svalovej hmoty.
Drastické zoštíhľujúce pásy
Môžu viesť k nepeknej celulitíde aj u ľudí s najväčšími genetickými alebo hormonálnymi výhodami. Veľkým problémom drastických diét je, že núti telo hladovať, pretože nemá všetky potrebné živiny. V tomto prevádzkovom režime odstráni vodu z tkanív vedúcich k ochabnutému vzhľadu pokožky a vezme si väčšinu potrebných zdrojov kanibalizáciou svojej vlastnej svalovej hmoty. Týmto tempom, aj keď dôjde k úbytku hmotnosti, percento svalovej hmoty klesá v pomere k tuku a dospejeme k konceptu chudého tlstého človeka a vážnej vrstvy celulitídy.
Ak ste si pozorne prečítali všetky príčiny, ktoré spôsobujú výskyt pomarančovej kože, môžete už hádať, aké sú zbrane, pomocou ktorých proti nej môžete bojovať.
Ako sa zbaviť celulitídy v 6 krokoch
Korekcia výživy
Nemožno hovoriť o anticelulitídnej strave, ale skôr o prijatí zdravého stravovacieho štýlu. Na odstránenie celulitídy je lepšie jesť sacharidy (celozrnné výrobky, hnedá ryža) iba na raňajky a na obed, vzdať sa vyprážaných jedál, sladkostí a sýtených džúsov, jesť ryby dvakrát týždenne a málo bielkovín (chudé mäso, vajcia). a chudé ryby) pri každom jedle znižujte množstvo solí a zvyšujte množstvo ovocia, najmä zeleniny, ktorú konzumujete, len zriedka pite alkohol a dodržujte harmonogram jedál.
Prijatie športu ako životného štýlu
Samotnú celulitídu nemožno udržať na uzde diétou a kozmetickými ošetreniami, v tomto procese je šport nevyhnutný. Ak je vaším cieľom natrvalo sa zbaviť celulitídy, potom by cieľ športovania mal byť rovnako trvalý. Ak prestanete cvičiť, akonáhle dosiahnete svoje ciele, celulitída sa vráti. Fyzická námaha, ktorá celulitídu zabíja najrýchlejšie, je sila strednej intenzity, ktorá zdôrazňuje odolnosť. Takéto aeróbne tréningy ako bicykel, bežecký pás, plávanie, jogging by sa mali cvičiť najmenej 30 minút denne. Cvičenie s vlastnou váhou je tiež dôležité, pretože zvýši kvalitu svalovej hmoty, ktorá doslova prečistí tuk/celulitídu okolo precvičených svalov.
Oddych
Pár zdravé stravovanie + fitnes je už veľmi dobre známe, čo sa týka fitnes a fitness. Premenná, ktorá sa však často ignoruje, je rest. Bez dostatočného času spánku nebude telo schopné doplniť svoje energetické zdroje a v reakcii na to vylúči stresový hormón nazývaný kortizol, ktorý je pre telo veľmi agresívnym toxínom. A všetky toxíny majú tendenciu hromadiť si tuky a nepeknú celulitídu.
Lokálna liečba
V tejto súvislosti sa vedie malá debata. Nie všetky miestne liečby fungujú. Všimol som si, že na trh v poslednej dobe vtrhli všetky druhy baliacich a elektrostimulačných postupov, ktoré sľubujú, že budú mať účinky také silné alebo ešte silnejšie ako fitnes. No, ako je to? Je zrejmé, že je to absolútne nemožné. Inak by sme vyzerali všetci ideálne, zatiaľ čo by sme sa živili iba šiškami a croissantmi a ležali by sme na posteli pokrytej lopatkami, aby sme pomocou elektriny stimulovali svoje svaly. Ubezpečujem vás, že si nedáte desatinu šišky. Jediným spôsobom liečby, ktorý sledujem a mám právo na výsledky, je masáž. Masáž funguje, pretože príčinou celulitídy je často zlá periférna cirkulácia a prostredníctvom masáže bude pokožka zavlažovaná dostatkom krvi, ktorá prostredníctvom prítomného kyslíka vyvolá detoxikačný a odtokový efekt.
Proteínová podpora
Ako som už uviedol vyššie, celulitída môže byť prítomná iba vtedy, keď je medzi pokožku a svaly vložená vrstva tuku, ktorá by tam nemala byť. Najjednoduchší spôsob, ako mať kvalitné svalové vlákno, je jesť každý deň dostatok bielkovín. Môžete to urobiť tak, že do každého jedla alebo občerstvenia pridáte zdroj chudého proteínu.
Zamerajte sa na zdravie, najmä na tráviace alebo obehové problémy
Už sme objasnili dôležitosť dobrého obehu. Pokiaľ ide o zažívacie ťažkosti, ako je zápcha, je výskyt celulitídy v týchto prípadoch vysvetlený týmto spôsobom - akýkoľvek problém s tráviacim traktom naznačuje, že môžu byť nestrávené zvyšky potravy. Tieto odpady vstupujú do procesu rozkladu a uvoľňujú do tela významné množstvo toxínov. Telo zároveň nebude správne prijímať výživné látky v potrave a telo nebude mať zdroje potrebné na tonizáciu pokožky a svalov.
Aké metódy používate na odstránenie tvrdohlavej celulitídy?