Čo je Natmanova diéta, je veľmi krátka diéta (4 dni)
Čo je to Natmanova diéta? Natmanova diéta je expresná metóda chudnutia, ktorá trvá iba štyri dni. Počas týchto niekoľkých dní prísna strava umožňuje konzumáciu chudých bielkovín, zelenej zeleniny a mierne sladkého ovocia. Táto diéta sľubuje úbytok hmotnosti 4 kg za 4 dni. Po ňom by mal nasledovať týždeň nízkokalorickej stabilizácie.
Vlastnosti stravy Natman:
Tiež sa nazýva dieta letušky
Drastická strava, ktorá sľubuje brutálne chudnutie
Na základe stravy s nízkym obsahom bielkovín a kalórií
Maximálna odporúčaná doba trvania 4 dni
Čo je to Natmanova diéta? Zásady stravovania
Natmanova diéta, tiež známa ako „letušky“, je veľmi krátka diéta (4 dni). Toto veľmi krátke trvanie by zodpovedalo dobe odpočinku letušiek, ktoré využili svoj návrat na pevninu a eliminovali tak nadbytočný čas letu.
Ako Natmanova diéta funguje
Natmanova diéta sľubuje stratu 4 kg za 4 dni. Je založená na konzumácii mäsa a zeleniny v koncepcii nízkokalorických (nízkokalorických) a vysoko bielkovinových jedál. Znížené množstvo lipidov (tukov) a sacharidov (cukrov) sú preto dvoma piliermi tejto diéty.
Je vhodné užívať vitamínové a minerálne doplnky, aj keď je riziko nedostatku vzhľadom na veľmi krátke obdobie stravovania takmer nulové. Je veľmi dôležité správne dodržiavať túto diétu, aby ste dosiahli výsledky: odchýlka nie je povolená. Musíte tiež dodržiavať určité pravidlá, ako je vyhýbanie sa občerstveniu medzi jedlami, vyhýbanie sa sladkým nápojom, zákaz alkoholických nápojov alebo vyhýbanie sa koreniu na báze oleja, ako aj jedlá v omáčke.
Čo je to Natmanova diéta? Ako vďaka Natmanovej diéte chudnete?
Podľa autora bude telo počas bielkovinovej diéty priťahovať zásoby tuku a cukru, ktoré už denné jedlo neposkytuje. To povedie hlavne k chudnutiu. Pretože táto diéta obsahuje vysoké množstvo bielkovín, zabráni sa tým úbytku svalov.
Podľa autora je táto strava jednoduchá, veľmi rýchla, efektívna a je určená najmä pre ľudí s miernou nadváhou. Nízkokalorické diéty sú založené na princípe obmedzenia denného energetického príjmu od 1 000 do 1 600 kcal za deň alebo menej.
Ako dlho vydrzi dieta?
Natmanská diéta trvá 4 dni, nie je vhodné ju držať dlhšie, kvôli veľmi obmedzujúcej povahe tejto diéty. Existuje niekoľko možností: 8-dňová natmanská strava, týždňová natmanská strava atď. Dôrazne sa však odporúča nerozšíriť režim na tieto príliš dlhé obdobia. Po 4 dňoch čistej stravy sa odporúča sledovať stabilizačnú fázu natmanovej diéty po dobu 7-8 dní.
Strava povolená
Chudé mäso
Biela ryba
Morské plody
vajcia
tofu
Jogurt a mliečne výrobky 0%
Zelená zelenina
ovocie s nízkym obsahom cukru
Zakázané jedlo
Sladké výrobky
Cukor
Obilniny
Pečivo, pečivo
Syr
predvarený
Rýchle občerstvenie
Nealkoholické nápoje
Fáza stabilizácie Natmanovho režimu
Po týchto 4 dňoch diéty sa odporúča nízkokalorické menu počas 7 dní (stabilizačná fáza). Potom si musíte zvoliť medzi diétou v množstve 1200, 1500 alebo 1800 kcal denne. Ženy sa vyzývajú, aby dodržiavali diétu 1 200 kcal a potom diétu 1 500 kcal. U mužov sa odporúča začať s diétou na 1 500 kcal a ak je prítomný hlad, zvýšiť na 1 800 kcal.
Výhody a nevýhody
Pozitíva Natmanovej diéty
Sýtosť zabezpečená príjmom bielkovín
Neobmedzené množstvo zeleniny, aby ste sa vyhli pocitom frustrácie
Dobrý príjem vlákniny
Veľmi krátke obdobie
Rýchle chudnutie
Negatívne body Natmanovho režimu
Môže to spôsobiť nutkanie k jedlu a obdobia intenzívneho hladu
Nie je povolená žiadna odchýlka
V potravinovom programe žiadna náhrada
Veľa zakázaného jedla
Monotónne
Nie je to príliš kompatibilné s aktívnym spoločenským životom
Čo je to Natmanova diéta? Existujú riziká?
Autor uvádza niektoré riziká natmanovej diéty: poruchy trávenia a prechodu črevom, únava atď. Táto diéta predstavuje riziko a neodporúča sa najmä pre nasledujúce osoby:
deti
Starší ľudia
Tehotná žena
DIABETICKÉ
Ľudia s gastrointestinálnymi poruchami