Lepšie na tom s tryptofánom
Tryptofán
Najmä keď držíte diétu alebo máte stresujúci každodenný život, máte sklon k zlej nálade, chuti alebo zlému spánku.
To všetko sú aspekty, ktoré môžu mať zásadný vplyv na náš tréning, najmä ako silových športovcov.
V takom prípade môže pomôcť príjem aminokyseliny tryptofán, ktorá hrá zásadnú úlohu pri tvorbe najmä hormónu serotonínu.
Čo je to tryptofán?
Tryptofán, ktorý je tiež známy ako L-tryptofán, je jednou z proteinogénnych aminokyselín. Je to pre telo esenciálna aminokyselina, ktorú si nedokáže sám vyrobiť, a preto ju treba získať prostredníctvom potravy. Avšak najmä u tryptofánu sa to môže ukázať ako ťažké, ak nekonzumujete správne potraviny. Dôvodom je to, že je to najmenej zastúpená aminokyselina v bielkovinách.
Suplementácia môže byť preto užitočná pre športovcov, ktorí majú zvýšenú potrebu živín.
Čo robí tryptofán?
Aminokyselina je najdôležitejšou zložkou pre produkciu serotonínu v našom tele. Serotonín je tiež známy ako „posol šťastia“ a ako takzvaný neurotransmiter hrá ústrednú úlohu pri ovládaní našich emócii a našej vlastnej nálady. Stručne povedané, L-tryptofán pôsobí ako druh prírodného antidepresíva, ktoré môže uľahčiť našu náladu a znížiť stres.
Tvorba serotonínu stimulovaná tryptofánom má ďalšiu výhodu. Uvoľnený serotonín znižuje pocit hladu, a preto môže pomôcť vyhnúť sa chute, najmä v strave.
Malo by sa tiež spomenúť, že z aminokyseliny profituje aj hormón melatonín, pretože melatonín sa produkuje zo serotonínu v epifýze a riadi náš denný a nočný rytmus. Pre pokojný spánok je nevyhnutný dostatočný prísun tryptofánu do nášho organizmu.
Požitie a dávkovanie L-tryptofánu:
Ako doplnok výživy odporúčame okrem bežnej stravy pre dospelých aj dávku okolo 500mg. Mali by sa konzumovať, pokiaľ je to možné, pred spaním a na relatívne prázdny žalúdok (pokiaľ je to možné 1 - 2 hodiny po poslednom jedle)