Lepšie podporujte spaľovanie tukov a chudnutie Najdôležitejšie tipy týkajúce sa zdravotných trendov
Telo si ukladá tuk na zlé časy. Ak chcete schudnúť, musíte vedieť, ako funguje váš metabolizmus.
Sacharidy, bielkoviny a tuky sú výživné látky, z ktorých môže telo získavať energiu. Potrebujeme tiež bielkoviny na budovanie svalov a udržiavanie buniek tela. Sacharidy, ktoré pozostávajú z molekúl cukru, sú najrýchlejšie dostupné ako zdroj energie.
V priebehu ľudskej evolúcie nebolo jedlo vždy také ľahko dostupné ako dnes. Telo si preto vytvára rezervy. Aby sme mohli chudnúť udržateľne, musíme prepnúť metabolizmus na spaľovanie tukov.
Správne trvanie tréningu
Keď cvičíme, telo mobilizuje svoje rezervy. Môže za to slávna posolská látka adrenalín. Signalizuje svalom a pečeni, že energia je teraz potrebná:
- Zásoby cukru postačujú asi na pol hodinu.
- Potom musí telo prejsť na iné zdroje energie.
- Môžu sa tiež použiť bielkoviny a tuky.
- Pretože cukor sa dá rozdeliť najrýchlejšie a najefektívnejšie, tréning je ľahký, pokiaľ sú k dispozícii zásoby cukru.
- Ak po polhodine námahy prestanete, spálite menej tukov.
„Nibble“ tukové zásoby cvičením
O správnom druhu cvičenia existuje veľa mýtov. Pravda je, že rôzne typy svalov spaľujú rôzne množstvá tuku. Je tiež pravda, že svalové vlákna, ktoré sa využívajú pri vytrvalostných tréningoch, spaľujú veľa tukov. To však neznamená, že by ste mali trénovať pri nízkej intenzite!
Naopak: asi pri dvoch tretinách maximálnej záťaže (podľa pulzu) je percento spaľovania tukov najvyššie. Z tohto dôvodu sa často odporúča intervalový tréning. Kombinuje vytrvalostné športy s krátkymi obdobiami vysokej intenzity. Toto poháňa impulz vyššie a signalizuje metabolizmus: „To je miesto, kam smeruje pošta, zmobilizujme svoje rezervy!“
Jedlo na spaľovanie tukov
Väčšina našich západných diét obsahuje príliš veľa tuku. Je to hlavne kvôli vysokému obsahu mäsa. Živočíšne tuky nie sú nevyhnutné, preto si ich ľudský organizmus dokáže vyrobiť sám a nepotrebuje nijaké externé zásobovanie.
To sa netýka tukov z rastlín a rýb. Tieto nenasýtené mastné kyseliny sú cennejšie. To však nie je výhovorka, aby ste jedli obzvlášť tuky! Lepšie by bolo nahradiť živočíšny tuk kvalitným rastlinným olejom a celkovo zabezpečiť mierny príjem tukov.