Lepšie zloženie tela alebo ľahké chudnutie

Piatok 8. júna 2012

Lepšie zloženie tela alebo ľahké chudnutie?

Teraz, keď už máme prehľad o tom, čo každý z nich je, poďme sa pozrieť na to, prečo je lepšie zamerať sa na zmenu zloženia tela, ako len na chudnutie. Takzvaný doktor podporil kliniky na chudnutie a predznamenával licencie na fitness, ktoré všade vynášali odvážne titulky a ukazovali chudého niekoho, čo má na mysli pár obrovských nohavíc s nadpisom v tvare „Strata 50 libier. Za 4 týždne „. Je to možné a dosť extrémne. Nešťastná časť chudnutia jednoducho znamená stratu rôznych hmotností (nielen tuku), aby ste sa dostali na určitú váhu. Okrem toho je nepravdepodobná schopnosť udržať chudnutie bez ohľadu na lepšie zloženie tela. Mnoho ľudí, ktorí sa zamerali na chudnutie bez ohľadu na dobré zloženie tela, má následky zníženého metabolizmu, zníženého sexuálneho apetítu, zvýšeného pomeru tukov, ktorý vytvára „zloženie tuku“.

lepšie

Naproti tomu lepším nápadom je zmena zloženia tela k lepšiemu. Zmena zloženia tela by vyžadovala udržanie čo najväčšieho množstva FFM a pre mnohých by to znamenalo aj ich zvýšenie. Pretože FFM podporuje optimálny metabolizmus a je možné udržať aktívnu hladinu. Tento typ zmeny však nemožno vždy vysledovať jednoduchým každodenným pohľadom do zrkadla. Najlepšie je teda získať rôzne informácie pomocou rôznych nástrojov merania. Ako tréner kulturistov Christ Thibadeau raz vyhlásil, že pri odbúravaní tuku existujú určité body, v ktorých zrkadlo nevidí veľa zmien. Všeobecne je táto zóna medzi 18 - 15% telesného tuku pre mužov a 25 - 19% pre ženy. V týchto bodoch budú údaje, ktoré zhromažďujete na svojom tele, hovoriť samy za seba.

Vedia ťa percentuálne série tuku. Táto séria je rovnaká bez ohľadu na vek!

Minimálne množstvo telesného tuku potrebné na udržanie zdravého tela

Optimálne rozmedzie tukov pre dobré zloženie tela

Najlepšie je kombinovať jednoduché nástroje s vašimi odčítanými hodnotami. Navrhujem, aby ste na meranie bedra a pásu použili meraciu pásku tela, ak to robíte sami, alebo meranie celého tela, ak to má niekto urobiť za vás. Ďalším spôsobom je použiť posuvné meradlá s kožou, keď vás niekto meria, alebo bioelektrické zariadenie na impedanciu tuku, keď sledujete samého seba. Jedno slovo opatrnosti, impedančné zariadenie sa musí robiť súčasne a na prázdny žalúdok. Hovorím prázdny žalúdok, pretože opatrenie je založené na vode vo vašom systéme a rôzne jedlá spôsobujú rôzne vnútorné reakcie. Tiež to nie je také spoľahlivé, ale dá vám to dobrý odhad tuku v „bejzbalovom ihrisku“.

Dodržiavanie stravovacích pokynov, ktoré podporujú vyšší príjem bielkovín, pomôže udržať FFM a zachovať dôležité funkcie tela, najmä pri hypokalorických diétach (6). Sme jednoducho obohatené bytosti z bielkovín. Ľudské telo môže s bielkovinami fungovať a robiť čokoľvek. Diéty s vysokým obsahom bielkovín budú mať za následok lepšie zloženie tela (5,6). Odstráňte z rovnice bielkoviny a neskôr budete mať problémy. Ukázalo sa tiež, že diéty s vyšším obsahom bielkovín znižujú celkový obsah tyglycerolu u ľudí a zvyšujú hladinu HDL cholesterolu (5,6). Napriek populárnej mylnej predstave POTREBUJÚ URČITÉ CHOLESETROLY. HDL cholesterol je pre telo veľmi potrebný na tvorbu testosterónu. Bez rozlúčky so sexepílom, udržiavateľnosťou svalov a lepšou náladou. Jeden posledný znak, zatiaľ čo nízkokalorické bielkovinové diéty musia byť vysoké, aby podporovali čo najviac FFM.

Presvedčte sa teda, že pred jednoduchým a klamným chudnutím dáte stále lepšie a lepšie zloženie tela.

1. Garrow JS a kol. Metaanalýza: Vplyv cvičenia s diétou alebo bez nej na zloženie tela obéznych osôb. Eur J Clin Nutri. 1995 Jan (1): 1-10

2. Dengel Dr Účinky chudnutia iba prostredníctvom diéty alebo v kombinácii s aeróbnym cvičením na zloženie tela u starších obéznych mužov. Journ Juli des Metabolismus 1994: 43 (7) 867-71.

3. Kyle UG a kol. Osemročné pozdĺžne zmeny v zložení tela u zdravých dospelých Švajčiarov. J Am Coll Nutri. 2006 DEC: 25 (6): 493-501.

4. Kyle UG a kol. Sedentarizmus ovplyvňuje index telesnej hmotnosti a index telesnej hmotnosti bez tukov u dospelých vo veku od 18 do 98 rokov. J Nutri. 2004 Mar: 20 (3): 255-60.

5. Evans EM a kol. Účinky stravy a cvičenia na hustotu a zloženie beztukovej hmoty u obéznych žien. Med Sci Sports Exer. 1999 Dec: 31 (12): 1778-87.

6. Kayman DK a kol. Redukovaný pomer sacharidov a bielkovín v strave zlepšuje zloženie tela a profily lipidov v krvi počas chudnutia u dospelých žien. J Nutri. 2003 Feb: 133: 411-17.