Let balónom, nevyhnutné zlo Rumunsko Libera
Nepohodlie v bruchu je znakom zdravej výživy, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, obilniny a mliečne výrobky, a najväčšou chybou by bolo ich vylúčenie z jedálnička. Inflácia je nevyhnutné zlo diéty .
Ramona Samoila 0 komentárov
Nepohodlie v bruchu je znakom zdravej výživy, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, obilniny a mliečne výrobky, a najväčšou chybou by bolo ich vylúčenie z jedálnička.
Pálenie záhy je nevyhnutným zlom zdravej výživy a podľa lekárov sa často vyskytuje u ľudí, ktorí zvýšili množstvo vlákniny v strave. Veľmi často sa nepohodlie pociťuje po konzumácii ovocia, zeleniny alebo mliečnych výrobkov. K nadúvaniu dochádza najmä vtedy, keď konzumujete veľmi sladké alebo veľmi zrelé ovocie, ako sú hrušky, jablká, banány, broskyne, marhule, ale aj sušené ovocie, pretože množstvo vlákniny je v nich koncentrovanejšie, pretože sú dehydrované. Nafukovanie spôsobuje aj kapusta, karfiol, zelený hrášok, zelená cibuľa, cesnak a fazuľa.
Telo potrebuje niekoľko dní alebo týždňov, aby si zvyklo na väčšie množstvo vlákniny a naučilo sa ju tráviť. Po tomto období by mal prebytočný plyn zmiznúť. „Existujú určité látky, ktoré nedokážeme stráviť, a ktoré skončia v terminálnom čreve, kde sa rozkladajú flórou, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Ovocie a bielkoviny, riskantná kombinácia
Nafukovanie po laktácii sa vyskytuje aj u ľudí, ktorí trpia určitým stupňom intolerancie laktózy. „V takom prípade musíte neustále zvyšovať spotrebu mliečnych výrobkov, aby si telo za pár mesiacov zvyklo,“ dodal Zugravu.
Niektorí ľudia môžu zistiť, že sa cítia nafúknutí, keď kombinujú ovocie s bielkovinami alebo škrobové jedlá s bielkovinami. „Riešením je experimentovať, prípadne si viesť denník, do ktorého si môžete zapisovať potraviny, ktoré vás nafúknu,“ hovorí doktor Donald Novey z advokátskej lekárskej skupiny.
Nemýľte si však nadúvanie s pocitom presýtenia po výdatnom jedle. „Mnoho žien tvrdí, že sa cítia nafúknuté, ale v skutočnosti veľa jedli,“ hovorí Zugravu.
Pohybujte sa a pite anízový čaj
Pocit nadúvania sa objavuje najmä u sedavých mladých ľudí, u žien pred menštruáciou alebo počas nej, v dôsledku zmien cirkulácie v bruchu, ako aj u starších ľudí. „Vo veku od 40 do 50 rokov ľudia začínajú trpieť zápchou a odstránenie zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov alebo fazule z jedálnička by bolo nezdravé.
Odporúča sa viac pohybu a rôzne cviky na tón brucha. Účinné sú tiež anízové a zázvorové čaje, ktoré môžete piť dvakrát až trikrát denne. “Radí Corina Zugravu. Môžete tiež konzumovať probiotické výrobky vo forme jogurtov alebo tabliet, ktoré normalizujú flóru. Ďalším riešením je piť vodu 30 minút pred jedlom, nie počas neho. „Ak budete piť vodu pri jedle, stratíte žalúdočné kyseliny a jedlo sa nebude správne tráviť,“ hovorí Donald Novey. Nenechajte sa však posadnúť pocitom nafúknutia, pretože človek si bežne odoberá benzín 20-krát denne.
Skontrolujte si zubné náhrady!
Jedzte pomaly. Ak rýchlo pijete vodu alebo sa počas jedla ponáhľate, prehltnete tiež veľa vzduchu, ktorý z vás urobí balón.
Choďte k zubárovi. Ak máte zubnú náhradu, navštívte zubného lekára a skontrolujte, či je bezpečne pripevnená, aby ste pri jedle neprehĺtali vzduch.
Jedzte tráviace enzýmy. Účinky sa môžu prejaviť za niekoľko týždňov.
Vzdajte sa cigariet. Fajčenie a návyk na žuvanie žuvačiek spôsobujú, že sa do vášho tela dostane veľa vzduchu.
Odkiaľ pochádza „nebezpečenstvo“?
Jablká, hrušky, banány, marhule, broskyne, melóny;
Sušené ovocie;
Zemiaky, karfiol, kapusta, fazuľa, cibuľa, cesnak, mrkva;
Ovocné šťavy sladené fruktózou;
Cereálie, cestoviny.