Dobré a zdravé 5 receptov hotových za 30 minút, s málo kalóriami
Napísal George
Ak máte aktívny život, čas vyhradený na varenie sa skracuje. Preto som pre vás nejaké pripravil recepty hotové za 30 minút. Chcete ešte lepšie správy? Porcia má iba 300 kalórií alebo menej.
Sendvič so slaninou, morčacím mäsom, špenátom a vaječnou bielou omeletou
Medzi najchutnejšie recepty pripravené za 30 minút, ktoré sú tiež zdravé, patrí sendvič so slaninou, morčacím mäsom, špenátom a vaječnou bielou omeletou.
prísady:
- 2 plátky morčacej slaniny
- 1 šálka čerstvého špenátu, olúpaný a nakrájaný
- 1 celozrnná žemľa
- 2 bielky
- 40 gramov nasekaného syra čedar
- 1 malá paradajka
- 1 malá červená cibuľa
- Soľ a korenie
Spôsob prípravy:
Dva plátky morčacej slaniny prekrojte na polovicu a opečte ich na panvici na strednom ohni. Po vyprážaní plátky odstavíme z ohňa a tuk zotrieme kuchynskou utierkou. Rovnaká panvica, akú ste použili na slaninu, by sa mala dať s trochou spreja na varenie a potom sa pridá špenát. Po stuhnutí špenátu pridáme sneh z bielkov, soľ a korenie. Dobre premiešajte. Keď sú vajcia uvarené, za stáleho miešania opäť pridajte syr. Žemľu prekrojte na polovice a plátky vložte do hriankovača. Keď sú hotové, vezmite krajce chleba a vložte na ne vajíčka so špenátom a syrom, aby ste v strede sendviča mali plátky slaniny, paradajky a cibule.
Nutričné informácie:
Vyprážaná ryža s kuracím mäsom
Ak máte chuť na chutný obed, ale to nemá vplyv na vašu stravu, ponúkame vám jeden z najlepších nízkokalorické recepty - vyprážaná ryža s kuracím mäsom. Je to veľmi jednoduché!
prísady:
- 2 lyžice sezamového oleja
- 1 polievková lyžica nadrobno nakrájaného cesnaku
- 1 lyžička vločiek feferónky
- 500 gramov kuracích pŕs bez kože
- 250 gramov hnedej ryže
- 1 malá cibuľa nakrájaná nadrobno
- 150 gramov zmesi hrášku a mrazenej mrkvy
- 6 plátkov zelenej cibule, nakrájaných nadrobno
- 2 vajcia
- 113 ml sójovej omáčky
- 2 lyžičky ustricovej omáčky
Spôsob prípravy:
Vo woku alebo na veľkej panvici zohrejte čajovú lyžičku sezamového oleja na strednú až vysokú teplotu. Pridajte vločky cesnaku a feferónky a premiešajte vareškou jednu minútu. Zvýšte teplotu pod panvicou a pridajte kuracie mäso a po pár minútach praženia ho vyberte na tanier s cesnakom. Ryžu uvarte podľa odporúčaní na obale.
Vráťte ju na panvicu a pridajte ďalšiu lyžičku sezamového oleja. Potom pridáme nadrobno nakrájanú bielu cibuľu, mrkvu a polovičné množstvo zelenej cibule. Za stáleho miešania necháme kompozíciu smažiť asi 5 minút (kým cibuľa a mrkva nezačnú mäknúť). Vareškou zatlačte zeleninu k okrajom panvice a do stredu vložte dve vajcia a dobre ich premiešajte. Keď sú vajcia rozšľahané, zmiešame ich so zeleninou. Musíte tiež zmenšiť oheň. Pridajte kuracie mäso, hnedú ryžu, sójovú a ustricovú omáčku a dobre premiešajte. Keď je všetko pripravené a potom, čo ste oheň zastavili, dajte na vrch zvyšnú zelenú cibuľu.
Nutričné informácie:
Hubová pizza
Je ťažké uveriť, že existuje niekto, kto nemá rád pizzu, ale je známe, že to nie je jedno z jedál, ktoré môžete príliš často zneužívať, ak sa budete držať svojej postavy. Máte však aj ľahké možnosti, existujú recepty s niekoľkými kalóriami.
prísady:
- Predpečené cesto na pizzu
- 3 lyžice olivového oleja
- 1 čajová lyžička sezamového oleja
- 150 umytých špenátových listov
- 230 9 strúhanej mozzarelly
- 200 g nasekaných húb
Spôsob prípravy:
Rúru predhrejeme na 250 stupňov. V malej miske zmiešajte olivový a sezamový olej, ktorý potom použite na vymastenie vrchu. Špenátové listy nakrájajte na malé kúsky a zakryte nimi vrch, potom pridajte mozzarellu a nasekané huby. Vložte pizzu do rúry a pečte asi 8 - 10 minút, kým sa syr neroztopí a okraje nezačnú sfarbovať.
Nutričné informácie:
Možno vás to tiež zaujíma .
Ako začleniť jesennú zeleninu a ovocie do svojho jedálnička
9 jedál a nápojov, ktoré musia zmiznúť z vašej kuchyne, ak chcete schudnúť
Fajitas
Fajitas je jednou z najobľúbenejších mexických špecialít, ktorú určite stojí za vyskúšanie. Navyše je to jeden z najlepších recepty hotové za 30 minút. Čo viac si priať?
prísady:
- 350 g hovädzieho mäsa
- 3 lyžičky olivového oleja
- Pol lyžičky chilli prášku
- Pol lyžičky kmínu
- 1 čajová lyžička chilli mušky
- Pol lyžičky soli
- Pol lyžičky čierneho korenia
- 8 tortíl
- Omáčky omáčky
- Veľká cibuľa
- Jedna paradajka
- 5 listov šalátu
- 2 papriky (žltá, červená alebo zelená)
Spôsob prípravy:
Mäso nakrájame na prúžky a orestujeme ho na panvici na oleji, dobre rozohriatej. Mäso nechajte asi 10 až 15 minút nafarbiť, potom ho odložte na tanier. Na panvicu dáme lyžičku oleja a pridáme nakrájanú cibuľu. Keď začne tuhnúť, pridáme korenie, očistené a nakrájané rovnakým spôsobom. Samostatne v miske zmiešajte korenie (soľ, korenie, chilli vločky, kmín a chilli prášok). Po zmäknutí papriky pridajte hovädzie mäso a potom pridajte zmes korenia. Nechajte to na ohni ďalších 5-10 minút.
Vezmite osem tortíl, každé posypte trochou vody a vložte ich na 30 sekúnd do mikrovlnnej rúry, aby sa zahriala. Potom na tortillu dáte salsu, šalát, pár lyžíc mäsovo-zeleninovej zmesi, pár kúskov paradajok a potom ju preložíte ako palacinku.
Nutričné informácie:
Losos s dijonskou horčicou a javorovým sirupom
Medzi najlepšie nízkokalorické recepty, ktoré vás nikdy neomrzia, patrí losos s dijonskou horčicou a javorovým sirupom.
prísady:
- 680 g filetu z lososa
- 60 g dijonskej horčice
- 60 ml javorového sirupu
- Soľ a korenie
Spôsob prípravy:
Rúru predhrejte na 250 stupňov a lososa ľahko utrite kuchynskou utierkou. Potom sa ryba položí na plech vyložený papierom na pečenie alebo fóliou. V menšej miske zmiešajte horčicu, javorový sirup, soľ a korenie. Kompozícia je umiestnená nad lososom, pričom časť z neho je v miske. Potom vložte rybu na 10 minút do rúry. Po uplynutí času vyberte tácku a na lososa položte zvyšok zostávajúcej zmesi horčice a javorovej omáčky. Vložte späť do rúry na ďalších 5-10 minút.
Nutričné informácie:
George
Cestovanie je jeho hlavným koníčkom. Je zamilovaný do Chorvátska, ktoré je destináciou vybranou na letné prázdniny už viac ako 4 roky.
Považuje za šťastie, že dokáže spojiť svoju vášeň pre technológie s vášňou pre cestovanie.