Letecká joga

V látke namiesto na podložke: Pri leteckej joge sa veľa cvikov koná vo vzduchu. Chrbát sa môže uvoľniť, uvoľní sa napätie a myseľ si odpočinie. Nestabilita vo vzduchu tiež zaťažuje svaly celého tela. Jogín sa po tréningu cíti svižnejší, silnejší a pružnejší.

Čo je letecká joga?

Relaxujte beztiažovo: Lichobežníková tkanina je základom leteckej jogy. Pri väčšine cvikov (ásan) visí na háku v strope - asi jeden meter nad podlahou. Jogín v ňom leží a vzdáva sa svojej telesnej hmotnosti. Chrbát zažíva relaxáciu a ľahkosť. Zameranie však nie je len na uvoľnenie: Keď sú aktívne aj tréningy na vzduchu, brušné, chrbtové a iné základné svaly, napíšu Wolfgang Mießner a Peter Schlösser do svojej knihy „Aerial Yoga - weightlessly happy“.

Letecká joga je relatívne nová forma jogy. Američan Christopher Harrison ju vymyslel iba pred niekoľkými rokmi. Miešal akrobatické prvky s pohybovými technikami z jogy, pilates a tanca. Jeho cieľom bolo vyvinúť cvičenia pre širokú verejnosť. Veľký záujem tento koncept rýchlo potvrdil.

Christopher Harrison sa nechal čerpať zo štýlu jogového majstra B.K.S. Iyengar inšpirovať. Ind je známy predovšetkým svojou fyzicky správnou technikou cvičenia. V Iyengar Yoge sa používajú rôzne pomôcky - napríklad pásky na jogu, bloky alebo podložky. Iba prostredníctvom nich sa stanú možné niektoré ásany alebo sa posilní zdravotný aspekt. Pri leteckej joge môže byť látka pri určitých úlohách tiež omotaná okolo zápästia, bokov alebo nôh - to môže napríklad mobilizovať ramená a trénovať pohyblivosť panvy a bokov.

Jógová forma je vhodná pre začiatočníkov i začiatočníkov. Slabé brušné svaly, napätie na krku, guľatý chrbát alebo nedostatok pohyblivosti nie sú dôvodom na to, aby ste sa pustili do leteckej jogy, práve naopak. Telo sa vyvíja iba podľa stresu, ktorému je vystavené.

Vzdušné osušky na jogu sú ponúkané v rôznych farbách. Napríklad biela farba znamená čistotu, jasnosť, jednoduchosť a jas. Červená pre vitalitu, dynamiku a energiu. Na druhej strane tyrkysová kvôli prehľadnosti, komunikácii a jazyku.

Takto funguje letecká joga

Hodiny leteckej jogy je možné vážiť veľmi odlišne. Existujú hodiny, v ktorých sú v popredí predovšetkým tanečné prvky, v iných dominujú klasické jogové cvičenia. Plátno sa vždy používa na nové pohyby a na obohatenie klenotnice pohybov každého jednotlivca.

Cvičenie leteckej jogy je možné zostaviť v ľubovoľnom poradí. Výhodou je zvoliť cviky tak, aby zodpovedali výškam nastavenia praku, a to sa nemusí neustále meniť. Je tiež dôležité, aby za hodinu bolo zahrnutých čo najviac oblastí tela.

Letová zdravotná gymnastika: Pre leteckú jogu je potrebná sila paží. Ak na začiatku neexistuje, dá sa vybudovať krok za krokom. Pri cvičení s látkou sú aktívne aj brušné, chrbtové a iné základné svaly. Zvlášť chrbtica profituje z pravidelného leteckého tréningu jogy. Po konzultácii s lekárom môžu jogíni cvičiť vybrané cviky aj pri problémoch s diskami. Štýl jogy má preto potenciál pre fyziologicky hodnotný terapeutický tréning.

Cviky na reverz sú tiež pevne v pláne v leteckej joge. Pri nich hlava zaujíma najnižšiu polohu tela. Jedným z príkladov je stoj na hlave. Jogín môže vydávať svoju telesnú hmotnosť cez látku a nechať sa natiahnuť. Uvoľňuje sa chrbtica, masírujú sa vnútorné orgány a posilňujú sa hlboké zadržovacie svaly.

V leteckej joge hrá dýchanie dôležitú úlohu. Mala by byť vyrovnaná a pri vedomí. Jogické dýchanie ujjayi je ideálne na cvičenie náročné na preťahovanie. Je to jedna z najslávnejších dýchacích techník jogy. Priedušnica je stiahnutá, dýchanie sa spomaľuje a dá sa ovládať.

To robí letecká joga

V zásade: Vďaka leteckej joge je telo celkovo silnejšie, hladšie a pohyblivejšie. Pravidelné cvičenie navyše pomáha pri zvládaní stresu, zvyšuje sebavedomie, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje koncentráciu. Jogín sa zbavuje strachu a iných emócií, ktoré často obmedzujú život. Jeho zmysly sú zostrené a zlepšujú sa intuitívne schopnosti. Použitie utierky má tiež špeciálne efekty:

Korekcia držania tela a stabilizácia kĺbov

Cvičenia vzdušnej jogy precvičujú hlboké svaly, nazývajú sa tiež segmentové svaly. Pomocou nej si ľudia stabilizujú držanie tela, najmä v oblasti chrbtice. Ovplyvnené svaly sa stávajú výkonnejšími.

Zvýšenie svalovej sily

Globálne svaly, ktoré sú umiestnené ďaleko od tela, sa posilňujú aj pri leteckej joge. Pomocou neho ľudské telo vykonáva silné a expanzívne pohyby v každodennom živote. Cvičenia s látkou precvičujú hlavne zadržiavaciu silu v prstoch a rukách. Okrem toho prospievajú celé základné svaly.

Podporovať mobilitu

Všeobecná pohyblivosť tela závisí od povahy svalov, šliach, väzov, kĺbov a fascií, tj. Od spojivového tkaniva. Mnoho cvičení v Aerial Yoge je zameraných práve na to. Takto sa ľahšie napríklad skláňate a tiež je výstup na schody menej namáhavý. Všeobecne sú všetky pohyby hospodárne.

Zvyšovanie schopnosti rovnováhy

Šál visí voľne zo stropu, jedna noha je umiestnená v šatke, jogín stojí pevne na podlahe s druhou: cvičenia v leteckej joge si veľa vyžadujú od orgánu rovnováhy. Aby sa udržala rovnováha, nervový systém pracuje na plné obrátky a uvoľňuje stovky cielených svalových impulzov. Každé cvičenie na vyváženie preto oživuje systém, aby sa zlepšil a vytvoril nové nervové spojenia.

Zlepšiť koordináciu

Pretože veľa cvikov ide ruka v ruke so stabilizáciou určitých častí tela a udržiavaním ostatných v mäkkosti, jogín sa vedome naučí napnúť bod a potom ho pustiť. Vďaka tomu ľahšie spozná v každodennom živote, keď napríklad sedí za stolom s napätým krkom.

Oprava nerovnováhy

Letecká joga vytvára rovnováhu medzi komplexom mysle a tela. Príliš veľa napätia je odstránené, príliš malá sila je eliminovaná. Nedostatok pohybu je minulosťou. Vďaka zmesi silných a plynulých pohybov, napätia a relaxácie, výziev a zvládania sa cítite dobre.

Tip na knihu: „Aerial Yoga“ od Wolfganga Mießnera a Petera Schlössera

Aerial Yoga je inovatívna forma jogy z USA, ktorá využíva veľkú látku. Wolfgang Mießner a Peter Schlösser prezentujú cvičenia.

Pre koho je vhodná letecká joga

Letecká joga by mala byť zábava. V popredí je všímavosť, opatrnosť a zdravotne orientovaná prax. Tu je však niekoľko vecí, na ktoré si treba dať pozor:

Každý, kto má problémy so srdcovou funkciou, nízkym alebo vysokým krvným tlakom, celkovými kardiovaskulárnymi problémami a chorobami cievneho systému, by sa mal zdržať inverzného cvičenia.
Jogíni náchylní na podliatiny alebo kŕčové žily by sa mali vyhýbať tlaku na tkaninu.
Pri chorobách vnútorného ucha sa treba vyhnúť cvičeniu na vyváženie.
Ak ľahko bojujete s nevoľnosťou, mali by ste tiež vynechať inverzné cvičenia.
Ak sú koleno, rameno, lakeť alebo zápästie obmedzené, pohyby by sa mali vykonávať iba v malom polomere alebo vôbec.
Každý, kto má problémy v oblasti prstov a rúk, by sa mal zdržať cvičenia, ktoré túto oblasť veľmi zaťažuje.
Pri čerstvých jazvách by sa malo zabrániť rozťahovaniu v postihnutej oblasti.
Tehotné ženy by si mali vopred s pôrodnou asistentkou ujasniť, čo je pre ne dobré a čo nie.

Kde sa ponúka letecká jóga

Aerial Yoga sa ponúka v mnohých väčších mestách Nemecka - vrátane Berlína, Hamburgu, Mníchova, ale aj v menších mestách, ako je Freiburg. Existujú aj rôzni organizátori, ktorí organizujú letecké jogové pobyty po celom svete.