Letná expresná strava
Prázdniny sa blížia a vy ste nenašli riešenie pre kilá navyše? Nemusíte podliehať panike. Držte sa expresnej letnej stravy šesť dní. Strava je vyvážená, jednoduchá a pomôže vám schudnúť až 3 kilogramy.
Prvá fáza (prvé 3 dni)
Všeobecné pravidlo: Vyhýbajte sa chlebu a cestovinám. Sacharidy by sa mali v malom množstve asimilovať zo zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov. Pri dodržiavaní expresnej diéty sa netreba vzdávať ani všetkých malých pôžitkov. Z času na čas máte povolený štvorec čokolády alebo pohár kvalitného vína.
Raňajky: Hneď ako sa zobudíte, vypite pohár vody alebo limonády. Na raňajky si dajte nízkotučný jogurt alebo 100 g čerstvého syra a 1–2 plátky celozrnného chleba s domácim džemom.
Obed: Odporúča sa jesť kúsok grilovaných alebo naolejovaných kuracích pŕs bez oleja alebo filé z rýb, pripravené rovnakým spôsobom alebo v rúre. Na ozdobu vyberte 150 g čerstvej zeleniny, okrem zemiakov. Na piaty deň diéty môžete na spestrenie nahradiť biele mäso červeným hovädzím mäsom. Zeleninu môžete ochutiť bazalkou, cesnakom alebo cibuľou, ale bez pridania soli alebo oleja. Okrem toho môžete jesť čerstvé ovocie alebo pohár ovocného džúsu pripraveného v odšťavovači.
Snack: Ak vám žalúdok popoludní chrlí, zdržte sa ľahkého občerstvenia. Buď vypite zelený čaj, dajte ovocie (okrem banánov), alebo si doprajte kúsok čokolády alebo 50 g odstredeného jogurtu.
Večera: Na večeru musíte zjesť niečo ľahké: 150 g zeleniny ochutenej balzamikovým octom a 150 g ryby. Máte kúsok čerstvého odstredeného syra. Po jedle si na podporu trávenia a relaxáciu urobte čaj z lipy, kôpru alebo harmančeka.
Druhá fáza (posledné 3 dni)
Všeobecné pravidlo: A v tejto fáze zostáva strava nízkokalorická, bez väčšieho množstva tuku a cukru, ale znovu sa zavádza celozrnné pečivo a múka. Ak vám chudnutie v prvej fáze spôsobilo zdravotné ťažkosti, je dobré začať opäť jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Raňajky: Pite zelený čaj bez cukru alebo nízkotučný jogurt a zjedzte krajec celozrnného chleba. Okrem toho môžete jesť čerstvé ovocie.
Obed: 200 g čerstvej zeleniny ochutenej balzamikovým octom. Mäso, ktoré musíte jesť, zostáva biele, kuracie prsia alebo ryby. Okrem toho môžete jesť ryžu, zemiaky, sóju alebo fazuľu, 40 g syra a plátok celozrnného chleba.
Snack: Môže to byť zelený čaj, ovocie podľa vášho výberu, 50 g jogurtu alebo kúsok čokolády.
Večera: 150 g rýb alebo bieleho mäsa podľa vášho výberu s oblohou zo 150 g čerstvej zeleniny, bez soli alebo oleja. Okrem toho môžete pridať 40 g syra podľa vášho výberu a plátok celozrnného chleba. Po večeri si môžete vychutnať pohár kvalitného vína. Pred spaním môžete tiež vypiť relaxačný čaj.