Letná postava 2020 časť 2 - Päť prvkov
Fitness pásky pre tréning nôh
Dostatočné na precvičenie celého tela. Všetci môžu byť efektívne vyškolení. Je preto ideálne vhodný na rehabilitáciu, fyzioterapiu, fitnes, precvičovanie tela a svalové tréningy.
Tréning pruženia TRX
TRX MOVE Suspension Trainer je vhodný pre všetky úrovne. Pomôže vám s tréningom celého tela doma alebo na cestách. Svoje tréningy teda môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek!
Káblová stanica na montáž na stenu
Káblová stanica pre montáž na stenu má niekoľko možností uchopenia a polohy, čo znamená, že je možné trénovať rôzne svalové skupiny.
Inovatívna sada činiek 2v1 - činky a činka v jednom
Riešenie činiek 2 v 1 kombinuje dve funkcie v jednom produkte - môžete ho použiť ako činku alebo ako činku! Priestorovo úsporné riešenie pre efektívny silový tréning doma!
Multifunkčná záťažová lavica Nastaviteľná tréningová lavica
Multifunkčná lavička so závažím je nastaviteľná a obsahuje ďalší tréningový plagát na precvičenie predĺženia nohy. Posilňovaciu lavicu je možné zaťažiť až 1 000 kg.
Odolné bedrové pásy v 3 silách
Bedrové pásy s rôznymi úrovňami odporu. Medzi 3 úrovňami môžete prepínať v závislosti od úrovne svojej kondície. Ideálne pre tréning nôh!
Brušný valec pre fitness ab tréning
Robustný kotúč na brušný trenažér s dvojitými kotúčmi precvičí počas fitnes nielen brušné svaly, ktoré majú šesť balíkov, ale aj chrbát, plecia, zadok a ruky.
Podložka na cvičenie vrátane popruhu na nosenie a plagátu na cvičenie
Špičková gymnastická podložka vo vybranej farbe a veľkosti vrátane prenosného popruhu + cvičebnej aplikácie + plagátu na cvičenie. Materiál je syntetický kaučuk, a preto je šetrný k pokožke.
Tréningová obuv Nike
Táto topánka vám ponúka stabilitu najmä pri vysokom vzpieraní, čo znamená, že máte úžitok pri zdvíhaní ťažkých váh a tréningoch s vysokým zaťažením. Okrem toho sú súčasťou vložky na klin, ktoré vám pomôžu v drepe.
výživa
V mojom predchádzajúcom pláne výživy som spotreboval 3 900 kcal denne. Aby som dosiahol ďalšie zníženie hmotnosti, mám možnosť ďalšie zníženie príjmu kalórií a/alebo zvýšenie spotreby kalórií.
V mojom budúcom pláne výživy bol príjem kalórií znížený o ďalších 500 kcal, čo znamená denné množstvo energie 3 400 kcal. Energetická bilancia by teda mala byť naďalej negatívna, aby sa neustále znižovala telesná hmotnosť. Okrem toho momentálne pracujem v domácej kancelárii, a preto je málo pohybu. Na jednej strane na vrátenie spotreby kalórií do normálneho stavu a na druhej strane na stimuláciu metabolizmu sa týždenne vykonávajú tri kardio jednotky po 40 minútach.
Ideálny čas na kardio jednotky pre maximálne spaľovanie tukov je buď nalačno ráno alebo po tréningu. Dôvod spočíva v zníženom sklade glykogénu. Pri príprave na súťaž som vždy po tréningu robil svoje kardio jednotky, čo znamená, že tréning rýchlo trval viac ako 2 hodiny. Aby som vyskúšal nové spôsoby, urobím kardio jednotky tentoraz ráno. Tiež dúfam, že mi to dá vitálnejší štart do nového dňa 🙂
Môj upravený výživový plán a doplnky, ktoré užívam pred a po tréningu, sú uvedené v nasledujúcom odseku. Výživový plán rozlišuje medzi „pondelok - piatok“ a „sobotou - nedeľou“, ktoré sú v tréningové dni a dni netréningové.