Letná premena Schudnite a nadobro zabudnite na kilá - inšpirácia každý deň
Získanie vysnívanej postavy môže byť jednoduchšie, ako si myslíte, najmä v lete. V tomto období nájdete veľa zeleniny a ovocia a môžete sa stravovať zdravo bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu. Takže nemáte žiadne výhovorky, na ktoré sa môžete dovolávať.
Strava a šport sú najcennejšími spojencami v boji proti nadbytočným kilogramom, takže na urýchlenie procesu chudnutia musíte nájsť dokonalú rovnováhu medzi týmito dvoma. Ukážeme vám ako!
Strava, ktorú musíte v lete dodržiavať, musí byť zdravá a založená na mnohých druhoch zeleniny a ovocia. V skutočnosti by tieto dva druhy prísad mali byť základom vašej stravy na letné mesiace.
Takáto strava vám pomôže schudnúť, detoxikovať telo a udržiavať fyzickú i zdravotnú kondíciu.
Odporúčaná strava, ktorá vám pomôže schudnúť až 6 kilogramov za pouhých 14 dní, je šalátová.
Chladné šaláty by mali byť súčasťou letného plánu chudnutia. Sú to chutné a zdravé jedlo, obsahujú veľa vitamínov a máte po ruke širokú škálu kombinácií, aby ste dostali recept podľa vášho vkusu.
Tu je obsah stravy
Počas dňa môžete skonzumovať 1 liter odtučneného jogurtu.
Na raňajky: 30 minút pred konzumáciou ovocného šalátu obsahujúceho zelené jablká, hrušky a pomaranče vypite pohár citrónovej vody. Ako dressing sa rozhodnite pre niektorý z nízkotučných jogurtov.
Na obed a večeru: Pripravte si šalát s obľúbenou zeleninou, okrem zemiakov, a ako zálievku si vyberte jeden s citrónovou šťavou alebo olivovým olejom.
Môžete jesť rovnaké šaláty, ale teraz môžete na obed zahrnúť 100 gramov chudého mäsa.
Počas diéty môžete piť iba vodu, citrónovú vodu a zelený čaj.
Na nasledujúcej stránke nájdete fyzický program, ktorý musíte dodržať v týchto dvoch týždňoch, aby boli výsledky úžasné.
Tu je program fyzickej údržby, ktorý odporúčame do dvoch týždňov. Cvičenie sa odporúča robiť päťkrát týždenne.
Cvičenie 1 - precvičte zadok, nohy a stehná.
Položte na podlahu, do kruhu, uterák alebo akýkoľvek iný materiál. Sadnite si do kruhu s rukami v bok. Zostúpte do pokľaknutej polohy a potom skočte čo najďalej a priblížte si päty. Pristaňte s nohami pri sebe a nesmiete opustiť vytvorený kruh. Pohyb opakujte 1 minútu.
Cvičenie 2 - precvičte brucho, boky a chrbát.
Ľahnite si na podlahu, tvárou nahor a rukami vystretými vedľa tela a pokrčenými kolenami. Nohy majte na zemi. Medzi kolená si položte loptu alebo uterák. Stlačte loptu a súčasne, napnite svaly chrbta, zdvihnite sodovky zo zeme, až kým hrudník, brucho a kolená nevytvárajú rovnú rovinu. Cvičte 1 minútu.
Cvičenie 3 - precvičte si chrbát, brucho, chrbát a nohy.
Postavte sa do zvislej polohy, ruky priliehajte k telu a nohy mierne od seba. Ľavú nohu dajte pred pravú a pokrčte, zatiaľ čo pravú nohu natiahnete dozadu a pravou rukou sa dotknete zeme. Zatlačte na ľavú nohu, skočte a dopadnite s pravou nohou vpredu a tentokrát ľavou v zadnej časti, ohnite sa dole a ľavou rukou sa dotknite zeme. Toto cvičenie robte 1 minútu.
Cvičenie 4 - precvičte si plecia, chrbát, hrudník, ruky, brucho a chrbát.
Pre toto cvičenie budete potrebovať podporný objekt. Môžete použiť okraj lavice alebo pohovky. Sadnite si do plávajúcej polohy, ruky položte na okraj pohovky a nohy dokonale natiahnite, mierne od seba. Ľavú nohu zdvihnite čo najviac a natiahnite ju do strany. snažte sa mať chrbát dokonale vystretý a špičku pravej nohy o zem. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a rovnaký pohyb urobte aj pre opačnú nohu. Toto cvičenie robte 1 minútu.
Cvičenie 5 - precvičte brucho, chrbát a nohy.
Na vytvorenie čísla osem na zemi môžete použiť elastickú šnúru alebo šnúrku. Pravú nohu si dajte do predného pútka a ľavú nohu do zadného pútka. Pokrčte kolená, akoby ste tlačili a potom zatlačte na nohy, vyskočte a rýchlym pohybom vymeňte nohy, pravé tak, aby ste dosiahli na zadnú slučku, a ľavú nohu v prednej. Toto cvičenie robte 1 minútu.
Cvičenie 6 - precvičte si plecia, chrbát, ruky a brucho.
Na toto cvičenie budete potrebovať loptu. Posaďte sa na podlahu v plávajúcej polohe, s rukami od seba a pokrčenými kolenami, opierajte sa o loptu. Napnite brušné svaly a rotáciou lopty si kolená podložte k hrudníku. Potom otočte loptu a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie robte 1 minútu.
Cvičenie 7 - precvičte ramená, chrbát, triceps, brucho a chrbát.
A na toto cvičenie budete potrebovať stabilný objekt. Sadnite si na podlahu v plávajúcej polohe a ruky držte na okraji gauča a nohy dokonale natiahnuté. Zdvihnite pravú ruku, vytočte telo doprava a zdvihnite ruku nad hlavu, pravú nohu držte nad ľavou. Potom pokrčte koleno a pri ohnutí ruky vpred si ho prineste na hruď. potom sa vráťte do plavákovej polohy. Potom prejdite na opačnú stranu. Cvičte 1 minútu.