Schudnite 6 potravín pre zdravé raňajky - ZAMERANIE sa online
Aký lepší spôsob, ako začať deň, ako s chutnými raňajkami? Zabudnite však na čokoládové vločky, biele pečivo a pocukrovaný džem. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa radšej spoľahnúť na zdravé jedlá.
Vajcia, ovocie a podobne majú v porovnaní s nízkym obsahom kalórií, ale sú bohaté na živiny. Nasledujúci zoznam jedál vám uľahčí výber raňajok.
1. Vajcia
Bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály: Sotva je iné jedlo tak výživné a zároveň sýte ako vajcia. A najlepšie je: pripraviť ich môžete rôznymi spôsobmi.
Či už varené, miešané alebo vyprážané - každý variant je vhodný pre zdravé raňajky. Americká štúdia so 152 účastníkmi ukazuje, že vajcia vám tiež pomôžu schudnúť: Tí, ktorí začali deň raňajkami s vajcami, schudli o 65 percent viac telesnej hmotnosti ako kontrolná skupina, ktorá si dala ráno bagelku.
2. Pšeničné klíčky
Pšeničné klíčky sú súčasťou pšeničných zŕn a vyznačujú sa vysokým obsahom vitamínov a minerálov. Okrem toho existuje koncentrovaná dávka vlákniny, ktorá plní váš žalúdok a zaisťuje tak dlhú sýtosť.
Americká štúdia s 27 000 mužskými subjektmi ukázala, ako dobre výrobky z obilia bohatého na vlákniny podporujú chudnutie. Napríklad po raňajkách s vysokým obsahom vlákniny účastníci konzumovali počas dňa menej kalórií ako po raňajkách s nízkym obsahom vlákniny.
3. banány
Máte radšej sladké raňajky? Potom je dobrou voľbou ovsená kaša alebo ovocný šalát s banánmi. Banány obsahujú nielen fruktózu, ale aj veľa vitamínov a vlákniny.
Tip: Siahnite po nezrelých banánoch. Obsahujú odolný škrob, ktorý nie je trávený tenkým črevom. Štúdie preukázali, že tento odolný škrob môže pomôcť zhodiť brušný tuk.
Jediná nevýhoda: s takmer 90 kalóriami na 100 gramov sú banány v porovnaní s inými druhmi ovocia pomerne kalorické.
4. jogurt
Či už s ovsenými vločkami, orechmi alebo ovocím: jogurt je ideálny na rýchle a pestré raňajky. Bez cukru je mliečny výrobok zdravý a bohatý na bielkoviny, ktoré vám dodajú silu na celý deň.
Štúdia s 20 ženami tiež ukázala, že subjekty konzumovali menej kalórií po zjedení jogurtu počas dňa ako po konzumácii čokolády alebo krekrov.
5. Grapefruity
Vďaka vysokému obsahu vody majú grapefruity iba pár kalórií - vďaka tomu sú citrusové plody ideálne diétne raňajky! Najlepšie je zamiešať si trochu grapefruitu do jogurtu alebo do (nesladeného) müsli.
Ďalšie plus: Takzvané rajské jablko je bohaté na vlákninu - skvelé pre postavu bikín.
6. Káva
Kofeín obsiahnutý v káve zvyšuje váš metabolizmus tukov. To znamená, že telo môže efektívne spaľovať kalórie. Príjemný vedľajší efekt: Káva vás prebudí - a tým vás pripraví na výzvy dňa.
* Článok „Chudnutie: 6 potravín pre zdravé raňajky“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.