Letná strava - čo jesť na rýchle chudnutie - AMP

Chcete vyzerať dobre v plavkách a kraťasoch? Potom sa odteraz musíte začať pripravovať, aby ste v lete vyzerali senzačne. Nie je potrebné dodržiavať drastickú diétu. Tajomstvom rýchlej a efektívnej stravy je konzumácia zdravých nízkokalorických jedál.

jesť

Teraz je pre vás ešte jednoduchšie vyhnúť sa „ťažkým“ jedlám z chladničky. S príchodom jari boli trhy naplnené povzbudzujúcou zeleninou a ovocím, ktoré upútajú vašu pozornosť a lákajú vás k ich častejšej konzumácii.

Dôležitý tip: vyhýbajte sa duseným mäsám a vareniu s omáčkami a majonézou.

Sú dobré, ale až do leta vám nepomáhajú pri chudnutí. Zistite, aké sú najlepšie jedlá na chudnutie.

1. Ananás
Ananás je chutné exotické ovocie, plné vitamínov a minerálov. Využite výhody ananásu na prípravu vlastného smoothie alebo prírodného džúsu. Ananás bohatý na vlákninu vám rýchlo dá pocit sýtosti a pri pravidelnej konzumácii priaznivo ovplyvňuje diurézu, čo znamená, že vylúčite prebytočnú vodu.

2. Koriander
Koriander má veľa zdravotných výhod vrátane rýchleho spaľovania kalórií. Listy koriandra oplývajú vlákninou, železom, zinkom, kyselinou listovou, fosforom, vitamínom K a mnohými ďalšími vitamínmi a minerálmi. Okrem toho má senzačnú arómu a uľahčuje proces trávenia. 100 gramov koriandra má 279 kcal, 52 gramov sacharidov a 22 gramov bielkovín.

3. Papriky
Červená paprika je vynikajúcim zdrojom antioxidantov, vitamínu A a C. Zelená a žltá paprika obsahuje o niečo menej vitamínu A, ale sú rovnako dobré a pomôžu vám schudnúť bez prílišnej námahy.

Vedci preukázali, že denná konzumácia 200 gramov čerstvej papriky redukuje proces ukladania tukov až o 20%.

4. Zelené fazuľky
Zelené fazule sú jedlo s nízkym kalorickým obsahom, ale je plné vlákniny a železa. Okrem toho, že vám pomôže dobré trávenie, zelené fazuľky predĺžia váš pocit sýtosti a budete cítiť potrebu menej často jesť.

5. Orechy
Vlašské orechy majú vysoký obsah vlákniny a tuku, ale sú to zdravé tuky (omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú metabolizmus a pomáhajú rýchlejšie spaľovať kalórie). Vlašské orechy sa môžu jesť namiesto nezdravého občerstvenia, ako sú čipsy, tyčinky alebo sušienky.

6. Sardinky
Možno to nie sú najchutnejšie jedlá, ale sardinky sú mimoriadne prospešné, ak chcete schudnúť. Malé ryby obsahujú bielkoviny, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi, a sú vynikajúcim zdrojom koenzýmu Q10, vitamínu B12, selénu, omega 3, vápniku, fosforu a vitamínu D. Ten sa nachádza vo veľmi malom množstve potravín, takže ho treba využiť.

7. Banány
Banán je jedným z najkonzumovanejších druhov ovocia na svete. Dlho sa myslelo, že priberáte, ale v skutočnosti vám pomáha schudnúť. Vedci zistili, že banány obsahujú odolný škrob, ktorý urýchľuje chudnutie. Banány navyše obnovujú príjem draslíka, minerálu, ktorý telo stráca počas tréningov v posilňovni alebo pri inej fyzickej námahe.

8. Lamai
Zo všetkých citrusových plodov vám citróny najviac pomáhajú pri chudnutí. Pitná voda niekedy neuhasí váš smäd a láka vás piť sýtené šťavy. Zrieknite sa tohto zvyku a do čistej vody pridajte veľa citrónu.