Ako vám pekanové orechy pomáhajú pri chudnutí
Počuli ste už o pekanových orechoch? Aj keď tieto plody doteraz neboli súčasťou vašej stravy, určite ste vedeli, že existuje niekoľko druhov orechov. Jedným z nich sú pekanové orechy, druh, ktorého jadro tvorí 73% kyseliny olejovej a 17% kyseliny linolovej. Títo vlastnosti pomáha nielen udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém, ale poskytuje vám aj obrovský zdroj bielkovín, vitamínov a vlákniny.
Čo sa týka chuti, pekanové orechy sú chutnejšie a maslovejšie ako klasické vlašské orechy. Tieto plody sa používajú v cukrovinkách, ale jedia sa aj ako občerstvenie kvôli vysokému príjmu bielkovín, ktoré telu dodávajú.
Mnoho z odporúčaných diét na chudnutie obsahuje orechy vo vašej každodennej strave. Ak ste však už niekedy mali takúto stravu, určite viete, že vám z dlhodobého hľadiska pomáha cítiť sa lepšie, ale nemusí vám nevyhnutne pomôcť pri chudnutí.
Hlavným dôvodom, prečo sa ich oplatí konzumovať, je to, že vám dáva energetické zdroje, ktoré potrebujete, keď konzumujete menšie množstvo jedla, aby ste schudli.
Pekanové orechy sú bohatšie na kalórie, živiny, sacharidy a vitamíny ako vlašské orechy, ktoré sa nachádzajú u nás, a preto je vhodnejší pri diétach. Dodá vám dávku energie, zdravia a tukov prospešných pre telo, bez ktorej sa nezaobídete.
Napríklad 100 gramov pekanových orechov obsahuje 690 kalórií, 13,86 sacharidov, 71,97 tukov, 9,17 tukov a vitamínov: A 56 IU, tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, B6, C, E, K, vápnik, železo, Horčík, mangán, fosfor, draslík, sodík a zinok.
Pekanové orechy obsahujú veľké množstvo mononenasýtených mastných kyselín, fytonutrientov, ako je kyselina ellagová, prírodný antioxidant, betakarotén, vitamín E a ďalšie. Štúdie Vedecké štúdie preukázali, že toto ovocie má v tele protirakovinovú úlohu a pomáha udržiavať celulárnu integritu.
Keď ste teda na diéte, je dôležité vedieť používať správne občerstvenie alebo nahradiť jedno z jedál takým ovocím, ktoré dodá telu všetko potrebné. Počas diéty sa tak nepripravujete o dôležité zdroje, ktoré vaše telo a mozog potrebujú na normálne fungovanie.
Konzumáciou pekanových orechov počas diéty sa vyhnete hladovaniu a následkom, ako sú závraty, poruchy krátkodobej pamäte, zmätenosť, pocit slabosti, nedostatok energie, ťažkosti so sústredením a venovaním pozornosti atď.
Tu sú hlavné dôvody, prečo vám pekanové orechy môžu skutočne pomôcť pri chudnutí:
- Zabraňujú pocitu hladu
- Sú plné
- Obsahujú antioxidanty a viac ako 19 vitamínov a minerálov
- Pomáha vám cítiť sa po celý deň energický a vedieť sa viac hýbať
- Pomáha vám zlepšiť trávenie a zrýchlený črevný trakt
Ak ste labužníci, je pravdepodobné, že ste už zažili pocit presýtenia a viete, že čo je príliš veľa, nie je zdravé. Takže bez ohľadu na to, aké dobré občerstvenie zjete, musíte si stanoviť určité limity.
V prípade pekanových orechov sa odporúča jesť 4 - 5 orechov denne, ale buďte opatrní, ak vás chuť k jedlu vyzýva viac. Pretože obsahujú veľké množstvo prírodného oleja, môžu sa u vás vyskytnúť nepríjemné pocity, hnačky alebo pocity nadúvania.
Pekanové orechy sa považujú za vysokokalorické jedlá, ale paradoxne majú schopnosť znižovať zlý cholesterol v krvi. Takže keď konzumujete 100 gramov pekanových orechov každý deň po dlhú dobu, dá vám to nielen závideniahodnú postavu, ale aj zdravie železa.
Tu je príklad, ako môžete jesť pekanové orechy, ak máte diétu a chcete si spestriť stravu:
- Ovocný šalát s pekanovými orechmi
- Pekanové orechy s jogurtom a musli alebo jednoduché
- Surový šalát s pekanovými orechmi
- Smoothie s jogurtom, medom, škoricou, ovosom a banánmi
- Pečený ružičkový kel s pekanovými orechmi
- Nad posteľou so zeleninou a pekanovými orechmi
Ak ste ich do svojho jedálnička zatiaľ nezaradili, je čas ich vyskúšať. Budete radi, že ste ich objavili!