Letná strava pre dokonalú postavu bikín

Jasné slnečné lúče, teplé teploty - to zvyšuje túžbu po kúpaní. Aby to nikde neštípalo, veľkým hitom sú teraz bleskové diéty. Ak sa však chcete natrvalo zbaviť nepríjemných vankúšov, mali by ste tejto diéte dôverovať.

Schudnúť dve kilá za týždeň - také sľuby znejú sľubne, ale v praxi fungujú zriedka. Pretože tak rýchlo, ako sa kilogramy roztopia, vo väčšine prípadov sa opäť vrátia.

bikín

Toto je najjednoduchší čas na nastavenie smeru vášho stravovania a dosiahnutie trvalého želanej hmotnosti. „Kedy inokedy je taký bohatý výber čerstvej zeleniny a ovocia?“ Helmut Oberritter z Nemeckej spoločnosti pre výživu. Jeho odporúčanie je preto:

Schudnite s potešením

Chudnutie môže byť zábavné a chutné, keď sú jedlá nápadito pripravené a aromatické. Je dôležité mať dostatočný prísun živín, ako sú vitamíny, sekundárne rastlinné látky, ako aj minerály a vláknina.

"Letná zelenina a ovocie, ako sú uhorky, cukety, paradajky alebo bobule, dodajú jedlu farbu a pôžitok. Obzvlášť zelenina a šaláty sú objemné a rýchlo vás zasýtia. Chuť ľahkého jedla dotvárajú čerstvé bylinky, ktoré si mimochodom môžete ľahko vypestovať aj sami." Balkón alebo parapet môže “, tak Oberritter.

Trochu zo všetkého, ale v správnom množstve

V ponuke by samozrejme nemalo byť len ovocie a zelenina. Aby bolo možné optimálne využiť niektoré z cenných zložiek, sú dôležité napríklad tuky. Odporúča sa repkový, orechový alebo olivový olej s cennými mastnými kyselinami. Súčasťou sú aj bielkoviny a sacharidy - najmä celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny sú ideálnym zdrojom sacharidov.

Tónovanie postavy: šport a veľa pohybu

Pre letnú postavu je okrem zmenenej stravy dôležitý aj pohyb a cielené tréningy. Správna kombinácia kardio a svalového tréningu pomáha chudnutiu napínaním tela a zlepšovaním držania tela. Okrem toho sa zvyšuje spotreba kalórií, čo zase urýchľuje chudnutie.