Letná strava - schudnúť v horúcom období je jednoduchšie! Chudé alebo tučné
S otepľovaním počasia a prechodom na svetlejšie oblečenie mnohí z nás zisťujú, že chladné obdobie neprešlo bez stopy na postave. Možno som si ani nevšimol tie 3-4 kilogramy (a viac), ktoré som „nazbieral“ v zimných mesiacoch a ktoré hrubé oblečenie bezchybne zamaskovalo. Ak sa bojíte o svoju postavu, hovoríme vám, že leto je ideálnym časom pre zdravú letnú diétu na chudnutie.!
Tipom na budúcu zimu by však bolo nevzdať sa kúska oblečenia, ktoré udrží vašu pozornosť na priberaní. Pri použití širokého oblečenia si veľmi často môžete uvedomiť, že ste toho zjedli príliš veľa. Samozrejme nemusíte zapínať v blúzkach, vestách alebo nohaviciach s 2 menšími číslami, ale je užitočné mať napríklad džínsy, ktoré sa vám budú na jeseň hodiť a uistite sa, že sú na rovnako pohodlné na jar alebo v lete. Alebo pre mužov opasok s optimálnym priemerom, aby zostali rovnaké aj počas zimy.
Letná strava - zdravá výživa s nízkym obsahom kalórií
Letná sezóna sa začala a vy sa budete musieť vrátiť k postave, ktorú ste mali a boli ste spokojní. Diéta, hydratácia a cvičenie sú v tomto ohľade traja spojenci. Z hľadiska stravovania odporúčam tým, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov (nie viac ako 3 - 4 mesačne), aby sa uchýlili k niekoľkým potravinám, aby si zabezpečili nízky kalorický príjem, ale v podmienkach vysokej nutričnej hustoty. Nemali by chýbať vitamíny, minerály a vláknina, pretože inak sa telo po letnej strave bude cítiť.
Majetok pre postavu: letné šaláty
Základnými zvyškami sú zeleninové a ovocné šaláty, do ktorých sa pridáva najviac lyžička olivového oleja, hroznových jadier alebo repky olejnej. Žiadnu diétu nemožno dodržiavať dlhšie, ak nezabezpečuje sýtosť. Preto odporúčam hlávkový šalát, do ktorého sa pridajú 1 - 2 pramene zelenej cibule, uhorky (skleník sa dá jesť aj bez šupky), niekoľko reďkoviek a paradajka, ktorých maximálna veľkosť je porovnateľná s veľkosťou tenisovej loptičky. . Olej, cesnak, ďalšie bylinky a balzamikový ocot alebo citrónová šťava podľa chuti dopĺňajú príjem antioxidantov, vitamínov a lipidov a robia zo šalátu príjemné jedlo. Tento šalát sa dá jesť na obed a večer. Aby ste sa vyhli jednotvárnosti, môžete použitie octu striedať s pridaním pohára odstredeného mlieka alebo 20 - 30 g polotučného syra, nastrúhaného a posypaného na vrch. 4-5 olív môže z času na čas priniesť vítanú zmenu.
Letná strava - jedzte jednoducho a zdravo!
Spolu so šalátmi by letná strava mala obsahovať plátok 150 g chudej ryby alebo grilované kuracie prsia (varené bez šupky), každé dva dni nahradené mäkkým vareným vajcom alebo vyprážané bez oleja. nepriľnavá panvica.
Na ráno zostáva základným jedlom kyslý mliečny výrobok, najlepšie probiotický, do ktorého môžeme pridať plátok celozrnného chleba (maximálne 35 gramov) alebo ekvivalentné množstvo müsli alebo celozrnných vločiek.
Pre tých, ktorí znášajú, môžete v dennej letnej strave skonzumovať pohár mlieka s maximálnym obsahom 1,8% tuku. Medzi jedlami môžeme často pociťovať potrebu jesť niečo chrumkavé, pretože vieme, že potraviny tohto typu pôsobia sedatívne a upokojujúco. Odporúčam 5-6 lieskových orechov, vlašských orechov, arašidov, pistácií, jablka alebo malej broskyne. A pre fanúšikov „rontaiala“ pred malou alebo veľkou obrazovkou je príjemná a upokojujúca malá misa s mierne osladenými celozrnnými vločkami.
Hydratácia je ďalším dôležitým pilierom stravy držanej počas leta. Minimálne 2 litre vody denne sú nevyhnutne potrebné a ak sa fyzicky namáhame, je potrebné spotrebovať ešte viac tekutín. Prírodné minerálne vody sú v týchto situáciách užitočné, ale bez preháňania, pretože nárast minerálnych solí môže viesť k nežiaducemu namáhaniu obličiek. Čo sa týka zeleninových alebo ovocných štiav, v letnej strave uprednostnite prvé z nich, pretože majú menej kalórií. Napríklad paradajková šťava je veľmi príjemná a prináša iba 19 - 20 kcal/100 ml.
Rámec, ktorý sa ustanovuje, želám vám zvýšenie chudnutia!
letná strava, diéty na chudnutie, režimy chudnutia
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.