Letná strava v výhodu postavy - chudá alebo tučná
Letná strava by mala byť bohatá na nízkokalorické čerstvé ovocie a zeleninu, vylúčiť by sa malo mäso, ako aj mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Ovocné a zeleninové šťavy, odstredené mlieko, prírodný jogurt bez tukov, celozrnné výrobky sú základnými potravinami tejto diéty. Sú nízkokalorické, ale bohaté na vlákninu, vápnik a ďalšie dôležité živiny.
Jednoduché menu pre letnú stravu
- Raňajky môže obsahovať: odtučnené mlieko s celými zrnami/čerstvý ovocný a zeleninový džús spolu s plátkom hrianky so 150 g odstredeného syra/veľký prírodný jogurt/2 vajcia uvarené natvrdo a paradajka.
- Pre Obed môžeme sa rozhodnúť buď pre zeleninové polievky a vývary, alebo pre zeleninové šaláty, pečené zemiaky s trochou olivového oleja, grilovaná zelenina, cestoviny alebo ryža s paradajkovou omáčkou. Jedzte čo najviac papriky, cukety, bielej a červenej kapusty. Vyvarujte sa všetkých jedál, ktoré si vyžadujú vyprážanie (tuk má na telo tepelný účinok) a rozhodnite sa pre varené alebo grilované jedlá!
- Letná diétna večera bude pozostávať buď zo zeleninových šalátov, s trochou olivového oleja a citrónovej šťavy, prírodných zemiakov, jogurtu.
- V letnej strave je dovolené konzumovať zmrzlinu týždenne alebo horkú čokoládu.
- Počas letnej stravy vylúčte alkohol a sýtené nápoje. Snažte sa piť čo najviac vody, prírodných džúsov, čajov a nápojov bez cukru.
- Pite čistú vodu, 2 - 2,5 l denne, nesladené čaje, kompóty. Môžete použiť lyžičku medu alebo hnedého cukru.
Špičková letná zelenina a ovocie
Paradajky a paprika: obsahujú veľké množstvo vitamínov A a C. Napríklad stredne veľká paradajka má nízky obsah sacharidov a má iba 35 kalórií, ale poskytuje vám 40% dennej potreby vitamínu C a 20% vitamínu A. Tí, ktorí jedia veľa paradajok, majú nižší výskyt rakoviny zažívacieho traktu a nižší cholesterol.
melóny: vodové melóny aj melóny obsahujú veľké množstvo vody, čo vám pomôže cítiť váš žalúdok plný. Okrem toho vás hydratujú a majú blahodárne účinky na zdravie vďaka obsahu antioxidantova.
uhorka: je veľmi nízkokalorický, je prečisťujúci a je vynikajúcim diuretikom. Je bohatá na vlákninu, takže je užitočná pri odstraňovaní prebytočného tuku. Stimuluje a uľahčuje črevný priechod, čo je problém častý u mnohých žien, najmä počas diéty, ale aj počas tehotenstva a menopauzy. Je veľmi dobre tolerovaný žalúdkom, pretože je to baňa na skutočné zlato, čo sa týka príjmu minerálov, najmä stopových prvkov. Veľmi nízkokalorická, uhorka má iba 10 kcal na 100 gramov.
Mrkva a mango: Alfa a beta-karotén obsiahnutý v tejto oranžovej zelenine a ovocí hrá veľmi dôležitú úlohu pri prevencii rakoviny, najmä pľúc, pažeráka a žalúdka.
Cesnak a zelená cibuľa: táto kategória zeleniny je bohatá na alylsulfidy, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak, pôsobia antibioticky a zabraňujú vzniku niektorých druhov rakoviny žalúdka a zažívacieho traktu.
Sezónne ovocie pretože maliny, jahody, čučoriedky, jahody, jahody, čerešne, višne a melóny sú bohatým zdrojom vitamínu C a navyše obsahujú kyselinu ellagovú, látku, ktorá môže brzdiť vývoj alebo dokonca množenie rakovinových buniek.
Takže jednoduchou konzumáciou týchto „potravinových liekov“ máme všetky šance získať vynikajúci tvar, nádhernú postavu a závideniahodný tón.