Letné fit za 77 dní - prvý deň schudnúť, postava v bikinách, diéta, fitnes, šesťbalenie,
Po zostavení správnych jedál sa teraz môžete vrhnúť na prvý deň vášho 77-dňového výletu za vysnívanou postavou.
Prečítajte si predchádzajúci článok tu: Summer Fit in 77 Days - First Steps
S výberom jedál z posledného článku, ktorý samozrejme nie je vyčerpávajúcim zoznamom pre vašu budúcu trvalú výživu, vás nechám nasledujúcich 11 dní samých! Už len prechod na rozumné jedlá vám dá prvú podporu, zlepší budovanie svalov a stimuluje váš metabolizmus tukov.
Ak ste ešte nemali veľmi výrazné povedomie o tele, použite nasledujúci riadok ako sprievodcu a uvidíte, ako na to vaše telo reaguje: viac sacharidov v deň tréningu, viac tukov v deň voľna.
Prvý deň:
Prvý deň sa postíme spolu!
Začnite teda dňom, keď nemáte príliš veľký stres. Určite ste sa nikdy nepostili. Ja sám sa postím jeden deň v mesiaci pri 0 kalóriách. To malo mimoriadne pozitívny vplyv na moje budovanie svalov a moju duševnú sviežosť. Výhodou jednodňového pôstu je, že je pre vás jednoduchšie nezjesť nič jeden deň namiesto toho, aby ste znížili príjem potravy z predtým nadmerného množstva; hlad určite príde. Straty svalov sa nemusíte báť; celkové trávenie trvá viac ako 24 hodín. Aj po 48 a viac hodinách sa telo živí „tým, čo je vo vnútri“. Prezrite si tabuľku s dobou, počas ktorej jednotlivé jedlá zostávajú v žalúdku. To natrvalo zmení váš postoj k 8 až x malým jedlám denne.
Keďže prvý deň toho nemáte veľa na práci, necvičte (keďže ste nalačno) a navyše ste dosť neplánovaní, môžete sa venovať diéte celý deň. Teraz je čas pripraviť jedlo. Iste, plastové plechovky nie sú pre zdravie optimálne - ale v praxi sú. Sám si pripravujem občerstvenie na pár dní, aby som sa musel sústrediť iba na prípravu čerstvého jedla.
Podľa toho, čo sa vám lepšie darí osobne, si spíšte 3 - 5 jedál, ktoré chcete jesť každý deň. Ak ste skôr nedisciplinovaní, bude pre vás jednoduchšie vytvoriť si prísny plán. Ak ste však veľmi disciplinovaní, môžete si zostaviť bazén s jedlami, z ktorého si môžete slobodne vyberať. Budete mať tendenciu sa veľmi rýchlo stravovať. Nerobte túto chybu; to vám neprinesie žiadny úžitok. Spomínaný prechod na prírodné potraviny vám už prináša nejaký počiatočný úspech. Najmiernejší prostriedok je pre organizmus vždy optimálny, aby nevyvolával nežiaducu protireguláciu (spomalenie metabolizmu, svalová atrofia). Jedzte pestrú stravu, aby sa nevyskytli príznaky nedostatku. Potravinové alergie sa tiež vyvíjajú prednostne za predpokladu vhodnej diatézy pri neustálej konzumácii toho istého jedla.
tekutý
Každý deň vypite 2,5 - 3 litre neperlivej vody. Toto je množstvo, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie. Musí sa vyplaviť aj veľa jedov uvoľňovaných z tukového tkaniva (telo si okrem iného ukladá toxické látky v tukovom tkanive). Na začiatku sa preto môžete cítiť trochu slabo. Vydržte prvých pár dní, ktoré sú zároveň ústupom od návykovej, nezdravej chemickej výživy.
Rozloženie jedál po celý deň
Môžete navrhovať ľubovoľne. Experimentujte a zistite, kedy vám jedlo bude najviac vyhovovať. Ráno bezprostredne po vstaní však váš deň nezačína jedlom, ale pol litrom teplého bylinného čaju, ktorý stimuluje vaše vylučovanie a pripravuje telo na nasledujúce jedlo.
Doplnky výživy
V tréningový deň si dopĺňam stravu multivitamínovým produktom, minerálmi a srvátkovým proteínovým koktailom, ktorý zmiešam s medom vo vode. Potravinové doplnky nie sú pri našej transformácii nevyhnutnosťou, ale z môjho pohľadu je rozumný základný doplnok pre telo prospešný. A čo je dobré pre telo a jeho kondíciu, je dobré aj pre dušu a ducha. Duša tela - neexistuje oddelenie!
poznámky
Poznačte si svoje dôvody, prečo práve teraz začínate s permanentnou zmenou stravovania, čo vás motivuje a čo chcete dosiahnuť, aby ste si tento cieľ mohli pamätať, ak medzitým stratíte motiváciu. Uvedomte si tiež, čo spôsobuje, že ste doteraz preferovali nezdravé jedlá.
Keď si predstavím pohár známeho orechového nugátového krému a pohár arašidového masla, v mysli sa mi vynorí prúd oboch produktov, ktoré spolu stekajú a vytvárajú žiarivé jazero, premiešajú sa a ja ich lopatou naberám na lopatky. Oba poháre vážia najmenej 400 kg namiesto 400 g a sú umiestnené priamo pred mojou tvárou. Na jazyku intenzívne cítim, ako sa zmes cíti ako gigantická rieka. Ako ste na tom vy, keď myslíte na svoje obľúbené nezdravé jedlo?
Teraz sa uvoľnite. Predstavte si toto jedlo čo najintenzívnejšie so všetkými farebnými, tvarovými a chuťovými variantmi, vďaka ktorým je pre vás nevhodný produkt tak atraktívny, ako aj situačná situácia, v ktorej sa nachádzate. Nechajte tento obraz zmiznúť z vášho vnútorného oka, nechajte ho zmiznúť. Ako sa mení váš postoj k tejto veci? Teraz budete viac prístupní racionálnym argumentom proti produktu, namiesto toho, aby ste znova a znova slabli.
Takže ste začali!
Pohrajte sa s príjmom potravy nasledujúcich jedenásť dní. Jedenásty deň si niečo doprajte, ale nepreháňajte to. Uistite sa, že relaxujete fyzicky, psychicky a duchovne, pričom vždy berte do úvahy, že jedno má vplyv aj na druhé.