Letné horúčavy Čistá voda z vodovodu je pri cvičení nebezpečná - WELT
Pitie vody počas maratónu? Áno, ale obohatený o minerály, najmä sodík
V spoločnosti Ironman vo Frankfurte účastník zomrel na edém mozgu. Muž vypil litre čistej vody z vodovodu. Čo sa na tom stalo? A čo by ste mali piť pri cvičení v horúčave?
To, čo sa vo Frankfurte začalo začiatkom júla, skutočne scénu zaskočilo. Amatérsky športovec po hodinách námahy skolaboval v cieli a neskôr zomrel. Edém mozgu, ktorý bol príčinou smrti. Spôsobený nedostatkom solí, pretože sa snažil kompenzovať stratu tekutín a minerálov, ktoré utrpel nadmerným množstvom vody z vodovodu počas pretekov.
Stručne povedané, išlo o tragické spojenie viacerých faktorov, ako napríklad horúčavy, ktorá v tom čase vládla vo Frankfurte. V ten deň namerali takmer 40 stupňov. Ale predovšetkým to bola osudová nevedomosť zosnulého.
A teraz sa vedie ďalšia diskusia o tom, čo a koľko by sa malo piť pri cvičení? Výpočet je pomerne jednoduchý, tvrdí Matthias Marquardt, internista a športový odborník, ktorý sa trénuje každý deň. Človek stratí pri cvičení za horúcich podmienok jeden až dva litre potu za hodinu, to znamená teploty nad 25 stupňov. Jeden liter potu obsahuje až jeden gram sodíka, čo zodpovedá až 2,5 gramu soli.
Nebezpečným sa stáva, ak je množstvo tekutín nevyvážené s množstvom solí v tele, napríklad pri nadmernom príjme vody s nízkym obsahom sodíka. Dôsledkom toho je sodíková chudoba. To znamená, že absorbovaná voda už nemôže byť viazaná v krvnom systéme a tekutina uniká do okolitého tkaniva. V najhoršom prípade sa voda hromadí v mozgu a spôsobuje jeho opuch.
Odporúčanie: jeden liter za hodinu
Ak by som z prípadu frankfurtského Ironmana dospel k záveru, že pri extrémne dlhej expozícii treba ušetriť na hydratácii v súťažiach, je to „úplný nezmysel,“ hovorí Marquardt. V maratóne a Ironmane - najmä v horúčavách - musíte veľa piť. V tomto prípade veľa znamená asi liter za hodinu. Telo aj tak ťažko absorbuje viac.
Rozhodujúce však je, že roztoky sú obohatené o minerály a musí sa predovšetkým zabezpečiť správna koncentrácia sodíka, aby sa udržala rovnováha vody a elektrolytov v rovnováhe.