Letné športové aktivity porazia horúčavy! Diéta; Údržba
Po rozrušení hry volejbalu alebo dokonca po niekoľkých kolách sa telesná teplota značne zvýši, najmä ak teplomer prekročí 30 stupňov C. Možno si to nevšimnete okamžite, ale námaha a prehriatie môžu viesť k vyčerpaniu, kŕčom a úpalu.
"Vonkajší pohyb pri veľmi vysokých teplotách môže spôsobiť úpal, popáleniny pokožky a lipotymiu (mdloby) kvôli strate tekutín. Ľudia, ktorí majú problémy so srdcom, pokožkou, srdcom a astmou, by sa mali stále lepšie." zostať v dome tak dlho.
Ak nespadáte do tejto kategórie a chcete „extrémne“ športy, musíte si hlavu zakryť niečím bielym, ľahko sa obliecť a vnútorne i zvonka dôkladne hydratovať. Bez ohľadu na to, aké bezpečné máte zdravie, mali by ste sa vyhýbať slnečnému žiareniu medzi 11. a 16. hodinou, “radí doktor Adrian Elisei, M.G.
Za normálnych podmienok sa telu darí kontrolovať vplyv tepla potením. Ale tento prírodný mechanizmus vás nemôže veľmi dobre ochrániť, najmä ak dlhodobo pracujete na slnku.
Použite niekoľko trikov a prekonajte letné horúčavy!
Pohybujte sa medzi menej horúcimi hodinami dňa, napríklad skoro ráno alebo neskoro večer.
Noste široké vybavenie (veľmi tesné sa neodporúča pre fyzický pohyb) a svetlé farby. Vyberte si materiály, ktoré „absorbujú“ pot, napríklad bavlnu. Nikdy nenoste výstroj zo syntetických vlákien, ak cvičíte v horúcom dni; tento materiál môže spôsobiť kožné alergie.
Pite veľa vody a nečakajte, až kým nebudete smädní.
Telo vyžaduje vodu až potom, keď ste „suchí“ z tekutín. Ak tvrdo pracujete v horúcom počasí, mali by ste vypiť dva až štyri poháre vody.
Nekonzumujte tekutiny, ktoré obsahujú alkohol, kofeín alebo cukor a konzervačné látky. Vďaka tomu stratíte ešte viac tekutín. Príliš studené pitie môže tiež spôsobiť bolesť žalúdka.
Ak je to potrebné, urobte si prestávku na tienistom mieste, aby ste sa ochladili.
So športom to nepreháňajte. Začína sa to miernym tempom a vynakladá trvalé progresívne úsilie. V horúcom a vlhkom počasí sa príliš nesnažte.
To, čo je pre vás bežné v ktorýkoľvek deň, sa stáva nebezpečným v horúcom dni.
Pokožku si namažte krémom s maximálnym slnečným ochranným faktorom. Pre vaše telo je ťažké udržiavať konštantnú teplotu, keď je vaša pokožka spálená. Chráňte si hlavu čiapkou alebo klobúkom. Čím ste opatrnejší, tým menšie sú vaše šance, že z dňa venovaného pohybu a zábave urobíte skúšku.