Letné ut; t - nákupný zoznam f; r týždeň 3; Sprievodca diabetikom
Čo by ste mali mať na sklade:
Káva, rôzne druhy čaju (bylinné čaje, ovocné čaje), minerálna voda, multivitamínová šťava (bez pridania cukru), jemné celozrnné ovsené vločky, celozrnné cestoviny (napr. Stužkové rezance, špagety, farfalle), dlhozrnná ryža, celozrnná ryža, zemiaky (hlavne voskový chlieb), celozrnný chlieb alebo celozrnná bageta alebo celozrnná ciabatta), celozrnný sendvičový chlieb, křupavý chlieb, celozrnné sušienky, diétny margarín, slnečnicové semiačka, džem, biele víno, ocot z červeného vína, ovocný ocot, olivový olej, repkový olej, instantný zeleninový vývar, sladidlo, soľ, čierne a biele korenie, škorica Sladký paprikový prášok, muškátový oriešok, chilli, zázvor, sójová omáčka, malá (červená) cibuľa, jarná cibuľka, čerstvý cesnak, čerstvé bylinky (petržlen, pažítka, kerblík, žerucha, kôpor, bazalka, šalvia, koriander, mäta), stredne horúca horčica, kyslá smotana, nízkotučný tvaroh, nízkotučné mlieko, nespracované citróny, 1 vanilkový struk, strúhaný parmezán, strúhaný ementál 45% tuku v sušine, čierne olivy, paradajkový pretlak, l ľahký krémový šalát, marsala (alebo červené víno), drevené špízy
To si kúpite do 3. týždňa:
1 malý banán, 2 kiwi, približne 200 g vodného melónu, približne 300 g sladkých čerešní, 250 g jahôd, 1 malá čínska kapusta, približne 350 g karfiolu, 1 miska cherry paradajok, 1 malý šalát (napr. Dub, ľadovec, hlávkový šalát) alebo 100 g miešaného šalátu pripraveného na varenie, 80 g morčacích plátkov
Toto kúpite v 1. deň: Šálka nízkotučného prírodného jogurtu (každý 150 g), 1 malá uhorka, 1 zväzok reďkoviek, 75 g eidamu, 30 percent tuku v sušine.
Toto kúpite 2. deň:
150 g filé z pollacku pripraveného na varenie, 1 malé žlté korenie, 1 malé. Kaleráb, 500 g jahôd, 400 g mrkvy, 25 g chudej varenej šunky
To si kúpite 3. deň:
1 malé teľacie filé (100 g), 1 malá uhorka, 2 paradajky, 3 kiwi, 1 veľká celozrnná rolka (60 g; možno iba 4. deň ráno), 1 veľký zväzok rukoly, 1 malá plechovka nakrájaných paradajok, 500 g jahôd, 2 malé Nektarinky (každá po 100 g)
Toto kúpite 4. deň:
1 hlávkový alebo ľadový šalát, 30 g parmskej šunky, 300 g marhúľ, cca 200 g cukety, 1 malá. Morčací rezeň (100 g)
To je to, čo kupujete na 5. deň:
1 malá plechovka tuniaka (bez oleja), 50 g hovädzieho mäsa (vyprážané, nakrájané na plátky), 1 malé jablko (110 g), 100 g čerstvých lišajníkov (alebo hnedých húb)
Toto kupujete šiesty deň:
350 g jahôd, asi 350 g čerstvých zelených fazúľ, 1 malá plechovka fazule, 1 bravčový rezeň (125 g), 1 veľká celozrnná rožok (60 g; možno až 7. deň ráno)