Leto bez pocitu nafúknutého žalúdka! Cetipicagreu
Konkrétne k nadúvaniu dochádza, keď je gastrointestinálny trakt naplnený vzduchom alebo plynmi. Nadúvanie sa popisuje ako pocit plnosti, opuch brucha a tieto pocity sú často sprevádzané bolesťami brucha a neschopnosťou riadiť proces plynatosti.
A pretože pocit nafúknutého žalúdka nezodpovedá plážovému oblečeniu, je tu niekoľko jedál a nápojov, vďaka ktorým sa v tomto období musíte držať ďalej:
Brokolica. Všetka krížová zelenina - brokolica, karfiol, kapusta, kel - je bohatá na rafinózu, zložitý cukor, ktorý je ťažko stráviteľný a vedie k nadúvaniu a tvorbe črevných plynov. Keď sa dostanú do hrubého čreva, tieto potraviny fermentujú a produkujú metán, oxid uhličitý a vodík, „zložky“, ktoré tvoria črevný plyn.
Surový špenát. Ak ste bohatí na vitamíny, minerály a antioxidanty, mali by ste sa vyhnúť konzumácii v surovom stave, ak sa chcete vyhnúť nadúvaniu. Listy čerstvého špenátu obsahujú rozpustnú vlákninu a oligosacharidy, ktoré bránia tráveniu a podporujú plynatosť a nadúvanie.
Sušené ovocie. Mandle, kešu oriešky, lieskové orechy, vlašské orechy - to všetko je vynikajúce občerstvenie v strave, ale neodporúča sa vo veľkom množstve a nie pred plážou, pretože sú bohaté na cukry, tuky a soľ, čo je fatálna kombinácia pre ploché brucho.
Varená alebo pečená kukurica. Aj keď je to vynikajúce, varená alebo pečená kukurica je bohatá na sacharidy a celulóza je ťažko stráviteľná. Riziko bolesti brucha, plynov a nadúvania je teda oveľa vyššie. Existuje však riešenie: žujte ich čo najviac. Takto budú ľahšie stráviteľné.
Zmrzlina. Leto bez zmrzliny nemôže existovať! Keby to bolo podľa našich predstáv, zmrzlina by bola ideálnym dezertom na raňajky, obed aj večeru. Koľko porcií cukru, sladidiel a farbív denne vydrží váš žalúdok? Okrem toho môže obsahovať laktózu, ktorá u niektorých ľudí trpiacich nedostatkom laktázy môže viesť k nadúvaniu, hnačkám, brušným kŕčom a črevným plynom.
klobása. Chudé kuracie alebo morčacie šunky tiež spadajú do kategórie spracovaných párkov, takže je lepšie sa im vyhnúť, ak nechcete vyzerať ako balón. Tieto výrobky obsahujú veľa soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody v tkanivách a implicitne vedie k vzniku nadúvania.
Vodný melón. Aj keď melón obsahuje väčšinou vodu, obsahuje aj prírodné ťažko stráviteľné cukry, ako je napríklad fruktóza, ktorá podporuje tvorbu črevných plynov.
Kyslé nápoje. Či už hovoríme o sýtenej vode, džúsoch alebo kyslých energetických zdrojoch, také nápoje vás môžu nadúvať. Okrem toho môžu spôsobiť nepríjemné pocity v bruchu, kŕče alebo plynatosť.
Pivo. Vieme, že najmä cez sviatky sa pivo hodí kedykoľvek, ale ak sa držíte na bruchu, budete ho konzumovať s mierou. Tento obľúbený nápoj počas leta je bohatý na prázdne kalórie, sacharidy a v niektorých prípadoch aj s cukrom a inými sladidlami (napríklad ochutené alebo nealkoholické pivo), ktoré vedú k výkrmu a nadúvaniu. Okrem toho môže pivný alkohol podporovať pálenie záhy a gastroezofageálny reflux.
Sladené alkoholické koktaily. Farebné a lahodné, tieto nápoje nie sú vôbec priateľské k postave. Alkohol dehydratuje a v kombinácii s cukrom alebo inými prísadami likérov a farbív zaručene povedie k nadúvaniu a zvýšeniu hladiny cukru v krvi alarmujúcou rýchlosťou.