Leto sa blíži - teraz musí ísť tuk! Šport; Blog na voľný čas

VNÚTORNÉ A VONKAJŠIE pre všetkých!

Pre športovcov je obzvlášť dôležité mať vyváženú stravu. Pre zvýšenie výkonu je rozhodujúce nielen množstvo skonzumovaného jedla, ale predovšetkým jeho kvalita. Je dôležité konzumovať potraviny s vysokou hustotou živín. Najmä hobby športovcom, ktorí sa venujú vytrvalostným športom s cieľom schudnúť, sa neodporúča konzumovať takzvané „prázdne kalórie“, ktoré dodávajú energiu, ale nedodávajú telu potrebné živiny. Prvým krokom by bolo nahradiť výrobky z bielej múky celozrnnými, jesť viac ovocia a zeleniny a vyhýbať sa sladeným nápojom.

blíži

Počíta sa negatívna bilancia kalórií
Pre chudnutie je potrebné dodať telu menej energie, ako spotrebuje. Existujú rôzne vzorce na presný výpočet dennej potreby kalórií. Potreba celkových kalórií za deň sa delí na jednej strane na základnú rýchlosť metabolizmu, ktorú každý človek potrebuje v kľude na udržanie životne dôležitých funkcií tela, a na druhej strane na rýchlosť metabolizmu potrebnú na výkon pri rôznych činnostiach. Približnú potrebu kalórií je možné vypočítať aj na internete pomocou vzorcov. Ťažko je tu správne odhadnúť obrat výkonnosti. Nikto sa nepohybuje každý deň v rovnakom množstve a s rovnakou intenzitou. Preto denná potreba kalórií značne kolíše v závislosti od tréningu. Samozrejme to tiež zohráva úlohu, či už sedíte celý deň v škole alebo v kancelárii, alebo či vykonávate fyzicky náročnú prácu. Ak chcete vedieť, koľko kalórií sa za deň spáli, mali by ste zvážiť návštevu výživového poradcu.

Podpora pri odbúravaní tukov
Športovci, ktorí chcú schudnúť, často chcú zázračnú pilulku, ktorá im umožní schudnúť desať alebo viac kilogramov vo veľmi krátkom čase bez toho, aby zmenili svoje stravovacie návyky. Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti a na jej udržanie sa človek ťažko vyhne zmene stravovania. Na trhu sú niektoré prísady, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Najmä aminokyselina karnitín je obľúbená u ľudí, ktorí chcú schudnúť. Karnitín údajne urýchľuje transport mastných kyselín do svalových buniek. To by malo odbúravať tuk rýchlejšie a lepšie budovať svalovú hmotu. Tento efekt je však možné dosiahnuť iba v súvislosti s pravidelným vytrvalostným tréningom. Pre začiatočníkov v športe sa odporúčajú približne tri tréningové jednotky, každá s dĺžkou 30 až 60 minút.