Leto, slnko, pláž - takto to funguje s postavou bikín - ModernBeauty ModernBeauty
Pri súčasných teplotách sa čas z dovolenky a z kúpaliska stále viac a viac blíži - nie bez následkov, pretože čoraz viac ľudí sa pýta, ako dokážu rýchlo schudnúť bez toho, aby pred sezónou vonku cvičili. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú so sebou stále pol kila zimného tuku, mali by ste si prečítať naše ultimátne tipy a triky k srdcu - ale pozor, nie všetko je myslené vážne, pretože každý, kto chce rýchlo schudnúť, musí priniesť veľa disciplíny a odhodlania.
Konečné tipy a triky na ceste k vysnívanej postave
Dostatočný spánok: Tí, ktorí spia málo, sú nielen permanentne unavení, ale pôsobia aj proti pláži. Malý spánok automaticky znamená zvýšenú hladinu stresu - a teda aj zvýšenú hladinu kortizolu, stresového hormónu v našom metabolizme. Kortizol zaisťuje, že sa spaľuje menej tukov, ale viac sa ich ukladá - ak chcete schudnúť, mali by ste sa ubezpečiť, že hladina kortizolu klesá a nestúpa. Oddýchnutá myseľ a telo, ktoré sa dokáže dostatočne zregenerovať, sú preto základnými požiadavkami na uvedenie tela na správnu cestu k vysnívanej postave.
Veľa bielkovín: Môžete chudnúť bez počítania kalórií a sledovania výživových hodnôt - nemusí to vždy byť prepracovaný výživový program s rôznymi stravovacími plánmi. Ak dodržíte niekoľko základných pravidiel, môžete schudnúť bez dôkladných zoznamov a tabuliek - najdôležitejšie je konzumovať dostatok bielkovín. Ryby, chudé mäso a mliečne výrobky sú po okraj nabité hodnotnými bielkovinami, ktoré vás zasýtia, ale tiež pomôžu zoštíhliť.
Pite veľa: Ak zadržiavate vodu z tela, nemali by ste byť prekvapení, ak si váš metabolizmus ukladá práve toto - iba ak má celý organizmus dostatok tekutín, bude to fungovať pri odbúravaní telesného tuku a nadbytočných kilogramov. Ako pravidlo platí, že je možné stanoviť minimálnu požiadavku na 1 liter vody na 20 kilogramov telesnej hmotnosti - človek s hmotnosťou 80 kilogramov by preto potreboval najmenej 4 litre vody denne. Upozornenie: alkoholické nápoje a káva sa nepočítajú ako tekutiny. Dôvod: Keď sú metabolizované, odoberajú vodu z tela namiesto jej pridávania. Pravidelné pitie je v strave nevyhnutné - okrem vody sú ideálne aj zriedené čaje alebo ovocné drievka.
Sacharidy iba mierne: Nielen sladkosti a cukor, ale aj bežné jedlá ako cestoviny, ryža a chlieb sú plné sacharidov. Sú životne dôležité a dodávajú svalom energiu potrebnú na výkon - aj napriek tomu by ste mali pri chudnutí obmedziť príjem. Sacharidy nielen že viažu viac vody do tkaniva, ale tiež zaisťujú, aby bola výrazne ovplyvnená hladina inzulínu, a tým sa podporilo ukladanie tuku. Ak sa stále nechcete zaobísť bez uhľohydrátov, je najlepšie ich konzumovať najskôr ráno - s postupom dňa by mali byť jedlá čoraz menej náročné na uhľohydráty.
Čerstvé namiesto spracovaného: Rýchle občerstvenie vás zbaví tuku - ale takzvané ľahké jedlá, t. J. Rýchle jedlá zo supermarketu alebo hotové výrobky, ako napríklad taštičková polievka atď., Zabezpečia, aby vám jedna alebo druhá libra rýchlo zostala na bokoch, ak ich budete konzumovať príliš veľa. Aby ste tomu zabránili, zostávajú iba vaše vlastné kachle: Je cenná nielen v zlate, ale predovšetkým je láskavá k figúre. Ak si sami varíte čerstvé, nebude vás ani lákať zahrnúť do bazénu s potravinami hotové výrobky - a tým dlhodobo chrániť svoju postavu. Medzi tým tiež položte prsty na rýchlo objednanú pizzu alebo kebab - aj tu sa dá nájsť málo výživovo dobrého.