Lež, tehotenstvo, kalórie a prírastok na fóre, výživa, tehotenstvo

Ahoj! Ako vidíte z nadpisu, počas tehotenstva musím veľa ležať a v 26. týždni tehotenstva som už pribrala 10 kg. Môj gynekológ si myslí, že je to príliš veľa, a odporučil mi, aby som si dávala viac pozor na to, čo presne jem. To je samozrejme veľmi frustrujúce - pretože teraz sa tiež musím obávať, že príliš tlstnem alebo že moje zdravie spôsobí ešte väčšie zdravotné riziká?

výživa

Pred začiatkom SS som bola štíhla a cvičila som niekoľkokrát týždenne. Vo svojej práci som mal tiež veľa pohybu. Moje BMI vždy kolísalo medzi približne 19,5-21 v závislosti od napr. Stresu počas štúdií, menšieho pohybu, „rýchleho stravovania“ atď. Teraz som to prepočítaval, môj BMI bol na začiatku RZ 20,8.

Stravujem sa vegetariánsky už viac ako 15 rokov a teda hlavne celozrnné výrobky, veľa ovocia a zeleniny. Ja občerstvujem asi 1-2 krát týždenne (napr. Čokoládová tyčinka, sušené ovocie). Vlastne mám pocit, že jem „normálne“ a nejdem cez palubu, ale zdá sa mi, že priberám takmer iba sledovaním jedla .

Myslím, že mi chýba cvičenie, na ktoré je moje telo zvyknuté - ale koľko kalórií môžete zjesť počas tehotenstva a bez fyzickej aktivity? Myslíte si, že pomôže väčšie obmedzenie sacharidov (rád jem cestoviny a zemiaky)?

Sú ľahké výrobky skutočne škodlivé pre telo alebo nepomáhajú?

Ocenil by som niekoľko rád o príjme kalórií a jedle. Môže tiež pomôcť iným ženám, ktoré majú gauč.

S priateľským pozdravom

Ahoj hate,
Štíhle ženy, ako ste boli pred tehotenstvom, môžu počas tehotenstva bezpečne pribrať o niečo viac ako priemerných 10 - 13 kg. Ich stravovacie návyky sú prispôsobené vyššej konzumácii prostredníctvom výdatného cvičenia, ktoré teraz nemáte. Testom na cukor sa dá zistiť alebo vylúčiť nebezpečná metabolická situácia.

Všeobecne stačí na rast dieťaťa plus okolo 250 kcal/deň. Redukcia uhľohydrátov a konzumácia väčšieho množstva zeleniny/ovocia, strukovín (ktoré sú dobrým zdrojom bielkovín) a sójových výrobkov vám pomôžu cítiť sa sýty bez nadbytočných kíl.

Ľahké výrobky namiesto tukov často obsahujú vyšší podiel sacharidov alebo - nie zdravé - umelé náhrady cukru. Lepšie je občerstviť sa raz alebo dvakrát týždenne.

Začnite svoj deň lahodným ovocným tanierom z niekoľkých chutne naaranžovaných druhov ovocia, možno s jogurtom. Pomáha to tiež tráveniu, ktoré má pri ležaní tendenciu „zastaviť sa“. Zelenina pečená s fetou alebo honosný šalátový tanier sú určite súčasťou vášho repertoáru.

veľa pozdravov,
DR. B. Mergard

Bohužiaľ ste nenapísali, prečo musíte počas tehotenstva toľko klamať.
Väčšinou ide o predčasné pôrodné snahy a predčasné otvorenie krčka maternice.
Môžete si tiež prečítať toto na matkinom rozhovore (www.mothers-talk.de) v období tehotenstva/predčasného pôrodu: Čo možno urobiť, aby ste sa vyhli predčasnému pôrodu?.
V minulosti sa vyžadoval prísny odpočinok v posteli, ktorý je však po sérii štúdií spochybňovaný.

Inak odkazujem na vyjadrenia Dr. Mergard.