L-glutamín - informácie o svalovom laboratóriu L-glutamínu pre kulturistiku, fitnes,
Čo je to L-glutamín?
L-glutamín je jeden pre človeka Nie esenciálna alebo semesenciálna aminokyselina, ktorá sa podieľa na mnohých telesných funkciách. Glutamín sa môže prijímať potravou alebo sa môže v tele tiež konvertovať a produkovať z kyseliny glutámovej. L-glutamín plní dôležité úlohy vo svaloch a mozgu a zaisťuje tvorbu vlasov a produkciu nových látok prenášajúcich látky. L-glutamín má tiež rozhodujúci vplyv na regeneráciu a imunitný systém.
Od čoho závisí vaša hladina glutamínu?
Rovnako ako u mnohých výživných látok, hladina glutamínu spočiatku závisí od všeobecnej hladiny Strava, zdravotný stav a individuálne potreby. Športovci majú zvyčajne vyššie požiadavky, pretože telo potrebuje glutamín na regeneráciu svalov. To isté platí pre starší ľudia, pretože organizmus si sám s pribúdajúcim vekom dokáže vyrobiť aminokyselinu iba v obmedzenej miere. Na vedeckej úrovni sa tiež deje toto: Počas alebo po chorobe, úrazoch a popáleninách hladina glutamínu významne klesá.
Kde sa nachádza glutamín?
Zeleninové aj živočíšne, bohatý na bielkoviny Jedlo rovnako ako mliečne výrobky obsahujú vysoké hladiny glutamínu a kyseliny glutámovej. Patria sem sójové bôby a výrobky z nich, ovsené vločky, surové a údené mäso, tvaroh, mliečne výrobky, morské ryby a strukoviny. Existuje tiež možnosť doplnenia L-glutamínu. Forma podania sa líši medzi kapsulami a práškom.
Aké sú účinky a vedľajšie účinky glutamínu?
Pretože glutamín je aminokyselina, ktorá sa v tele vyskytuje vo veľkých množstvách a je zapojená do mnohých procesov, sú účinky a vedľajšie účinky zodpovedajúcim spôsobom rozmanité. Nasledujúca časť sa venuje konkrétnym a individuálnym výhodám a nevýhodám.
Aké účinky môže mať glutamín?
Pri dostatočnom prísunu glutamínu sa môže vyskytnúť niekoľko priaznivých účinkov, ktoré sú nasledujúce:
- Zlepšená koncentrácia a uchovanie pamäte
- Pokojný spánok
- Podporujte rast svalov
- Zdravý rast vlasov, pevné nechty a pevnejšia pokožka
- Hlavne podporuje imunitný systém
Aké vedľajšie účinky môže mať glutamín?
Vedľajšie účinky L-glutamínu sa vyskytujú iba pri nadmernom príjme. To je však len ťažko možné iba prostredníctvom stravy. S doplnkami výživy to však vyzerá inak: Môže to byť prostredníctvom a Predávkovanie doplnkami výživy viesť k nezdravo zvýšenej hladine glutamínu. Možné následky sú potom:
- Brnenie a chvenie prstov
- bolesť hlavy
- Nevoľnosť, zvracanie, hnačka
- Pocit horúčavy
Koľko glutamínu telo potrebuje?
Presné odporúčanie denného príjmu glutamínu sa dá ťažko povedať bez presného krvného obrazu. Pretože patrí k aminokyselinám, a teda k proteínom, možno podľa nich poskytnúť približný odhad. Podľa toho medzi 0,8 a 2,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a deň, ktorý sa má skonzumovať. Ak tiež používate niektoré z potravín obsahujúcich glutamín, môžete sa nedostatkom vyhnúť priemernou požiadavkou.
Koľko L-glutamínu musím užiť?
Kedy začína pôsobiť L-glutamín?
L-glutamín nemá žiadne psychické ani psychologické účinky. Neexistuje preto žiadny okamžitý efekt v podobe zvýšenej bdelosti alebo zvýšeného zamerania, ako je to napríklad v prípade kofeínu. Pozitívne účinky na obranyschopnosť tela a na ukladanie glykogénu prebiehajú okamžite, ale nemožno ich pocítiť priamo. To neznamená, že to nefunguje alebo že „nereagujete“. Účinok sa samozrejme dostaví okamžite, aj keď nie je priamo vnímateľný.
L-glutamín pri diéte alebo budovaní svalov?
L-glutamín sa dá ľahko užívať po celý rok. Poskytuje výhody vo fáze stravovania aj v zmesi. Je dôležité si uvedomiť, že v strave je potrebná určitá ochrana svalov (aj keď sa väčšina L-glutamínu používa pre imunitný systém absorpciou). Je to spôsobené tým, že sa nerozkladá žiadny endogénny proteín na prísun imunitného systému. L-glutamín je možné perfektne zmiešať aj s BCAA ako súčasť tréningu. V kulturistike odporúčajú skúsení profesionálni športovci toto použitie: Počas a/alebo po tréningu pridajte 10 g L-glutamínu do srvátkového koktailu alebo do pitnej vody spolu s BCAA.
L-glutamín je rovnako vhodný pre mužov i ženy?
Áno! Nie sú tu absolútne žiadne rozdiely. Ženy aj muži môžu optimálne užívať L-glutamín. U žien môže byť dávka zvyčajne nižšia, ale 10 g sa môže užiť aj bez svedomia.