ĽH drepy vs.
Drep budete poznávať a milovať ako základný cvik, pokiaľ ide o budovanie svalov v kulturistike. Je však pravda, že mnoho športovcov už toto tréningové cvičenie nevykonáva a tiež by ste chceli spoznať porovnanie medzi drepom LH, leg pressom a drepom Hackenschmidt? Aké alternatívy existujú v tréningových cvičeniach a aké je pre vás to pravé cvičenie? Tu získate prehľad a rôzne výhody jednotlivých alternatív tréningu k drepu LH.
Ľavý drep a jeho výhody
Znamená to voľný drep bez cvičebného stroja, pokiaľ ide o myšlienku drepu LH ako jedného z najstarších cvikov vyváženého silového tréningu. Jedna vec je jasná: pokiaľ ide o budovanie svalov v oblasti zadku, trupu a nôh, potom patrí tento cvik do špičkovej triedy. Výhody drepu spočívajú v jednoduchom a krátkom pohybovom prevedení cviku a výsledkoch tréningu. Mnoho štúdií o pozitívnych účinkoch drepu LH a drepu bez váhy (w) ako športového tréningového cvičenia potvrdzuje výhody, ktoré tieto cviky zvyšujú koordináciu a celkový výkon u športovcov. Tento pozitívny účinok možno pozorovať v každom veku cvičiaceho, napríklad pri lezení po schodoch a tieto cviky tiež znižujú pokles hustoty kostí v starobe. Nevýhody drepu sú veľmi dlhý výkon a krivka učenia a tiež uznáte, že ľudia s dlhými stehnami a kratšími torzami majú ťažkosti s vykonávaním cvikov. To vytvára nepríjemný pocit pre chrbát a nohy počas LH drepu, čo sa bohužiaľ musí považovať za nevýhodu.
Alternatíva: leg press
Leg press je z hľadiska pohybu podobný drepu a zistíte, že rozsah pohybu v kolennom a bedrovom kĺbe je menší. Táto svalová časť je preto menej trénovaná na budovanie svalov v oblasti zadku. Drepy sú výkonnejšie ako cviky zadarmo bez cvičebného stroja, a to kvôli stresu z axiálneho účinku na chrbticu počas týchto cvikov. Cvičné jednotky s týmto tréningovým strojom ponúkajú výhody ignorovania obmedzujúceho zaťaženia chrbta počas tréningu, ale preto je najlepšie okrem tohto cviku urobiť aj niekoľko tréningových jednotiek s mŕtvym ťahom. To posilňuje chrbát, ktorý je zase ideálny ako šablóna pre drepy LH.
Hackenschmidtov drep
Metóda drepov podľa Georga Hackenschmidta popisuje stroj ako alternatívu pre budovanie svalov počas tréningu nôh. Táto metóda sa považuje za skvelú alternatívu k ďalším dvom uvedeným metódam. Konštrukcia tohto stroja je rozhodujúca pre osové zaťaženie cvikov. Konštrukcia ukazuje, že uhol kolena je viac namáhaný a štvorhlavý sval je podopretý. Nevýhodou cviku je namáhanie kolenného kĺbu, pretože nie každé koleno je pre toto namáhanie vhodné. Napriek tomu je drep Hackenschmidt ideálny na budovanie svalov, najmä na predĺžení nohy, a nemal by chýbať v žiadnom tréningovom pláne.
Záver
V skratke: rozmanitosť je na dennom poriadku! Nie všetky 3 cviky musia byť použité v pláne, ale môžu byť rôzne, a napriek tomu by sa mali objaviť v pláne tréningu nôh (minimálne 1 cvik!).